Cuando es temporada de gripe y resfriados, aumenta la posibilidad de contagio. Procuramos lavarnos las manos para evitar gérmenes y mantenernos alejados de las toses y estornudos, pero no podemos vivir en aislamiento, ni sería lo mas aconsejable.
Entonces...¿qué más podemos hacer para reforzar nuestras defensas ?.
Hay hábitos de vida que nos protegen de resfriados y gripes, y algunas recomendaciones dietéticas que te animo a leer:1. Estimular el sistema inmune
No me sorprende que la mayoría de nosotros se enferme en enero y febrero. En general, son los meses más fríos del año y nuestros cuerpos todavía se están recuperándose de las comidas excesivas y los dulces de más. ¿Sabias que una de las cosas que puedes hacer para estimular tu sistema inmunológico es rebajar el azúcar?. La ciencia advierte que un exceso de azúcar puede afectar nuestro sistema inmunológico y es mejor evitarlo cuando estemos enfermos. Existen estudios que muestran que el azúcar (hidrato de carbono simple) reduce la capacidad de los glóbulos blancos para “limpiar” los gérmenes hasta en un 40%. Este efecto comienza unos 30 minutos después de su ingesta y puede durar hasta 5 horas. En cambio, los hidratos de carbono complejos, no muestran ningún efecto sobre el sistema inmunológico. Por tanto, ¡deshazte de todos los turrones que aún tengas en tu despensa!.
2. Alimentarse mejor
El siguiente paso es añadir verduras de hoja verde, cítricos (vitamina C) y alimentos con bífidos activos (microorganismos o “bacterias buenas” que viven en nuestro intestino) que ayudan a mejorar la flora intestinal y que potencian el sistema inmunológico.
Un remedio fenomenal sobre todo si has cogido un catarro, es hacerte una sopa de pollo y verduras tradicional. Existen estudios que comprobaron que es uno de los mejores remedios para aplacar los síntomas de gripes o resfriados. Sus ingredientes como la zanahorias, apio, cebolla, perejil, laurel y pollo, actúan como alimentos con acción antiinflamatoria, y ayudan a calmar la tos y aliviar la congestión nasal. Algunas personas necesitan ayudarse de otros remedios para el resfriado, más aún si tienen que lidiar con los síntomas para seguir activos.
3. Disminuir el estrés y dormir un poco más
Dormir poco es otro factor que influye en la bajada de las defensas y el estrés sostenido es uno de los desencadenantes de estos trastornos. Por ello te animo reducir el estrés, aprendamos a decir "No" antes que "Sí" a todas las peticiones y urgencias de los demás. Asegura al menos siete horas de sueño diario y aparca todo aquello que te pueda preocupar por unos días. Muchas cosas tienen un mensaje más allá de la exagerada sensación de peligro que solemos otorgarle los adultos. El reposo es fundamental para que llegue la recuperación, y si uno pone de su parte casi todo se puede arreglar.
4. Mover el cuerpo
Cuando ya has caído, no hay más remedio que permanecer en cama (sobre todo cuando tienes gripe) y no hacer demasiados esfuerzos. Pero si quieres prevenir el resto de resfriados del año y aumentar tus defensas, comienza a hacer deporte cuando te recuperes. El ejercicio aumenta las endorfinas, hormonas naturales que generan sensación de bienestar y mejoran la calidad del sueño, lo que tiene un impacto positivo en el sistema inmunológico. Hacer media hora de ejercicio, dos o tres días a la semana, será suficiente para mantener el sistema inmune activo.Por útlimo, comprueba si este rápido test te sale positivo:
- ¿Usas pañuelos de usar y tirar?
- ¿Con que frecuencia te lavas las manos?
- ¿Ventilas todos los días la casa?
- ¿Evitas fumar y beber alcohol?
- ¿Evitas los cambios bruscos de temperatura?
- ¿Tomas más de 1 litro de agua al día?
Si es así, te curarás mas rápido y evitarás contagiar a los demás. Y recuerda: si tienes alguna enfermedad crónica o te sube la fiebre a más de 38º durante mas de dos días, tendrás que acudir a tu médico para descartar cualquier complicación.
¡Confío que con estos consejos puedas pasar la época de resfriados y gripe sin demasiada dificultad!