Ya sabéis por el post anterior (ver aquí), que yo práctico ejercicio en casa, con lo justito de material que he comprado o le he cogido a mi chico, y además me apoyo de vídeos y canales de Youtube para realizar correctamente ciertos ejercicios. Cuando empecé, estaba más que perdida, no sabía muy bien por donde tirar, leyendo webs especializadas y buscando información voy pillando las ideas ¡Aunque me queda mucho por aprender!
Os recomiendo un par de mancuernas de 2 o 3 kilos para ir empezando, las tenéis muy bien de precio en Decathlon (ver aquí, y aquí). ¡Con esto es más que suficiente!
1. Esterilla 2. Pareja de mancuernas de 2 o 3kg
Distribución 1h de ejercicio: Cuando aposté por empezar una rutina de ejercicios semanales mis propósitos eran dos: Perder los quilos que me faltan para llegar a mi peso ideal y combatir la flacidez. Para ello, no solo sirven los ejercicios de pesas o tonificación porque con esto solo definimos el musculo, así que si a la vez necesitamos perder peso hay que añadir cardio con ejercicios aeróbicos.
Por tanto, 3-4 veces a la semana, durante 1 hora (más o menos) realizo una rutina de ejercicio distribuyendo el tiempo realizando previamente un calentamiento con estiramientos para evitar lesiones, siguiendo con ejercicio aeróbico, que este puede ser caminar, correr, bailar con Batuka, Zumba, bicicleta u nadar, y finalizo con distintas rutinas de tonificación eligiendo para cada día unos ejercicios concretos.
1. Calentamiento de 5 minutos. 2. Rutina aeróbica 30-40 minutos.3. Rutinas de tonificación 20-25min.
Y ahora, para que quede mejor explicado voy a explicaros con detalle que ejercicios hago dentro de cada parte del entrenamiento dejándoos enlaces a los vídeos por los que me guío, con tres ejemplos correspondientes a los ejercicios de un semana cualquiera.
Día 1: Calentamiento + Batuka Latin + Tonificar glúteo
1. Calentamiento: En el calentamiento siempre utilizo este vídeo de Gym Virtual (ver aqui), aunque también el primer baile de Batuka Latin es para hacer un calentamiento.
Se trata de activar la musculatura, estimular la movilidad de las articulaciones, y evitar sobrecargas y contracturas.
2. Rutina Aeróbica: Durante 30-40minutos bailaremos Batuka Latin (ver aquí). El vídeo dura 50 minutos, yo a día de hoy ya alargo los entrenamientos, hago todo el vídeo y luego las rutinas de tonificación ya que tampoco pasa nada si haces 15 min de más de vez en cuando, pero en mis inicios cortaba a los 30 minutos para que mi cuerpo aguantase las tres partes.
3. Rutina de tonificación: Escojo tres vídeos de repeticiones de ejercicios de Glúteo del canal Gym Virtual, estos son los elegidos (vídeo 1 / vídeo 2 / vídeo 3)
Día 2: Calentamiento + Batuka Power + Tonificar abdominales
1. Calentamiento: En el calentamiento siempre utilizo este vídeo de Gym Virtual (ver aqui), aunque también el primer baile de Batuka Latin es para hacer un calentamiento.
2. Rutina Aeróbica: Durante 30-40minutos bailaremos Batuka Power (ver aquí).
3. Rutina de tonificación: Escojo tres vídeos de repeticiones de ejercicios de abdominales del canal Gym Virtual, estos son los elegidos (vídeo 1 / vídeo 2 / vídeo 3)
Día 3: Calentamiento + Rutina Boxeo (x3) + Tonificar abdominales
1. Calentamiento: En el calentamiento siempre utilizo este vídeo de Gym Virtual (ver aqui), aunque también el primer baile de Batuka Latin es para hacer un calentamiento.
2. Rutina Aeróbica: Durante 30-40minutos haremos tres repeticiones de una Rutina de Boxeo (x3) del canal de Youtube Tiffany Rothe (ver aquí).
3. Rutina de tonificación: Escojo tres vídeos de repeticiones de ejercicios de brazos del canal Gym Virtual, estos son los elegidos (vídeo 1 / vídeo 2 / vídeo 3 / video 4)
¡Feliz Día! :DGracias por vuestros comentarios :)
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