Rutina de ejercicios para principiantes, Semanas 1-2

Durante las primeras 2 semanas debe asistir al gimnasio dos veces por semana. Ni más ni menos. Si usted no puede asistir al gimnasio para estos ejercicios, es posible que desee mirar en el espejo y pregúntese si ganar musculo es algo que realmente quieres. No se pierda los entrenamientos. Si usted quiere tener éxito encontrar una manera de obtener el tiempo y la motivación necesaria. Estos van a ser “el juego entrenamientos”. Sus metas en las 2 primeras semanas son los siguientes:

1. Encontrar una cantidad adecuada de peso a utilizar en cada ejercicio.
2. Practique el ejercicio sin la carga de peso pesado.
3. Desarrollar la rutina de ir al gimnasio y seguir un plan.
4. Adaptarse a un entrenamiento.

Peso. Tómese su tiempo con cada ejercicio y encontrar un peso que se consideraría óptimo para su condición. Esta cantidad de peso no se debe sentir como un reto, y usted debería ser capaz de completar cada juego sin sentir que las últimas repeticiones son imposibles.

Estabilidad. Obtener la sensación de bienestar en cada ejercicio, tratando de hacerlo lo más natural y confortable como sea posible. Si hay algo que se siente muy incómodo e incluso doloroso, hacer algunas investigaciones para ver si usted está realizando el ejercicio correctamente.

Hábito. Llega al gimnasio a tiempo, hacer el trabajo y no te presiones de ser sobrehumano. Dedicación es la mitad de la batalla. Siéntete orgulloso de ser coherente.

Acondicionado. Empezaras con entrenamientos lentos. No sienten que son ineficaces o una pérdida de tiempo. Ellos son una parte necesaria del proceso. Usted va a entrenar duro pronto. Sea paciente.

Rutina de entrenamiento, en las semanas 1-2

• Lunes - Entrenamiento
• Martes - Descanso
• Miércoles - Descanso
• Jueves - Entrenamiento
• Viernes - Descanso
• Sábado - Descanso
• Domingo – Descanso

Lista de ejercicio, Semanas 1-2

Realice los ejercicios en el orden indicado. Asegúrese de utilizar un peso que no exceda su capacidad. Si usted utiliza un conjunto demasiado pesado, quitar peso y probar con otro conjunto. Practique su forma y tómese su tiempo.

Semanas 1-2

Cuerpo completo

Ejercicio Series Repeticiones

Sentadillas 2 12

Press de Banca 2 12

Peso Muerto 2 12

Press Militar 2 12

Dobladas sobre la guía 2 12

Extensión de tríceps 2 12

Jalón de hombros 2 12

Curl con barra 2 12

Levantamiento de pantorrillas sentado 2 12

Abdominales 2 12

Extensiones de tríceps y jalones podría parecer fuera de lugar en esta estructura. Estos datos se utilizarán durante las primeras 4 semanas para construir un poco de acondicionamiento base de los brazos.

Entrenamiento para principiantes

• Entrenamientos de 3-4 semanas
• Entrenamientos, a las 5-8 semanas