Lo hemos escuchado a menudo, los científicos y los medios de comunicación lo dicen: la risa es buena para la salud física y mental. ¿Cómo podemos lograrlo si no disfrutamos de una naturaleza alegre o si pensamos que no tenemos un sentido del humor desarrollado?
Existen métodos y técnicas, los libros listan las mejores bromas del año... Pero hay aún más simple y más directo con el yoga de la risa.
El yoga de la risa es un concepto revolucionario nacido de la idea original del Dr. Madan Kataria, un médico de Mumbai. En la India, fundó el primer club de la risa en un parque el 13 de marzo de 1995 con sólo un puñado de personas. Hoy en día, el fenómeno es global y hay miles de clubes de la risa (2017) en más de 105 países. El yoga de la risa es esencial porque es tan fácil de instalar un bienestar completo en sus practicantes. Técnicamente, el yoga de la risa combina la risa innecesaria con la respiración yóguica (pranayama). Cualquiera puede reírse sin motivo, sin usar el humor o las bromas. Se prefiere una risa simple, inicialmente enfocada como un ejercicio de grupo y que rápidamente se convertirá en una risa real y contagiosa. El concepto se basa en un hecho científico: el cuerpo no distingue entre la risa espontánea y la simulada. Se obtienen los mismos beneficios fisiológicos y psicológicos.
Científicamente probado
La ciencia moderna demuestra que los beneficios son muchos y variados. Investigaciones clínicas realizadas en la Universidad de Graz en Austria, Bangalore en la India y los Estados Unidos en particular, han demostrado que la risa reduce significativamente el nivel de hormonas del estrés en la sangre y promueve una actitud positiva y la esperanza. Del mismo modo, el practicante de yoga de la risa está mejor equipado para combatir el estrés y sus efectos negativos, sentimientos de depresión, agotamiento.....
El propósito del Yoga de la Risa es traer buena salud, alegría y paz al mundo a través de la risa. La risa es universal, sin barreras lingüísticas ni culturales. Las sesiones están creciendo constantemente en todo el mundo, donde las personas comparten los mismos valores de hermandad, amor, risa y positivo.
De hecho, el Día Mundial de la Risa se celebra cada primer domingo de mayo desde 1998 (por iniciativa del doctor fundador del Yoga de la Risa). En el año 2000, casi 10.000 personas se rieron juntas en Copenhague, Dinamarca (récord del Libro Guinness). Para saber más sobre las imágenes, acceda al vídeo.
El club de la risa es la forma más común de este fenómeno. Se pretende que sea sin ánimo de lucro y accesible para todos. Estos clubes están dirigidos principalmente por voluntarios capacitados y a veces por semiprofesionales, facilitadores y/o profesores. Los Clubes de Yoga de la Risa son apolíticos, no religiosos, sin fines de lucro y autónomos.
Cobertura de los medios de comunicación
En todo el mundo, la risa goza de una amplia cobertura mediática en varias publicaciones prestigiosas como Time Magazine, National Geographic, Wall Street Journal, Los Angeles Times, Daily Telegraph (Reino Unido). También ha aparecido en reportajes de televisión en los canales más grandes del mundo. La risa Yoga ha aparecido en la televisión popular: Oprah Winfrey Show, BBC, CNN, CNN, CNN, ZDF (Alemania) NHK (Japón), ABC News, TF1 y M6 "He decidido ser feliz". Se han realizado películas sobre el Yoga de la risa en diferentes idiomas.
Los participantes
Los practicantes de Yoga de la risa reportan mejoras significativas en su salud general. Muchos sienten una mejora en su vitalidad y atestiguan, a primera vista, una disminución en la frecuencia de infecciones leves como los resfriados y la gripe, otros dicen que superan los estados de estrés y alivian las patologías crónicas. El yoga de la risa contribuye a mejorar significativamente la calidad de vida.
En la vida cotidiana
En toda la India, cuna del yoga y origen del yoga de la risa, miles de clubes de la risa se reúnen cada mañana en parques públicos. La mayoría de los participantes informan con orgullo que no han faltado un día en varios años. Testifican que los hace felices, los mantiene sanos y se sienten llenos de energía hasta el punto de transformar sus vidas. Las sesiones diarias son comunes en la India. De hecho, el impacto de la risa es tan profundo que muchos participantes preocupados por la depresión dicen que ya no necesitan antidepresivos (Dr. Kataria).
Las 3 razones de la existencia del Yoga de la Risa
- 1. Para obtener los beneficios científicamente probados de la risa, necesitamos reír durante 10 a 15 minutos continuamente. Sin embargo, la risa diaria es demasiado corta para traer algún beneficio o cambio a nuestros cuerpos. Con los ejercicios de yoga de la risa, podemos conseguir esta duración y extenderla todo el tiempo que queramos.
