Si tuviera que hacer una lista de tips, sería esta:
- Duerme suficiente y a tus horas. No tengo la menor duda de que esta es la recomendación número 1, es la única que escribo en orden de importancia. He hablado más ampliamente en otros posts sobre el sueño pero es básico que durmamos unas 8 horas en promedio por noche, y no es lo mismo si las duermen de 11 pm a 8 am que si las duermen de 2 am a 11 am.
- Deja de fumar. Me parece increíble que tanta gente lo siga haciendo con todo lo que se sabe al respecto. Estamos en el 2013, lean un poco y preocúpense por su salud y su futuro.
- Manténte hidratado. Otro factor para unos buenos hábitos saludables. No solo somos 60% agua, si no que además cuando estamos deshidratados sentimos que tenemos hambre y comemos de más.
- Come saludable. Creo que no tengo mucho que explicar en este punto, llevo 5 años escribiendo al respecto. Coman lo más natural posible, dejen de hacer dietas, coman alimentos de varios colores, etc, etc.
- Haz ejercicio. Y antes de que me hagas caras, con 10 mins intensos que hagas al día, ya estuvo bien. De hecho la ciencia del ejercicio ha avanzado mucho en el último año y sabemos que incluso es mejor hacer 10 minutos bien hechos que 1 hora al mismo paso. Tema largo pero si les interesa podemos hablar de él en otro post.
- Controla tu estrés. No es un tema fácil hoy en día, lo veo mucho en mi consulta. No es un "relájate" nada más, va mucho más allá y en 4 años he conocido a un par de personas que no tienen estrés ni emocional ni físico. Tenerlo crónico es una cascada de problemas que puede pasar por el insomnio, los dolores, la depresión, la ansiedad, etc, etc, etc.
- Manténte energizado. Otro problema si tenemos estrés crónico, una cantidad de personas impresionante vienen a la consulta porque se sienten cansados. ¡Arriba ese ánimo!
- Medita. Es fácil decirlo pero no tan fácil lograrlo aunque es un hábito muy saludable que se pueden hacer. Lo único que necesitan es 30 minutos de silencio y saber respirar (no están de más algunos aparatitos para hacerlo).
- Limita tu consumo de alcohol. Si bien no es necesario quitarlo por completo (en la mayoría de las personas), si se debe tener un control en su consumo. No solo las kcal pero también los azúcares y lo que conlleva tomar alcohol frecuentemente.
- Ten tus hormonas en orden, revísate si tienes o crees que tienes un desbalance. Son las que comunican a cada célula de tu cuerpo, son muy importantes y tenerlas en desbalance nos provoca muchos síntomas diferentes.
- Sonríe, se positivo, sal, diviértete.
- Y dale prioridad a tu salud por sobre todo que el cuerpo cobra deudas.
¿Díficil? No creas, ve paso a paso y cambia poco a poco. Cuando menos te des cuenta, te vas a sentir increíble.
Si creen que me faltó algo, son bienvenidos los comentarios.
Escrito por Fernanda Rodríguez del Peón