Alimentos para una piel perfecta 1ªparte

  ¡Buenos días! bueno bueno bueno, qué nos trae hoy Know your body/ conoce tu cuerpo para mejorar la calidad de la piel con una buena nutrición.
     Si quieres una piel radiante no te olvides del viejo dicho “eres lo que comes”. Te presentamos hoy qué alimentos y nutrientes son necesarios para una piel perfecta.   Aunque usemos cremas faciales lo que realmente importa es nutrir nuestra piel por dentro. Las células viejas se renuevan constantemente y para la creación de nuevas se precisan micronutrientes que se encuentran en los alimentos.   Algunos consejos para mantener una piel hidratada, firme y retrasar las arrugas.

1.  Agua. Hidratar la piel empieza por dentro. Bebe agua sin tener sed2.  Come frutas y verduras variadas. Contienen antioxidantes que nos protegen de los radicales libres. Fumar, la polución, el sol y otros elementos externos pueden provocar la aparición temprana de arrugas y de manchas en la cara. Los betacarotenos (zanahorias, calabaza, boniato) y la luteína (papaya y espinacas) son potentes antioxidantes que ayudan al desarrollo celular  y a tener un tono saludable de piel.

Ahora que llega la época en breve de la castañada: boniatos!
Te recuerdo el post: ¿patata o boniato?

3.  Vitamina C. Es también un potente antioxidante. Además se necesita para tener un sistema inmunitario fuerte. Fuentes de vitamina c son: Arándanos, naranjas, fresas, papaya, kiwi, boniatos y brócoli.

4.  Selenio. Los estudios dicen que las dietas ricas en selenio pueden ayudar a protegerte del cáncer de piel. Fuentes: Nueces de Brasil, mariscos, huevos, pescado, tomates y brócoli.

Nueces de brasil

5.  Vitamina E. Te protegerá de la oxidación y favorece el crecimiento celular. Los alimentos altos en vitamina E son: almendras, avellanas, piñones, los aceites vegetales y el aguacate.Leti

During 2 Friday, we will see foods that help you to maintain perfect skin: hydrated, firm and delay the onset of wrinkles. 5 first advices: 

1. Drink water
2. Eat fruits and vegetables:  with beta-carotene: carrots, squash or sweet potato
                                               Lutein: papaya or spinach
3. Vitamin C: Cranberries, oranges, strawberries, papaya, kiwi, sweet potatoes and broccoli.
4. Selenium: brazil nuts, shellfish, eggs, fish, tomatoes and broccoli
5. Vitamin E: almonds, hazelnuts, pine nuts, vegetable oils and avocados. They promote cell growth.