- 2. Una risa beneficiosa debe estar llena y venir de dentro, más precisamente del diafragma. La sesión de yoga de la risa permite este tipo de risa: nos reímos a voluntad y calurosamente sin miedo a avergonzarnos o a temer el juicio del otro.
- 3. Nuestra risa en la vida diaria depende en gran medida de factores externos y aleatorios. Con el yoga de la risa, se nos garantiza que nos reiremos sin importar cuál sea nuestra vida diaria y la calidad de nuestros días. Es una manera segura de obtener los beneficios.
Ejercicios de Yoga de la Risa
Una sesión de yoga de la risa, es guiada y conducida en las que los participantes practican la risa realizando ejercicios sencillos que son accesibles para todos.
Cada ejercicio está puntuado con cánticos de Ho Ho Ho Ha Ha Ha Ha Ha Ha Ha! y aplaudiendo con las manos y los dedos separados.
El yoga de la risa en las escuelas
En la India, el yoga de la risa se ha introducido en muchas escuelas de Surat, Baroda y Bangalore. El día escolar comienza con diez minutos de risa por la mañana, seguidos de cinco minutos de risa en clase al principio y al final del día. La instalación de estos ritmos ha mostrado un cambio muy positivo en el ambiente general. Los maestros y los estudiantes son felices juntos, en una perspectiva más positiva con una mejor comunicación, disciplina y asistencia. Los resultados escolares siguieron en la misma dirección! Fuera de la India, las iniciativas están floreciendo, incluso en el Ithaca College de Nueva York y en Minnesota, EE.UU., donde el yoga de la risa se está haciendo popular entre los estudiantes.
La yoga de la risa para mayores y Seniors
El yoga de la risa se practica en muchos centros de atención para personas mayores en Canadá, Estados Unidos, Israel, Europa. Hay un aumento significativo de la esperanza de vida gracias a la atención sanitaria y a las nuevas tecnologías médicas. Los pronosticadores dicen que dentro de diez años el número de personas mayores casi se duplicará. Un breve recordatorio del perfil típico de la persona dependiente muy anciana: la inmovilidad causa dolor y algunos padecen demencia senil, enfermedad cerebral degenerativa... Además, el acceso al mundo de las sensaciones positivas es poco frecuente. La Dra. Kataria dice que el yoga de la risa es un ejercicio ideal para obtener varias ventajas: regreso a la movilidad suave, expresión de sensaciones alegres, menos depresión e instalación de un mejor estado de ánimo... En algunos países se imparten regularmente sesiones en residencias de ancianos y residentes de muy avanzada edad: constata una eficacia real para los participantes y un beneficio medible para el equipo de cuidados que registra menos quejas....
El yoga de la Risa en la cárcel
El yoga de la risa se practica en varias prisiones de Europa, Estados Unidos e India. Un reciente documental filmado para la BBC muestra que la risa tiene un profundo impacto en los presos y en la atmósfera general: calma las emociones y reduce los pensamientos negativos. El yoga de la risa parece ser un método eficaz para disipar las rumias de ira y frustración. Se observan cambios positivos en las actitudes de los reclusos y mejores relaciones entre los reclusos y los supervisores. "el comportamiento cambia radicalmente después de una primera sesión; los rostros se abren, los ojos se iluminan, prueba de un cambio interior que se confirmará con la repetición...
El yoga de la risa y las discapacidades físicas y mentales
Muchas personas con discapacidades físicas y mentales en India, Canadá, Estados Unidos y Europa se benefician de este método. En la India, la introducción del yoga de la risa para niños con discapacidades mentales y físicas ha demostrado una mejora significativa en sus habilidades motoras y de expresión, especialmente en casos de hiperactividad. El Dr. Kataria dice que muchas de las personas que acuden a sus sesiones en silla de ruedas han mostrado una mejora en su condición física y salud mental. Las escuelas para ciegos y niños sordomudos han adoptado el Club de la Risa para ayudarles a hacer frente a su discapacidad y generar una actitud más positiva de bienestar. Además, en Francia, mencionamos a este director de un centro de internamiento psiquiátrico que ha introducido el yoga de la risa de 2 a 3 veces por semana para beneficio de sus pacientes y del equipo de apoyo.
La risa es como el ejercicio físico y las sesiones son sesiones de grupo. Los participantes ejercitan su entusiasmo, aumentan su buen humor y juegan con complicidad, especialmente con el contacto visual y una cierta libertad infantil. La risa, primero simulada, se convierte rápidamente en una risa real y contagiosa.
