Las dietas para adelgazar no ofrecen los mismos resultados para todas las personas que las siguen y la idea de un régimen personalizado según las caracteristicas individuales toma cada día mas forma.
Y exactamente sobre formas vamos a tratar aqui. Aunque pueda parecer extraño tener que ajustar la dieta de acuerdo con la forma de su cuerpo, lo cierto es que tu constitucion dice mucho acerca de cuál es tu reacción a lo que comes.
La forma del cuerpo está estrechamente relacionada con nuestro metabolismo y las inclinaciones alimenticias, así que cuando quieres perder peso también debes tener en cuenta este aspecto.
Diferentes tipos de cuerpo requieren diferentes métodos para adelgazar y planes de dieta totalmente distintos.
Aprovechar nuestras caracteristicas morfologicas para perder peso implica saber de antemano que es bueno para comer y no engordar, cómo quemar calorías más rápido, conocer y limitar los antojos de comida.
Mira en el espejo e identifica la forma de tu cuerpo. Puede ser de manzana, pera, triangulo invertido o de reloj de arena - y puede inflenciard la manera de cómo tu cuerpo almacena la grasa.
Te sorprenderá de lo rápido que su cuerpo se adapta a la dieta. La energía se incrementará, y el peso se reducirá de forma natural.
Las caderas anchas te incuyen en la categoria cuerpo pera y un pecho imponenete en la categoria manzana. Si estas indicaciones no son suficientes, averigua cual es la forma de tu cuerpo calculando. Toma una cinta de medir y una calculadora.
Averiguar la forma del cuerpo
- En primer lugar, mide la cintura, unos 3 centimetros por encima del ombligo
- Mide la circunferencia de tus caderas
- Divide la circunferencia de la cintura a la de las caderas
Si el resultado es 0,80 o menos, haces parte de la categoría pera y si es mas alto, tu cuerpo tiene forma de manzana.
Si tienes una silueta en forma de pera no vas a conseguir tener piernas muy delgadas, de topmodel, pero puedes sacar provecho de otras caracteristicas tuyas propias y verte mejor.
Toda mujer quiere lo contrario de lo que tiene. Si una mujer es de constitucion delgada, quiere formas y curvas. Por desgracia, no tiene sentido luchar contra la naturaleza. Ninguna dieta no va a cambiar tu forma del cuerpo, pero puedes verte mucho mejor si haces los ejercicios correctos y comes adecuadamente.
Investigaciones cientificas mostraron que conocer y aplicar las pautas caracteristicas según la forma del cuerpo es un buen indicador de salud. La forma del cuerpo es determinada geneticamente por la combinacion de grasa y hormonas.
El cuerpo en forma de pera indica que predomina el estrógeno, responsable de tus generosas curvas en las caderas. En cambio, la forma del cuerpo parecida a una manzana delata mas testosterona presente.
Ninguna forma no es ni mejor ni peor que la otra, sólo hay que prestar atención a las necesidades del cuerpo, y él va a responder con prontitud.
A continuación encontrarás una descripción de cuatro tipos de formas del cuerpo de una mujer.
Lee cuidadosamente y elige las características que se ajustan. Una vez que lo tengas claro, elige una dieta de acuerdo a tu forma del cuerpo para maximizar la ingesta de nutrientes que necesitas y limita los alimentos que implican riesgos para tu silueta.
Dieta según tu forma del cuerpoSilueta Manzana
Tienes facilidad en acumular peso extra en la zona del abdomen. La grasa se deposita en particular en la parte superior del cuerpo. Tienes brazos y piernas delgadas, hombros anchos, pecho grande.
Este tipo de constitucion presenta el mayor riesgo de todos porque tiende a acumular grasa visceral debido al aumento de cintura.
La mujer con silueta tipo manzana es sensible al estres. Engorda durante las epocas cuando ocurren desequilibrios emocionales o tensiones nerviosas.
Cuando tiene mucho trabajo siente la necesidad de recompensar el esfuerzo con comidas abundantes, ricas en calorias y grasa. Siente a veces falta de energia y busca recargas rápidas desenfrenando sus antojos de dulces, especialmente despues del mediodia.
Si tienes la silueta manzana tienes que hacer algo de deporte y cuidar lo que comes, no necesariamente para estar mas guapa, sino para cuidar tu salud.
La grasa abdominal es mas peligrosa que la grasa depositada en las nalgas o muslos porque no solo se deposita bajo la piel, sino también en el interior del abdomen - "grasa visceral".
Esta grasa se libera más fácilmente en la sangre, y puede causar el crecimiento de los niveles de colesterol en la sangre, resistencia a la insulina, hipertensión, que a su vez causan diabetes y enfermedades del corazón.
Afortunadamente, las siluetas manzanas adelgazan con facilidad y rápido, así que pueden evitar fácilmente todos estos problemas.
Si eres tipo manzana y quieres adelgazar, haciendo cualquier tipo de ejercicio cardio que te hara sudar, quemaras muchas calorias. Camina, monta en bicicleta, pondras el corazon a trabajar contribuyendo a mejorar la salud cardiovascular.
Tienes que evitar los ejercicios dirigidos a ciertas partes del cuerpo como las repeticiones largas de abdominales. Haciendo este tipo de ejercicios no conseguiras quemar la grasa del abdomen y pueden traerte problemas de espalda.
