Beneficios de caminar para la salud

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BENEFICIOS DE CAMINAR PARA LA SALUD ➤ Son muchos, vamos a verlos en este práctico listado. Ya te aviso que prevenir casi todas las enfermedades crónicas es tan fácil como caminar. Te explicamos los efectos positivos y que tipos de caminatas puedes dar

Salud, nutrición y deporte

BENEFICIOS DE CAMINAR PARA LA SALUD

✔️ Activas tu metabolismo. Es decir, la velocidad a la que el cuerpo utiliza la energía que obtienes de los alimentos. A cada paso que das, cientos de músculos van quemando dichas calorías.

✔️ Mejoras tu musculatura. Cuando andas a buen paso, disminuye la secreción de insulina y aumentan otras hormonas que transforman los ácidos grasos de tu cuerpo en energía para poder realizar el ejercicio

✔️ Mejoras tu tránsito intestinal. Las vibraciones que produce tu cuerpo al caminar favorecen los movimientos del colon y del intestino delgado, lo que ayuda a acelerar su ritmo de vaciado y combate el estreñimiento. A la vez reduces la hinchazón abdominal y eliminas toxinas

✔️ Aumenta tu autoestima. Aparte de las mejoras físicas, al realizar ejercicio, liberas endorfinas que hace que aumente tu bienestar

BENEFICIOS DE CAMINAR PARA LA SALUD

✔️ Fortalece tu corazón. Andar aumenta la resistencia de este órgano, ademaste beneficiar a la circulación

✔️ Es bueno para tu mente. Andar mejora la memoria y la capacidad de atención y concentración

✔️ Previene el cáncer. Caminar previene el cáncer de colon y reduce a la mitas el riesgo de desarrollar cáncer de pecho

TRES TIPOS DE CAMINATAS, SEGÚN TU FORMA FÍSICA

BENEFICIOS DE CAMINAR PARA LA SALUD

✔️ Caminata básica para los que empiezan

Para que los efectos sean visibles debes andar una hora al día. Es el tiempo que el metabolismo necesita para empezar a "quemar "grasas.
Empieza poco a poco: Primero calienta 5 minutos, camina a paso ligero 50 minutos más y dedica los últimos 5minutos a enfriar

✔️ Caminata intensa pero controlada

Tienes que aumentar la velocidad en ciertos tramos del recorrido
5 minutos de calentamiento, camina 35 minutos a paso ligero, aumenta el ritmo 15 minutos siguientes y, por último dedica 5 minutos a enfriar

✔️ Caminata combinada para adelgazar aún más rápido

BENEFICIOS DE CAMINAR PARA LA SALUD.- Si cambias el ritmo al hacer ejercicio quemas más grasa. Te proponemos que una vez que hayas adquirido mejor forma física alternes caminatas con la carrera suave
5 minutos de calentamiento, camina muy rápido o corre 10 minutos, detente para hacer estiramientos 5 minutos, acelera el paso 15 minutos más, para y realiza ejercicios de tonificación, vuelve a acelerar el paso 15 minutos más y acaba enfriando.