10 consejos para la ansiedad ante el examen1º - el miedo a enfrentar la situación de examen es una de las principales razones del fracaso en los estudiantes. Siempre hay miedo, estrés y tensión porque somos conscientes de lo que nos jugamos y esto en cierta medida es bueno porque nos predispone a estar activados para ejecutar bien el examen. Niveles más elevados nos anulan y necesitan una intervención para ayudar a superar la situación de ansiedad.
2º.- la ansiedad ante a los exámenes frecuentemente esta asociada a bajo rendimiento académico, la persona no sabe estudiar y tiene dificultad para manejar el estrés, por lo que esto es lo primero que hay que empezar a trabajar, realmente detrás de la ansiedad a los exámenes hay: poco trabajo hecho porque no se han echado las horas necesarias para controlar la materia, la persona realmente no sabe estudiar o no sabe controlar todas las partes que llevan al éxito (que son planificación, estudio, repaso y preparación del examen). El trabajo aquí consiste en enseñar a la persona a estudiar, y ayudarle a manejar el estrés con técnicas de relajación y de respiracion
3º.- estudiar una materia de un año o de tres meses en dos días no es posible. El estudio es un camino cuyo final es el examen. Querer llegar a la meta sin hacer la carrera es inviable.
4º.- El miedo al mismo día del examen supone trabajar con la persona el tema de pensamientos negativos (tipo no soy capaz, me va a tocar lo que no me sé, me voy a quedar en blanco como la otra vez, soy el/la únic@ que voy a suspender, lo demás van mejor preparados que yo..)y la autoestima más una revisión de si se ha hecho todo el proceso de estudio correctamente.
5º.-No hay que alterar los hábitos de comida y de sueño los días previos al examen y tener desde el principio un calendario-horario de estudio.
6º.-El repaso es un paso imprescindible para retener lo aprendido. Implica realizar el repaso las veces que sean necesarias.
7º.-preguntar sobre el tipo de examen y preguntas de años anteriores y hacer simulacros de exámenes para estar preparados.
8º.-El día anterior al examentener todo lo que se va a necesitar, descansar, hacer repasos rápidos de la materia ya controlada y la media jornada que queda para el examen dedicarlo a descansar.
9º.-El día del examen practicar técnicas de respiración y relajación, es importante estar concentrado, no hablar con compañeros que nos pondrán más nerviosos con sus acertados comentarios y centrarse sólo en el examen.
10º.-en definitiva luchar contra la ansiedad ante los exámenes sólo necesita de un arma: control total del proceso de estudio que acaba en el examen (no empieza como pensamos algunos!) y
esperamos que os hay servido de ayuda, os agradecemos nos envieis vuestros comentarios y sugerencias, en el proximo post veremos la ansiedad en los niños.
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