Gran parte de los aficionados a deportes de resistencia como pueden ser el triatlon, ciclismo o running seguramente han oído hablar del VOmáx. Vamos a ver qué es este parámetro y cómo influye en el rendimiento de un deportista de fondo.
Qué es el VOmáx o consumo máximo de oxígeno
El VOmáx no es mas que la cantidad máxima de oxígeno que un determinado individuo puede procesar por unidad de tiempo y peso. Se expresa en mL/kg.
Este valor representa la capacidad que tiene un organismo para absorber, transportar y metabolizar el oxígeno. Por lo tanto, cuando mayor sea este valor, mayor será el rendimiento de un deportista.
Factores que influyen en el VOmáx
El consumo máximo de oxígeno viene determinado en su mayoría por la genética. Hasta un 80-85% de su valor depende exclusivamente de factores genéticos, y solamente el 10-15% restante se puede mejorar con el entrenamiento.
Además es un valor que va disminuyendo paulatinamente con la edad. Además es un valor que es más elevado en los hombres que en las mujeres.
Cómo entrenar el VOmáx
Hemos comentado anteriormente que este valor es fundamentalmente genético y que se expresa en mL/kg.
Aquí tenemos la primera clave para poder aumentarlo. Como se expresa en mL/kg, si una persona que tiene sobrepeso y adelgaza, su VOmáx aumentará.
Por lo tanto si se quiere mejorar este valor y nos sobran unos kilos, perderlos es la forma más efectiva para que aumente.
El problema está en entrenarlo cuando el peso que se tiene es el idóneo. Entonces hay que recurrir a un entrenamiento específico para poder mejorar.
Este entrenamiento se basa principalmente en series en las que el pulso esté muy próximo al umbral anaérobico. Recordemos que el umbral anaeróbico son las pulsaciones en las que el músculo consume muy poco porcentaje de oxígeno y mucha cantidad de glucógeno.
Mediante una prueba de esfuerzo podemos conocer tanto los umbrales, aérobico y anaeróbico, y el VOmáx. Por lo tanto sabiendo a qué pulsaciones tenemos el umbral anaeróbico podemos trabajar con series en esas pulsaciones para intentar que el VOmáx cada vez sea más alto.
Repitiendo la prueba de esfuerzo pasados unos meses podremos comprobar si el entrenamiento ha funcionado correctamente.