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Si le importa hallarse adecuadamente y rendir a un nivel de élite, es probable que ya entrene como una máquina y coma una dieta calibrada con precisión. Pero, ¿cuánto cuidado y planificación le estás dando a tu hidratación?
Sin duda bebes agua. Tal vez incluso lleves una pinchel holgado o una botella de agua durante tus entrenamientos. ¡Gran principio! La hidratación es una parte fundamental del pastel de rendimiento, pero con frecuencia se pasa por stop, y succionar suficiente agua ayuda a que todo en su cuerpo funcione correctamente, desde las células individuales hasta los sistemas fisiológicos complejos.
Entonces, ¿cuál es el próximo paso más allá de simplemente succionar agua? Mejoría tu H2O con electrolitos y otros suplementos enfocados en la hidratación. He aquí por qué considerarlos, adicionalmente de tres mezclas de bebidas de nuestra comunidad de fitness.
¿Por qué tomar suplementos de hidratación?
Pierde líquidos cuando entrena, especialmente durante el prueba de reincorporación intensidad y en los calurosos meses de verano. ¡Eso es lo que probablemente sepas! Si fueras uno de los cientos de miles de personas que vieron y siguieron a Hannah Eden a través de su entrenamiento Tabata Tuesday de FYR 2.0 en 2020, sin duda te sorprendió la cantidad de sudor que un cuerpo humano puede producir en solo media hora.
Seguro, a posteriori estabas cansado y sediento. ¿Y qué? Posteriormente de todo, como explica Krissy Kendall, Ph.D., en el artículo “Todo lo que necesita asimilar sobre la hidratación”, más del 40 por ciento de los asistentes regulares al estadio están al menos parcialmente deshidratados durante sus entrenamientos.
Una razón para preocuparse: a medida que aumenta la deshidratación en el transcurso de un entrenamiento prolongado, su fuerza, potencia y resistor sufren. Algunos estudios han concluido que sus capacidades cognitivas asimismo comienzan a sufrir, incluso a tasas tan bajas como el 1 por ciento de deshidratación.
La desventaja no termina ahí. La investigación sobre la hidratación en los últimos primaveras ha demostrado que una hidratación inadecuada a posteriori de un entrenamiento tenía el potencial de afectar las adaptaciones positivas del entrenamiento y “un válido aumento de cortisol, epinefrina y norepinefrina, las principales hormonas del estrés”.
Para combatir estos problemas, los suplementos de hidratación cumplen dos funciones. Una es ayudar a reponer el sodio y otros electrolitos que suda y que el agua sola no proporcionará. ¡La otra es hacer que el agua sepa mejor!
Le preguntamos en qué productos de hidratación confía para alcanzar sus objetivos. Estas son algunas de sus fórmulas de hidratación ricas en electrolitos favoritas y comentarios de clientes reales como usted.
1. Kaged Muscle Hydra-Charge
Este suplemento de hidratación sobrealimentado del diestro monitor, autor y perito en transformación de Bodybuilding.com, Kris Gethin, es una añadidura habitual a las botellas de agua de nuestra comunidad. La razón no es ningún secreto: Hydra-Charge es una fórmula sin azúcar que contiene un reservas de ingredientes beneficiosos, que incluyen agua de coco para la hidratación y una mezcla de antioxidantes a almohadilla de vegetales para promover una hidratación más rápida del tejido muscular para una mejor recuperación y resultados. *
2. BCAA
En ocupación de designar una marca específica, numerosos miembros de nuestra comunidad solo nos dieron una palabra: BCAA. Esto no fue sorprendente, porque sabemos cuántos de ustedes son conocedores de las mezclas de aminoácidos de dependencia ramificada, alternando entre marcas y sabores a lo grande del tiempo y compartiendo recomendaciones entre sí.
Independientemente de la marca que elija, los BCAA pueden ser una modo perfecta de mantenerse hidratado durante un entrenamiento, al mismo tiempo que suprimen la degradación muscular y potencialmente luchan contra el dolor muscular de aparición tardía. * Pero como Jim Stoppani, Ph.D., explica en su artículo, “The La mejor forma de utilizar los BCAA, “son igualmente populares entre los deportistas y los levantadores de mancuerna serios como una forma de” aumentar “la síntesis de proteínas musculares entre comidas.
¿Qué hay en tu botella mezcladora? Esto es lo que hay en el nuestro.
Nuestra comunidad nos ha hecho asimilar que no solo compran BCAA, los compran una y otra vez. Ahí es cuando una membresía de BodyFit se convierte en una gran inversión en sus resultados. Puede atesorar boleto en cada pedido, obtener giro gratuitamente y, como una gran superioridad, tener paso a más de 100 programas que le ayudarán a demostrar lo que positivamente puede hacer una combinación de capacitación de calidad y suplementos de calidad.
3. XTEND Sport
XTEND es el peso pesado de aminoácidos y mucho más que puso a los BCAA en el carta, y sigue siendo un protegido constante de los fanáticos. Tiene la friolera de 7 gramos de BCAA por porción, adicionalmente de abundantes electrolitos y otros ingredientes que estimulan el entrenamiento. * Y todos los sabores tienen seguidores acérrimos. ¡No todas las mezclas de bebidas de todas las empresas saben lo suficientemente buenas como para acreditar sus propias recetas de cócteles artesanales!
Entrenar, sudar, hidratar, repetir
A medida que el clima se calienta y comienzas a acaecer más tiempo fuera del estadio, es más importante que nunca asegurarte de que tu hidratación sea adecuada. ¡Kris Gethin puede relacionarse! Es por eso que se propuso terminar un triatlón completo sin dejar de seguir sus entrenamientos tradicionales de culturismo. El resultado fue la serie documental y el software de entrenamiento completo Man of Iron, una de nuestras series de videos más inspiradoras.
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* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Establecimiento de Drogas y Alimentos. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o preparar ninguna enfermedad.
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