Mito: Si estás embarazada tienes que comer por dos

Falso…. aunque….

Es cierto que las necesidades calóricas aumentan durante el embarazo, pero no hay que comer por dos.   De hecho durante el primer trimestre no hay que aumentar la cantidad de calorías.  El mayor requerimiento se da en el tercer trimestre, que es cuando el bebé crece más y es cuando se espera un mayor aumento de peso de la mamá.  Un guía sencilla es:

-Primer trimestre-no aumentar las calorías

-Segundo trimestre-aumentar 350 calorías por día a tu dieta habitual.  Esto equivaldría aproximadamente a 1 yogurt, 1 fruta, 1 ensalada y dos rebanadas de pan extra en tu dieta diaria.

-Tercer trimestre-aumentar 450 calorías a tu dieta habitual. Esto sería aproximadamente 1 yogurt, 2 frutas, 1 ensalada, 2 rebanadas de pan y 40 g de pollo o pescado extra en tu dieta diaria.

Así que como ves, no necesitas comer por dos ni para dos, solamente agregar a tu dieta algunos alimentos ricos en nutrientes clave para el desarrollo del bebé.