La risa, el yoga y el cáncer
Según el testimonio del médico fundador de la risa terapéutica, las víctimas del cáncer asisten a clubes de yoga de la risa. Las sesiones regulares traen nuevas esperanzas a sus vidas, pero no sólo eso: el Dr. David Servan Shreiber, el Dr. Raymond Abrezol y otros, dicen que con la risa, las células inmunes son más activas contra los virus o el cáncer.... Se ha demostrado que la risa tiene un profundo impacto en el sistema inmunológico y el curso de la enfermedad. El yoga de la risa se ha implementado en muchos centros oncológicos para ayudar a pacientes y cuidadores a sobrellevar el dolor y la enfermedad. Muy tímido en Francia, a diferencia de los Estados Unidos, donde asiste a sesiones de quimioterapia, especialmente en el centro de tratamiento del cáncer de Chicago. En marzo de 2015, el Dr. M. Kataria y F. Loizeau invitaron al autor iraní de un estudio científico en París que demostraba la eficacia de las sesiones de yoga de la risa antes de la quimioterapia (la risa modificará el papel de una proteína que influye significativamente en el resultado de la quimioterapia). Desde entonces, en Teherán, se han creado salas de yoga de la risa. Por razones éticas, el Instituto Francés de la Risa y la Risa Yoga Institute Health está en el origen de una carta ética que garantiza las buenas prácticas de sus hablantes, animadores, profesores y expertos poniendo límites: todos se abstienen de sustituirse a sí mismos por profesionales de la salud, no hacen diagnósticos, no manifiestan ninguna influencia sobre las opciones terapéuticas y no interfieren en los tratamientos en curso. El Club de Yoga de la Risa sigue siendo un lugar donde el practicante experimenta el buen humor y la alegría de vivir. No es un lugar de curación a pesar de que los estudios científicos muestran sorprendentes beneficios para la salud.
Científicamente probado
La ciencia moderna demuestra que los beneficios son muchos y variados. Investigaciones clínicas realizadas en la Universidad de Graz en Austria, Bangalore en la India y los Estados Unidos en particular, han demostrado que la risa reduce significativamente el nivel de hormonas del estrés en la sangre y promueve una actitud positiva y la esperanza. Del mismo modo, el practicante de yoga de la risa está mejor equipado para combatir el estrés y sus efectos negativos, sentimientos de depresión, agotamiento.....
Misionera - La paz mundialEl propósito del Yoga de la Risa es traer buena salud, alegría y paz al mundo a través de la risa. La risa es universal, sin barreras lingüísticas ni culturales. Las sesiones están creciendo constantemente en todo el mundo, donde las personas comparten los mismos valores de hermandad, amor, risa y positivo.
De hecho, el Día Mundial de la Risa se celebra cada primer domingo de mayo desde 1998 (por iniciativa del doctor fundador del Yoga de la Risa). En el año 2000, casi 10.000 personas se rieron juntas en Copenhague, Dinamarca (récord del Libro Guinness). Para saber más sobre las imágenes, acceda al vídeo.
El club de la risa es la forma más común de este fenómeno. Se pretende que sea sin ánimo de lucro y accesible para todos. Estos clubes están dirigidos principalmente por voluntarios capacitados y a veces por semiprofesionales, facilitadores y/o profesores. Los Clubes de Yoga de la Risa son apolíticos, no religiosos, sin fines de lucro y autónomos.
El Yoga de la Risa resumido en 5 puntos
comunicado por la Universidad del Dr. Kataria, Laughter Yoga International
1. El Yoga de la risa es un concepto único en el que todo el mundo puede reír sin motivo, sin recurrir a las bromas e incluso sin sentido del humor.
2. La risa comienza en grupo como un ejercicio, manteniendo el contacto visual y recuperando la imprudencia de los niños: rápidamente se convierte en risa real y se vuelve contagiosa.
3. Lo llamamos Yoga de la risa porque se basa en una combinación de risa y respiración de yoga. Esto proporciona más oxígeno al cuerpo y al cerebro, permitiéndoles sentirse más energéticos y saludables.
4. El concepto de Yoga de la risa se basa en un hecho científico: el cuerpo no distingue entre la risa simulada y la risa espontánea. En ambos casos, el médico logra los mismos beneficios fisiológicos y psicológicos.
5. Fue un médico, el Dr. Madan Kataria, quien inventó el yoga de la risa en 1995 en la India y lanzó el primer club de la risa en un parque público en Mumbai con un puñado de participantes. Hoy en día, el fenómeno es global y hay miles de Clubes de Yoga Laughing en más de 72 países.