Buenos días!!
Durante las próximas semanas os iré dejando por aquí 10 ideas fáciles para realizar diferentes sesiones de entrenamiento a través de estos vídeos que he realizado gracias a la oportunidad del canal para la mujer Enfemenino.
Para los que no lo conozcáis, este es un gran canal para las mujeres, pero también para hombres, donde podrás encontrar desde salud, alimentación, actualidad, psicología, moda…hasta este apartado de En forma Tv donde veréis muchísimas propuestas de entrenamiento como estas dos que hoy os traigo.
En este primero, encontraréis básicamente una forma fácil de completar tus entrenamientos al aire libre con un circuito de ejercicios funcionales que podéis realizar sólo con la ayuda de un escalón alto o un banco. También son ideales para aquellos que no saben muy bien por donde empezar en esto de ponerse en forma, siempre y cuando no tengan ningún tipo de lesión.
La idea que teníamos para esta primera propuesta era que fuera un trabajo bastante general de todo el cuerpo y que fuera funcional, en el sentido de que hubiera trasferencia entre los ejercicios que trabajamos y la vida cotidiana. Con esto quiero decir, que sirva para ponernos en forma de tal manera, que a la hora de realizar acciones normales cómo son cargar las bolsas de la compra, darnos la vuelta para mirar hacia atrás en el coche, nuestro cuerpo se encuentre mejor preparado para afrontar estos esfuerzos sin riesgo de hacernos daño.
En el vídeo realizamos 8 ejercicios:
- Lunch con pierna arriba. Pierna y gluteo
- Flexión de codos.Trabajo de triceps.
- Flexión de codos Variación con pierna arriba.
- Elevación de una pierna al banco. Uno de los mejores ejercicios de glúteos·
- Flexiones a 45. Tren superior y pecho
- Flexión de rodilla patada atrás. Piernas, espalda y glúteos
- Planchas frontales y laterales. Trabajo abdominal completo
- Escalada: Abdomen y piernas ·
En el segundo os propongo una serie de ejercicios para proteger la espalda. Debido a las horas que pasamos sentados en mala postura y el estrés, la espalda es una de las mayores causas de malestar de nuestros días. La mayor parte de la gente que conozco tiene dolores de espalda, sobre todo de la zona lumbar y cérvicales. Y gran parte tiene contracturas o hernias.
Las claves para evitar esto es además de una buena postura, una musculatura trabajada no sólo de la espalda sino del abdomen y muchos ejercicios de estiramiento. Me gustaría resaltar la importancia del abdomen en este sentido, ya que este previene de que en muchas posturas tiremos indebidamente de otras partes de nuestro cuerpo más susceptibles a hacerse daño como es por ejemplo la zona lumbar.
Aquí os dejo mi propuesta, sin antes resaltar que ésta ,es para prevenir futuras lesiones. En el caso de tenerla previamente dañada, lo mejor es acudir a un experto fisioterapeuta y hacer rehabilitación antes de empezar a trabajar para fortalecerla
Os dejo un pequeño guión para que os lo podáis imprimir y así recordarlo si lo hacéis fuera de casa.
- Remo desde plancha. Trabajo la musculatura de la espalda
- Elevación de brazo y pierna alterna
- Gato. Estiramos toda la columna
- Montaña . Estiramos toda la cadena posterior
- Elevación lumbar con brazos extendidos y abrir
- Tumabado con piernas a 45 grados, trabajo abdominal
- Piernas al pecho y a un lado a un lado, el cuerpo hacia el lado contrario
- Elevación de piernas y cambiar el peso atrás.
- Estirar el cuello, hacia los lados y hacia abajo
- Rodar hacia atrás con la espalda redonda.
Gracias a Rafa y Javi por hacerme sentir tan a gusto para grabar. No estoy acostumbrada a la cámara pero vosotros me lo hicisteis muy fácil.
Espero que os sirvan sobretodo y que os animéis a probarlos. Si tenéis cualquier duda, ya sabéis que estaré encantada de poder ayudaros.
Vamos a ponerlos en práctica estos días de fiesta y puente para algunos.
Un abrazo