Los niños y las calorías tienen algo en común… pueden ser crueles. El sudor que hemos generado en 30 minutos de entrenamiento puede haber consumido unas 200 calorías, si le pegamos tres tragos a un Frappuccino, ya puedes dar por perdido el esfuerzo.
Pero si sabemos luchar contra ellas, veras como no son tan duras como nos quieren hacer creer. Hemos encontrado 37 formas de reducir 100 calorías o más de nuestra dieta. Observareis que es mucho más fácil de lo que parece.
Como reducir 100 calorías en :
En el desayuno
1 • Sustituye el croissant de las mañanas por dos tostadas integrales con mermelada de fresa, obtendrás una carga extra de fibra y muchas menos grasas saturadas.
2 • Sustituye tu café con leche por un té verde.
3 • Sustituye tu zumo de naranja refrigerado por una naranja fresca.
4 • Si eres de los que comen salchichas por la mañana, cámbialas por 3 lonchas de fiambre de pavo.
5 • Pon los cereales en una taza, no en un bol.
6 • Elige el yogur natural desnatado en lugar del azucarado con frutas.
7 • Haz que tu revuelto lleve 4 claras de huevo en lugar de dos huevos enteros.
En el almuerzo (mediodía)
8 • Si comes un sándwich unta mostaza natural en lugar de mantequilla.
9 • Quita los picatostes de pan de la ensalada.
10 • Aliña las ensaladas con un spray vaporizador en lugar de verter el aceite directamente de la botella.
11 • Si vas a comer pizza, mejor elige una tradicional (de las que se hacen en horno de piedra) que una de Pizza Hut.
12 • Sustituye en atún en aceite de la ensalada, por aceite al natural.
13 • Acompaña tu trozo de carne con 100 gramos de brócoli en lugar de 200 de patata.
14 • Sustituye la carne de cerdo por la carne de pavo.
15 • Cambia la crema de verduras preparada en sobres por una sopa juliana natural.
16 • Sustituye la salsa carbonara de la pasta por una salsa natural de tomate, aquí os dejamos al receta:
Receta de salsa de tomate dietética
Ingredientes:
- Tomates frescos
- Laurel
- Orégano
- Sal
- Albahaca deshidratada
Preparación:
* Pelar los tomates.
* Sacar las semillas.
* Picar los tomates.
* Agregar la zanahoria rallada y condimentar.
* Cocinar a fuego mínimo con el recipiente tapado.
Cuando salgas de marcha (esta siempre con control)
17 • Pide una cerveza en lugar de un cubata
18 • Hablando de cubatas, hez que te lo sirvan en un vaso de tubo, ya que en ese tipo de recipiente, los camareros suelen poner menos cantidad de alcohol.
19 • Si te vas de tapas o pintxos, cuidado con las que eliges, siempre mejor que sean lo más naturales posibles: pulpo a la gallega, sepia a la plancha, gambas a la plancha…olvídate de las bravas, los calamares rebozados y las puntillas fritas…
Entre horas
21 • Si comes fruta enlatada que sea en su jugo natural, no en almíbar
22 • Sustituye las patatas fritas de bolsa por las palomitas.
23 • Y si quieres hacer palomitas que sean de maíz natural (como las hacían nuestras madres), olvídate de las bolsas que se hacen en el microondas.
24 • Ya no es la época, pero si quieres tomar un helado, lo mejor es que sea de una heladería tradicional. Los industriales mejor los omites.
25 • Las barritas energéticas, las puedes hacer en tu casa y ahorrarte unas cuantas calorías extra, aquí os dejamos la receta :
- 450 gramos de copos de avena
- 1 taza de pasas de uva disecadas
- 2 tazas de compota natural de manzanas -sin agregado de azúcar-
- 3 plátanos cortada en dados
- 1 cucharadita de canela
- 1 taza de nueces peladas y picadas -o cualquier otro fruto seco que te guste-
Preparación
Es muy sencilla, sólo debes combinar todos los ingredientes de forma tal que queden bien mezclados y colocar la preparación en una bandeja o recipiente para horno antiadherente, esparcirla por la bandeja hasta que quede una capa regular. Luego, cocínala en el horno a una temperatura de 350 grados centígrados.
Una vez cocinado, retira del horno y añádele por una ligera capa de miel encima -puede ser con un cepillo de cocina- algo de miel hasta que quede brillante, deja enfriar.
Corta en porciones y déjalas toda la noche, a la mañana siguiente ya tendrás tus barritas energéticas caseras
Durante el postre
26 • No te comas la corteza de las tartas y los pasteles, los bordes y el fondo de los productos horneados son especialmente calóricos, ya que absorben la mantequilla utilizada para engrasar el molde.
26 • Come la bola de helado en un bol, te ahorraras la galleta.
27 • Si tienes la tentación de comer chocolate, olvídate de los pasteles y haz lo siguiente : coge una medida de proteína en polvo, añade 2 cucharadas de cacao puro en polvo y añade un poco de agua. Mézclalo hasta que se quede una pasta homogénea…y a disfrutar.
28 • Si vas a comer frutos secos, coge un puñado y no piques del plato, ya que es una alimento trampa y perdemos el concepto de la cantidad que nos llevamos a la boca.
Cuando cocinan otros
29 • Pide que te hagan la carne a la plancha en lugar de freírla.
30 • Las patatas al horno, al igual que la carne…nada de fritos
31 • Olvídate del pan blanco solo o con mantequilla antes de comer.
32 • Evita todos los alimentos empanados, ya que no solo aportan muchas más calorías, sino que encima absorben todo el aceite.
35 • Las salsas siempre a parte, mejor aliña la carne o el pollo con limón.
36 • Ojo con las porciones de los alimentos, haz hincapié en ello cuando vayan a servirte.
37 • Las ensaladas mediterráneas, olvídate de las que llevan salsa como la Cesar.
Hay muchos más pero esta mañana hemos querido pasaros algunos de los más esenciales.
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