Usted sabe que es necesario seguir una dieta saludable durante el embarazo, y que usted debe hacer ejercicio para mantenerse en forma. Pero, ¿cuántos de estos 10 datos sorprendentes sobre la nutrición del embarazo y la aptitud son nuevos para usted?
1.- Dieta durante el embarazo
La mayoría de la gente piensa que no es seguro hacer una dieta de pérdida de peso durante el embarazo, no importa lo que pesa la mujer embarazada. Investigaciones recientes muestran que ésto no es cierto en absoluto, y que sí es seguro ir a una dieta restringida en calorías durante el embarazo si usted es obesa o tiene sobrepeso. De hecho, este tipo de dieta puede ayudar a prevenir la diabetes gestacional, hipertensión arterial, preeclampsia, parto prematuro... bebés muy grandes. Las dietas de pérdida de peso durante el embarazo debe ser muy equilibrado y centrarse en satisfacer las necesidades nutricionales de la madre y su feto en crecimiento, mientras que cortar el exceso de grasas y azúcares, y el exceso de calorías. Lo mejor es ver a un especialista en nutrición para un plan de dieta personal con el fin de perder peso de la manera más responsable. Se puede ajustar de forma segura su dieta a sí mismo también, especialmente si usted consume más de la cantidad diaria recomendada de calorías.
2.- ¿Cuándo se debe evitar hacer ejercicio?
El ejercicio prenatal es beneficioso para casi todas las madres, y por la elaboración de dos, tres, cuatro o cinco veces a la semana que influyen positivamente en su salud y la de su bebé. Como con todo, hay excepciones. ¿Quién no debe hacer ejercicio durante el embarazo? Si tiene sangrado vaginal durante el embarazo (muy posiblemente debido a la placenta previa), una placenta previa confirmado, han tenido abortos involuntarios repetidos, tienen un historial de trabajo de parto prematuro o un cuello uterino incompetente, entonces usted debe tenerlo fácil. Discutir los detalles con su ginecólogo. Si usted tiene diabetes, enfermedades del corazón, asma o probablemente debería ejercer mucho tampoco. Una vez más, hable con su médico para obtener más información.
3.- Aumentar su hierro a través de la dieta
La anemia ferropénica es una dolencia muy común durante el embarazo, y que puede afectar tanto a usted como a su bebé negativamente si tiene anemia durante el embarazo, su bebé tiene más probabilidades de tener anemia durante la infancia también. No asuma de inmediato que necesita un suplemento, sin embargo. alimentos ricos en hierro son una opción mucho mejor, como el hierro de fuentes de alimentos es más fácilmente absorbida por el cuerpo y no le da los efectos secundarios (es decir: el estreñimiento) tabletas de hierro hacen. Comer tres porciones de alimentos ricos en hierro (incluyendo albaricoques secos, espinacas y la carne roja) al día, para asegurarse de que está recibiendo 27 mg al día.
4.- Deportes de los que debes mantenerse alejado cuando se está embarazada
Los deportes de contacto es mejor evitar durante el embarazo, ya que alguien puede hacerle daño a su abdomen y su bebé. Evitar las artes marciales como el judo, el taekwondo y karate a menos que haga los ajustes que usted y su bebé a mantenerse a salvo de lesiones. Los deportes de equipo como el fútbol y el baloncesto suponen un riesgo demasiado. Esquiar y montar en bicicleta está fuera de la lista segura también. Obviamente, tiene que mantenerse alejado de los deportes que son siempre peligrosos, como el rafting.
5.- El ácido fólico de los alimentos
(Casi) toda mujer sabe que necesita estar tomando ácido fólico durante al menos tres meses antes de que comience a tratar de quedar embarazada, y ella tiene que seguir tomando suplementos de ácido fólico durante el primer trimestre. ¿Sabías que el ácido fólico es la forma artificial de la vitamina B? Incorporar ácido fólico en su dieta por el consumo de verduras de hoja verde, que también le dan hierro. Los frijoles y garbanzos están muy bien también. Si usted es un consumidor de carne de vacuno hacerte saber que es rica en ácido fólico.
6.- Los ejercicios durante el embarazo más seguros
La natación ejercita todo el cuerpo y es muy seguro. Otras opciones que lo hacen a los 10 ejercicios durante el embarazo más seguros superiores incluyen caminar, montar en bicicleta utilizando una bicicleta de entrenamiento cubierta, el yoga, y de bajo impacto ejercicios de cardio. Contrariamente a la creencia popular, los ejercicios abdominales son seguros durante el embarazo y extremadamente beneficioso. Sólo asegúrese de seleccionar los ejercicios abdominales prenatales. Si no quiere ir al gimnasio, YouTube puede ayudarte.
7.- Ansia o antojos no alimentarios
Antojos de embarazo son un fenómeno muy interesante que aún desconcierta a los científicos. Pero cuando se le antoja algo ¿No es aún más raro que un sándwich de pepinillo encurtido con helado en la parte superior? Algunas mujeres anhelan artículos no alimentarios como esponja, crayones, carbón de leña, o jabón durante sus embarazos. Ésto se conoce como pica, y puede ser muy peligroso. Hable con su médico si experimenta estos impulsos, y no ceder.
8.- El ejercicio de embarazo más importante es invisible
Caminar, montar en bicicleta y nadar son todos grandes y muy seguros ejercicios prenatales, como hemos mencionado. Hay otro tipo de ejercicio que es extremadamente seguro y tan importante: los ejercicios de Kegel. Los ejercicios de Kegel entrenan los músculos del suelo pélvico, y pueden establecerse para un parto más fácil. También ayudan a prevenir el embarazo y la incontinencia después del parto.
9.- Su bebé tiene un sabor a sus alimentos a través del líquido amniótico
¿No quiero ser delicado con la comida? Crianza de los hijos comienza en el útero. Su bebé está expuesto a una versión suave de los sabores que le gustan a través del líquido amniótico que está rodeada. Comer todos los alimentos exóticos que desee. No se sienta como que necesita para mantenerse alejado de los alimentos picantes, pero evitar los artículos peligrosos como la carne cruda y el queso.
10.- El trabajo de parto le ofrecen un gran entrenamiento
Recuerde que usted tiene una gran maratón por delante, y que el maratón va a quemar muchas calorías. Una, el parto sin medicamentos naturales requiere una gran cantidad de ejercicio duro, físico. Vas a quemar algo de esa "grasa de bebé" durante el trabajo de parto. El bebé, el líquido amniótico y la placenta también pesan mucho. El trabajo de parto realmente ayuda a perder peso más rápidamente que nunca.