Tomar proteínas antes y después del entrenamiento es una sana costumbre que te ayudará a la recuperación y el crecimiento muscular.
Lo ideal es consumir 15 gr antes y 15 gr después.
Esta tarde te vamos a facilitar la faena, sugiriéndote 4 nutritivas opciones para esos momentos críticos.
Pollo, pavo o atún (90 gr)
Contienen – Entre 14-22 gramos de proteína
Entre 66-100 calorías
Añade un par de revenadas de pan y tendrás una merienda ideal.
Huevos (3)
Contienen unos 19 gramos de proteína
Tienen unas 232 calorías
Los más indicados por lógica, son los huevos duros, otra opción es cocinarlos por la mañana (revueltos) y depositarlos en un recipiente hermético que se pueda calentar en un microondas.
Toma solo una de las tres yemas.
Proteína whey en polvo (30 g dosis)
Contiene unos 24 gramos de proteína por dosis
Tiene unas 110 calorías
Este producto derivado de la leche sigue siendo el rey del gimnasio. Mézclalo con leche en lugar de agua si aún quieres más proteína.
Yogur griego (150gr)
Contienen unos 15 gramos de proteína
Tiene unas 100 calorías (depende del yogur)
El yogur griego es un alimento muy completo ya que es fácil de llevar, fácil de comer y es rico en proteínas.
Aquí tienes cuatro opciones que te harán la vida un poco más cómoda.
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