Si quieres adelgazar tienes que adoptar una dieta basada en alimentos de bajo indice glucemico lo que significa que puedes consumir, según los nutricionistas, hidratos de carbono buenos, tales como verduras, frutas, legumbres, cereales integrales.
Todos estos alimentos ayudan a perder peso y reducir el riesgo de sufrir alguna enfermedad cardíaca y diabetes, enfermedades a la que eres propensas a causa de tu forma del cuerpo. Evita la pasta, los dulces y el pan blanco, el cafe y las bebidas energizantes.
Si quieres perder peso, querida manzana, necesitas grasas buenas. Que no falte de tu menú diario de dieta un buen aporte de acidos grasos Omega 3. Lo encuentras en muchos tipos de pescado para dieta, aguacates, frutos secos y aceite de oliva.
El aceite de oliva no debe faltar en tu dieta. Incorpora en tu régimen diario proteinas buenas con el consumo de legumbres como alubias o garbanzos y carne de pollo o pavo. Los lacteos vegetales a base de soja como el tofu o la leche casera de soja, ayudan al cuerpo a acumular nutrientes y fibra que estimula el proceso de pérdida de peso.
Dieta según tu forma del cuerpoSilueta Forma Pera
La mujer con sileta en forma de pera tiene senos pequeños, cintura bien definida y caderas generosas, a veces con una pequeña barriguita. Este tipo de cuerpo es mucho más pequeño en la parte superior y sin exceso de peso en los brazos o alrededor del pecho.
Los kilos de mas y la grasa se localizan especialmente en las caderas y los muslos. Suelen experimentar ataques de hambre inusual entre las comidas o incluso despues de la cena.
Las mujeres con talla tipo pera tienen una tasa metabolica mas baja que las mujeres manzana, lo que significa que adelgazan haciendo mas esfuerzos. Ademas, la grasa localizada en la zona de la cadera es mas dificil de derretir.
La "mujer pera" puede frustrarse cuando se trata de seguir una dieta para pérdida de peso, ya que la grasa subcutánea en las caderas y los muslos es difícil de reducir. De hecho, puede llegar a perder peso más rápido en otras áreas antes de perder en la zona deseada.
Si queres adelgazar, tu dieta debe ser baja en grasas. Incluso cuando pierdes peso, las células grasas se mantienen, sólo disminuyen el volumen.
Incorpora a tu dieta lácteos bajos en grasa, verduras y pescado. El pan integral, yogur y avena son muy buenas opciones. Merienda cada día manzanas o zumos naturales. Cena verduras y frutas ricas en fibra y cantidades razonables de quinoa, trigo sarraceno y arroz integral, además de pequeñas cantidades de proteína magra y grasa de origen vegetal.
No toques los snacks salados, el alcohol o los quesos grasos.
Para ti, cualquier tipo de ejercicios para quemar calorías es bueno. Pilates, aeróbic, spining, nadar, correr, ejercicios de fuerza, nordic walking - elige el que te gusta y el que mas te conviene!
Dieta según tu forma del cuerpoSilueta Forma Triangulo Invertido
Este tipo de forma de cuerpo de mujer tiende a tener los hombros más anchos y se estrecha hasta la cintura y las caderas. Tiene algo más músculo en la parte superior del cuerpo, pero son propensos a almacenar el exceso de grasa en el pecho y en la parte posterior de los brazos.
A menudo tiene antojos de aperitivos salados, alcohol y comida chatarra tipo fast-food. Si no sigue una rutina nutricional equilibrada, por la noche se sentira exhausta y va a ceder a los antojos de comida basura.
Si tienes esta forma del cuerpo y quieres adelgazar tiener que confecionar un menú diario de dieta que contenga muchos carbohidratos complejos (avena, arroz integral, trigo sarraceno) y muchos licuados de verduras y frutas con alto contenido de fibra.
Dieta según tu forma del cuerpo
Silueta Forma Reloj de Arena
La silueta de mujer en forma de reloj de arena representa una mujer bien proporcionada. El peso extra que puede ganar se distribuye uniformamente, a veces mas visible en la cara, brazos, las rodillas y los tobillos. Por lo general, las personas con esta forma del cuerpo tienen una cara redonda.
Si estás entre los que puede presumir de una silueta reloj de arena debes prestar atención a tu alimentacion porque puedes con ganar peso con facilidad, especialmente en las caderas y el pecho. Tienes facilidad para retener liquidos.
Si quiere adelgazar, la mujer clepsidra tiene que basar su dieta en la ingesta de vegetales crudos y muchas frutas, complementadas con cereales, alguna racion diaria de carne magra y muchas especias. Come raciones pequeñas cada 4 horas.
Evita las preparaciones con alto contenido de grasa y los hidratos simples. Come platos ricos en proteinas como la carne de pavo, ternera, bacalao, atún y legumbres.
Tiene que evitar o eliminar de su menú los alimentos procesados, los lacteos, los dulces, las bebidas con cafeina o bebidas carbonatadas.
Para quemar calorías opta por los ejercicios que requieren velocidad y resistencia y que trabajan tanto la parte superior como la parte inferior.
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