Con la llegada del buen tiempo, son muchos los aficionados, que tras haber dejado la bicicleta de lado, deciden volver a montar en ella para disfrutar de todas sus ventajas. El problema es que durante este retorno no estamos preparados físicamente, ni llevamos la alimentación adecuada o simplemente no disponemos de la indumentaria o herramientas necesarias para practicar este deporte. En este sentido, hoy queremos daros algunos consejos sobre las claves que debéis seguir para volver a montar en bicicleta.
La alimentación es la que nos proporcionará la dosis de energía necesaria por lo que ésta debe basarse en la ingesta de hidratos de carbono: pasta, arroz, pollo, yogurt... Estos alimentos nos dará la fuerza necesaria para que nuestro organismo tenga el depósito suficiente para aguantar esa primera salida con la bicicleta. Durante ella, debemos hidratarnos continuamente a sorbos pequeños e ingerir alimentos cada media hora aproximadamente para ir reponiendo energía, pudiendo ser éstos frutas como el plátano o la clásicas barritas o geles que venden en las tiendas de deportes.
Otro aspecto fundamental para esta primera salida después de tanto tiempo, es hacer un buen calentamiento para preparar los músculos y sobre todo elegir una ruta acorde a la condición física de este momento, es decir. no podemos ser demasiado exigentes al principio, sino que hay que empezar por salidas suaves y posteriormente ir intrudiendo retos. En este sentido, un error muy frecuente en los principiantes es escoger rutas con calzadas muy anchas que al final se convierten en aburridas, probar a meteros por senderos más estrechos pero sencillos que os hagan ir más atentos al recorrido.
Respecto al material necesario, son muchos los aficionados que creen que para empezar necesitan una bicicleta carísima o ropa de altísima calidad, cuando en este momento lo ideal es no invertir demasiado dinero por si nos cansamos y terminamos dejando este deporte y optar por material más sencillo. No obstante, sí es importante llevar las herramientas necesarias siempre que salgamos como por ejemplo un completo kit de reparación con varias cámaras de repuesto y bomba de aire. Tampoco podemos olvidar el casco o el móvil.
Una de las preguntas que recibimos por parte de los usuarios y lectores del blog de Marchas y Rutas es sobre la conveniencia de llevar calas o no. Pues bien, las calas transmiten más fuerza en cada pedalada pero para los principantes puede ser una herramienta de doble filo muy peligrosa por la que os la recomendamos sólo para cuando tengáis un nivel más avanzado.
Dicho todo esto, ya sabes todo lo necesario para volver a comenzar a rodar así que ¡adelante!