¿Qué tipo de lesiones deben ser corredores en busca de al entrenar?
1. La banda iliotibial (ITB) síndrome de
síntomas: Dolor en la parte exterior de la rodilla, sobre todo cuando se ejecuta cuesta abajo.
Posibles causas: Correr en una caída, o tener una pierna más larga que los otros músculos glúteo medio y débiles, funcionamiento colina excesiva.
Fijar y prevención: Ice masaje y estirar la ITB. Trate de Pilates para fortalecer los músculos glúteos.
2. Calambres en la pierna
Síntomas: Dolor en la espinilla.
Posibles causas: Correr en superficies duras, sobre-entrenamiento.
Fijar y prevención: El descanso y al reanudar, se adhieren a la arena o el césped corriendo, o tratar de bajo impacto como nadar entrenamiento cruzado y ciclismo.
3. Fascitis plantar
Síntomas: sensación de dolor en el talón, por lo general en el interior y algunas veces en el arco.
Posibles causas: El exceso de pronación, músculos de la pantorrilla muy ajustados, entrenadores pobres.
Fijar y prevención: Ruede el arco sobre las botellas de agua congelada o en una pelota de golf. Estire las pantorrillas. Consulte a un fisioterapeuta para obtener el pie pegado a ayudar a apoyar y descansa.
4. Tendinitis de Aquiles
Síntomas: Dolor e inflamación en el tendón de Aquiles o parte posterior del talón.
Posibles causas: tensión en las pantorrillas, el aumento del volumen y la intensidad de su entrenamiento demasiado rápido, tener los pies planos o pies que giran en al caminar.
Fijar y prevención: Descanso y hielo. No aumente la capacitación en más del 10 por ciento a la semana y tienen una semana chill-out cada mes. Estirar y fortalecer las piernas una vez que la inflamación haya asentado.