Método básico para comenzar a correr

¿Te gustaría ser capaz de correr 5, 10, 21 ó 42 Km.? Te proponemos un pequeño planning, sencillo, un método básico para comenzar a correr sin que lo dejes a las primeras de cambio, adaptándote progresivamente.

Se trata de un método que está pensado para los que se quieren iniciar, una vez hayas superado el proceso te darás cuenta de que correr ya formará parte de tu vida.

Para ello te recomendamos que vayas con un GPS, es preferible un reloj de muñeca con el que poder monitorizar lo que vas haciendo en cada momento.

Caminar para correr

Partimos de la base de que no has practicado deporte en tu vida (recuerda hacerte pruebas de esfuerzo para evitar contratiempos) y que quieres ponerte manos a la obra.

Si no has practicado deporte o hace mucho que no lo practicas seguramente tu estado de forma no será precisamente el mejor, por tanto todo lo que vamos a hacer irá con el objetivo de ganar forma, de conseguir estar mejor físicamente.

Como entiendo que no aguantarías una carrera de 6 km., o si la haces el día siguiente igual no vuelves a correr, entonces lo ideal es que ganes fondo a base de ejercicios alternativos, y uno de esos ejercicios es caminar y hacerlo durante mucho tiempo.

Paso 1: Saber cuál es tu estado

Vas a salir a la calle (mejor que hagas esto en una pista dedicada, parque o zona para correr) y tras hacer unos cuantos estiramientos (imprescindibles), probarás de correr durante 5 minutos, sólo te pido 5 minutos o 1 Km., tu decides.

¿Cuáles son tus sensaciones?

Si ves que eres incapaz, tranquilo, o si te cuesta mucho cubrir esa distancia o estar durante ese tiempo, entonces tenemos mucho trabajo que hacer.

Por cierto, cuando comencé a correr hice un km. y pensé que era demasiado, tras entrenar durante un tiempo he conseguido hacer medios maratones y un maratón, y si yo he podido seguro que tú también podrás.

Paso 2: Ganar fondo

Vamos a ganar resistencia o lo que es lo mismo fondo a base de salir a caminar, de momento prueba a caminar durante una hora, hazlo a ritmo rápido, intenta cubrir la máxima distancia posible así.

Deberás salir cada día, para pillar el hábito, recuerda que para comenzar hablamos de caminar, durante una hora, y te regalas para terminar 5 minutos corriendo, a tu ritmo.

Intenta cambiar de hábitos, te darás cuenta de que hay un entrenamiento invisible, evitar el coche, el ascensor, subir escaleras…

Paso 3: sustituir caminar por correr

Se trata de acabar corriendo una hora, en lugar de caminar, pero para ello irás cambiando la rutina, puedes hacerlo a tu ritmo, quizás necesites un mes entero para verte con fuerzas o a lo mejor al segundo día ya estás trotando como un runner de siempre por las calles.

Una idea podría ser algo parecido a esto:

60′ caminando + 5′ corriendo

55′ caminando + 10′ corriendo

50’caminando + 15′ corriendo

45′ caminando + 20′ corriendo

40′ caminando + 25′ corriendo

35′ caminando + 30′ corriendo

Cuando seas capaz de correr durante media hora de un tirón, puedes plantearte dedicarte únicamente a correr, si  necesidad de caminar préviamente, entonces ya será cuestión de que sigas algún plan de entrenamiento más completo, pero por lo menos habrás conseguido lo más difícil que es comenzar sin dejarlo a las primeras de cambio, de ahí que se trate de un inicio sencillo, básico, al alcance de todos.