Vas a perder más kilos si identifica los comportamientos que apoyan su dieta , informa el Diario de la Academia de Nutrición y Dietética. En un año de duración para perder peso estudio de mujeres posmenopáusicas, estas estrategias de adelgazamiento se impuso:
Mantenga un diario de alimentos.
Las mujeres que siempre les llenaron perdido cerca de 2,7 kg más que los que no lo hicieron. “Es difícil hacer cambios en su dieta cuando no se está prestando mucha atención a lo que come”, dice Anne McTiernan, autor principal del estudio.
No se salte las comidas.
Aquellos que lo hicieron perder casi 3,6 kg menos que las mujeres que consumían regularmente. Saltarse las comidas puede indicar que se está gastando menos tiempo y esfuerzo de planificación o preparación de comidas y la posibilidad de tomar más en kilojulios, como resultado, sugiere.
Evitar la hora del almuerzo del comedor.
Las mujeres que comieron a comer al menos una vez a la semana perdieron, en promedio, menos 2,3 kg.“Comer en los restaurantes por lo general significa menos control individual sobre los ingredientes y métodos de cocción, así como los tamaños de las porciones más grandes”, concluye el estudio.