La masa muscular disminuye naturalmente con la edad. A partir de los 30 años, una mujer puede perder de 1 a 2% de masa muscular cada año. Si no haces nada para reponerla, aumentará tu porcentaje de grasa corporal. Haz ejercicos de fuerza, que te ayuden a mantener o aumentar tu masa muscular:
- Levanta pesas. Recuerda que no es solo balancear mancuernas de colores. No le tengas miedo al peso, sin lesionarte, debes sentir el reto.
- Ejercicios de resistencia, como gomas o ligas.
- Ejercicos que levantan tu propio peso, como abdominales, sentadillas, flexiones de brazos, algunos ejercicios de yoga, etc.
- Máquinas de peso.
Estos son los beneficios de este tipo de ejercicio según la Clínica Mayo:
- Levantar peso desarrolla huesos fuertes, evita la osteoporosis.
- Controla tu peso, el músculo “quema” más calorías que la grasa corporal.
- Mejora padecimientos crónicos como artritis, dolor de espalda, o incluso depresión.
- Mejora tu estado de alerta, te enfocas mejor.
- Protege las articulaciones, y te da más estabilidad, importantes al aumentar la edad.
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