Si les preguntas a 100 personas distintas un truco para perder grasa y rebajar barriga, observarás que la gran mayoría te dan respuestas distintas. A la hora de luchar contra el tejido adiposo, existen mil y una estrategias, por eso esta mañana hemos querido repasar las que más nos han gustado, para que podáis utilizarlas a vuestra conveniencia.
La combinación: nutrición equilibrada + deporte es un “caballo ganador”, pero no está de más que siempre tengamos un as en la manga, hoy os dejamos unos cuantos ases.
Los porcentajes normales de grasa en el cuerpo suelen ser :
Mujer con peso normal y que practique deporte de forma moderada tendrá entre : 17% – 23% Hombre con peso normal y que practique deporte de forma moderada tendrá entre : 12% – 19%
Si bien esos parámetros son generales y dentro podemos encontrar muchísimas excepciones.
1.Come más proteínas
Alrededor del 25% -30% de las calorías en cada gramo de proteínas se queman en la digestión, en comparación con sólo el 6% -8% de las calorías de los carbohidratos. Haz los cálculos: Ahorras 41 calorías cada vez que sustituyes 50 gramos de proteína por la misma cantidad de hidratos de carbono.
2.Lee las etiquetas
Evite los alimentos que contengan en su lista de ingredientes “jarabe de maíz alto en fructosa”. El aumento del consumo de este sustituto del azúcar, que se utiliza para endulzar refrescos, bollería industrial, etc., ha hecho que aumente el porcentaje de personas con problemas de sobrepeso.
3.Mueve el culo (literalmente)
Hacer todos los ejercicios que pueda de pie en vez de sentado “Vas a gastar hasta un 30% más calorías”,
¿solución para el press de banca? Fondos para pecho.
4.Mezcla los movimientos
Cuando entrenes, realiza superseries en las que se alternen ejercicios para la parte inferior del cuerpo y ejercicios para el tren superior. De esta manera, mientras trabajas una parte, la otra descansará. “Esto nos permite trabajar los músculos al máximo, con un tiempo de inactividad nimio, además de ser eficaz…ahorraremos tiempo.
5.Entrena con los ojos cerrados
Cuando estés utilizando la máquina elíptica, suelta los agarres y cierra los ojos sin dejar de pedalear. (ten mucho cuidado!)
Sin la retroalimentación visual, los músculos centrales (core) tendrán que trabajar más duro para mantener el equilibrio, quemando por tanto más calorías en el mismo tiempo.
6.Come bocadillos de pepinillos en vinagre (si te gustan..)
Tienen una caloría por porción.
7.Da un gran paso
Si estas entrenando en la escaladora, salta un paso de cada cinco. Luego haz un gran paso para volver a tu patrón de marcha normal. Este paso estilo recluta militar será un trabajo extra para nuestros músculos, generando más perdida de grasa.
8.Motívate de forma prestada
Una vez a la semana, intenta ver una película que te motive para hacer ejercicio. Ejemplos: Rocky (para el gimnasio y el boxeo), Un domingo cualquier (para deportes de equipo), y Carros de fuego (si lo tuyo es la carrera). Hay infinidad de opciones más, busca la tuya.
9.Rompe un récord
Acepta el reto de correr más lejos en la misma cantidad de tiempo, incluso si es sólo una décima, e intenta hacerlo en cada entrenamiento. Esto te asegurará consumir siempre más calorías en cada entrenamiento y de paso te mantendrá motivado para esforzarte cada día un poco más.
10.Renueva tu vajilla
Y compra platos más pequeños, de esta manera, incluso llenamos el plato, seguro que comemos menos cantidad que con los anteriores.
11.Recorta los carbohidratos
Si tu objetivo es perder peso debes de tener en cuenta este consejo, ya que funciona. Varias investigaciones, han encontrado que los hombres que redujeron su ingesta de carbohidratos a sólo el 8% de sus calorías diarias perdieron 3 kilos de grasa y ganaron casi un kilo de músculo en seis semanas. Recuerda que es una estrategia puntual, no puedes alargarla en el tiempo o tu cuerpo se protegerá almacenando más grasa de la que debe.
12.Come alimentos ricos en fibra
Considere que son “carbohidratos buenos”. En su mayor parte ocupan un espacio en el estómago, lo que nos ayuda a sentirnos llenos y a comer menos. Elige las habichuelas, brócoli, espinacas, coles de bruselas, coliflor, espárragos, pepinos, berenjenas….
13.Añade a tus ensaladas vinagreta
Los estudios demuestran que los alimentos ácidos como el vinagre y el zumo de limón actúan como un líquido inflamable para la grasa de nuestro cuerpo, aumentando la combustión de hidratos del 20% -40%. Alimentos fermentados como el yogur y pepinillos también son buenas opciones.
14.Nunca te salte comidas
No comer durante largos periodos de tiempo pone nuestro cuerpo en un estado catabólico, lo que significa que comienza a romper el tejido muscular para obtener energía y conserva la grasa.
15.Haz cuestas
Cuanto más vertical sea la posición en la que practiquemos cardio, más calorías quemarás
16.Levántate del sofá, silla, etc…
Ver una buena película o utilizar internet para obtener información es una buena forma de pasar un tiempo. Pero no debemos permitirnos estar delante de la caja tonta toda la tarde o chatear 4 horas seguidas con los amigos. Resérvate un tiempo para el ocio, pero no hagas que el ocio ocupe toda tu vida. Utiliza esas horas que te sobran para hacer deporte (queda con tus amigos del chat para jugar un partido)
17.Haz pesas
Si lo que buscas es un metabolismo acelerado, tonificación muscular, huesos y articulaciones más fuertes, aumento de la testosterona e infinidad de cosas más, elige las pesas. El entrenamiento con resistencias es un complemento ideal con el ejercicio cardiovascular si buscamos perder peso de forma más rápida y estética.
18.Pasa de las patatas (si quieres perder peso)
En cualquiera de sus formas, puré, hervidas, al horno, por no hablar de las patatas fritas. Ten en cuenta que elevan los niveles de insulina en sangre, lo que provoca que nuestro cuerpo deje de quemar, y empiece a almacenar grasa. (Los boniatos son aceptables, tienen más nutrientes y fibra.)
19.Bebe agua antes de una comida
El agua se ocupan espacio en el estómago, por tanto nos hará sentirnos más saciados y reduciremos la sensación de hambre.
20.Apúntate a una liga
Del deporte que sea, no importa, la cuestión es que tengas la obligación semanal de al menos dos o tres días practicar deporte. Es más, a la forma parte de un equipo, tendrás la presión del grupo que te incitará a no faltar a los entrenamientos.
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