Dieta para la construcción de masa muscular

Su dieta es una de las armas más efectivas que puede tener si quiere alcanzar su máximo potencial. La dieta es tan importante para el constructor del musculo, ya que no sólo proporciona al cuerpo la energía necesaria para realizar sus ejercicios, así como que le da los nutrientes que necesita para mantener un estilo de vida saludable.

Una dieta para la construcción de musculo incluye una gran cantidad de proteína . Es fundamental para la construcción de músculo, perder grasa , y contribuir a la salud general de nuestros tejidos y órganos. Usted debe consumir 1 gramo de proteína por cada libra de su peso corporal . Si está desarrollando musculo debe aumentar esa cantidad a un gramo y medio por día. Buenas fuentes de proteína incluyen la carne, el pescado y la leche.

Los hidratos de carbono también debe ser una parte importante de la dieta para ganar masa muscular. Los carbohidratos son la fuente principal del combustible de nuestro cuerpo utilizada para la actividad. Debes incluir carbohidratos complejos en la dieta a través de almidones y fibra. Eso significa comer pasta, granos enteros de arroz y pan integral, así como las patatas.

Lo creas o no, las grasas son también una parte importante de una dieta para la ganancia de musculo. Nuestro cuerpo necesita grasas para funcionar correctamente y de manera eficiente. Son una fuente de energía para el cuerpo y regular la mayoría de nuestros procesos corporales.

La clave para la inclusión de grasa en la dieta es consumir las grasas buenas en lugar de la mala. Las grasas buenas son las insaturadas se encuentran en el aceite de oliva o aceite de linaza. Las grasas no saturadas son las que son líquidos a temperatura ambiente. Las grasas saturadas pueden tapar sus arterias y conducir a problemas de salud, por lo que debe evitarse en la medida de lo posible. Manteca de cerdo animal y la mantequilla son las grasas saturadas y son sólidos a temperatura ambiente.

También debe tener suficiente fibra en su dieta. La fibra ayuda a tu cuerpo a eliminar las impurezas de manera regular y ayuda a contribuir a la pérdida de peso. Algunas buenas fuentes de fibra son los cereales integrales y frutos secos y semillas.

Por último, usted querrá incluir muchas verduras en su dieta, así como una cantidad moderada de fruta. La fruta puede causar retención de agua y contribuir a una mayor cantidad de azúcar que de otra manera necesitarían. Sin embargo, los vegetales contienen vitaminas esenciales y nutrientes que tu cuerpo necesita para funcionar eficientemente.

Una dieta para la ganancia muscular buena es aquella que es equilibrada y nutritiva. Debe consumir la mayor parte de sus proteínas y carbohidratos en la mañana y comer cinco o seis comidas pequeñas al día en lugar de tres grandes. Una buena dieta es importante para la construcción de musculo, por lo que sabe lo que su cuerpo necesita y luego ir por ella.