Yoga en casa: cómo hacer la postura sarvangasana o vela

La postura de yoga Sarvangasana o la Vela drena las piernas de residuos metabólicos y hace circular la sangre fresca y bien oxigenada en al cabeza, corazón y pecho. Despeja y estimula los senos y las glándulas tiroides y paratiroides. Inunda el cuerpo de luz y te hace sentir resplandeciente pero sereno.
PASOS A SEGUIRCuando quieras hacer yoga en casa, sigue estos pasos para la postura de yoga Sarvangasana o Vela. Estírate boca arriba y dirige las rodillas al pecho. Contrae los abdominales y, en una especie espiración, eleva las piernas y las caderas hacia el cielo hasta quedarte sobre la parte de atrás de los hombros.Coloca las manos en la parte baja de la espalda y aproxima los codos entre sí, así como las escápulas. Empuja hacia arriba desde las plantas de los pies utilizando las manos como apoyo de las caderas para llevarlas aún más arriba.Lo ideal sería colocar el cuerpo en una línea vertical recta. Utiliza los abdominales para tirar hacia arriba de las piernas, caderas y hueso púbico, y aprieta con los codos contra el suelo. Rota los muslos hacia dentro y hacia la pared de delante. Los huesos de los tobillos se tocan y los pies están muy vivos. Mira recto hacia arriba, nunca hacia los lados
ALIENAMIENTO EN SARVANGASANA O VELA

• Empuja con los hombros sobre la esterilla
• Aproxima los codos entre sí, al igual que los omóplatos.
• Utiliza las manos como apoyo lumbar.
• Levanta el peso del cuerpo hacia arriba alejándolo de hombros, cabeza y cuello.
• Remete el cóccix hacia el cuerpo y súbelo hacia el techo.
• Abre el pecho.
• Relaja el cuello y la garganta.
• Relaja el rostro.
• Relaja los ojos.

MODIFICACIÓN PARA QUIEN NO PUEDA ADOPTAR ESTA POSTURAA la hora de practicar yoga en casa y hacer la postura de yoga, Sarvangasana o Vela, hay que tener en cuenta que si hay debilidad en la zona lumbar o problemas en el cuello o si se nota cualquier tipo de tensión en el cuello puedes adoptar la siguiente modificación que ofrece casi los mismos beneficios: Estírate boca arriba con los brazos a los lados y, simplemente, sube las
piernas a la vertical. Conserva las caderas en la esterilla durante al menos cinco respiraciones. Rota la cara interna de los muslos y activa en centro abdominal.
ENFOQUE ESPIRITUAL DE SARVANGASANA O LA VELAOlvídate del aspecto de la postura. La cuestión es cómo la sientes. Sólo cuando te olvidas de todos esos procesos de construcción de la imagen empiezas a descubrir la recompensa de la paz interior y de tu auténtico poder personal.Anímate a practicar yoga en casa. Los profesores on line de www.unrespiro.es te ayudarán en tu práctica diaria.
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