Los problemas digestivos pueden tener muchas causas, incluyendo elecciones de estilo de vida que están bajo tu control. Algunos hábitos saludables para tu sistema digestivo son los siguientes:
Como prevenir la gastritis
1. Practica buenos hábitos de alimentación. Tan importante como lo que comes es la forma en que lo haces. Come en porciones moderadas, a intervalos regulares y trata de estar relajado mientras te alimentas. Entre las recomendaciones específicas en materia de alimentación se pueden mencionar las siguientes:
- Evita el consumo de alcohol
- Reduce el consumo de cafeína
- Evita comidas irritantes o demasiado calientes
- Reduce tu consumo de grasas al 30% de tus calorías totales
- Consume del 10% al 15% de tus calorías totales en forma de grasas mono-insaturadas, tales como el aceite de oliva o canola.
- Prefiere las grasas insaturadas bajas en colesterol
- Consume fibras dietéticas, especialmente granos integrales.
- Evita las dietas de moda
- Consulta con tu médico la posibilidad de incluir en tu dieta suplementos de vitamina B
2. Evita o reduce el consumo de aspirinas y anti-inflamatorios como el Ibuprofeno, naproxen y ketoprofen.
3. Mantén un peso saludable. Los problemas digestivos pueden ocurrir sin importar tu peso. Pero los síntomas y complicaciones tienden a ser más comunes en personas con sobrepeso. El mantener un peso saludable puede ayudar con frecuencia a prevenir o reducir estos síntomas.
4. Haz ejercicio. Los ejercicios aeróbicos que incrementan tu ritmo cardíaco y la frecuencia respiratoria también estimulan la actividad de los músculos intestinales, ayudando a mover los alimentos con mayor rapidez a través del tracto digestivo. Se recomienda un mínimo de 30 minutos de ejercicios aeróbicos de 3 a 5 días de la semana. Consulta a tu médico antes de iniciar un programa regular de ejercicios.
5. Mantén el estrés bajo control. El estrés incrementa el riesgo de ataques cardíacos y embolias, afecta al sistema inmune y desencadena o agrava afecciones de la piel. También aumenta la producción de ácido estomacal y hace más lenta la digestión. Cierto grado de estrés es inevitable en la vida moderna; sin embargo, es necesario aprender a manejarlo adecuadamente. Un estilo de vida saludable (alimentación, ejercicio regular, esparcimiento) es la mejor forma de estar preparado para manejar las situaciones de la vida que conducen al estrés. Si se te dificulta relajarte, es posible que disciplinas como el yoga o la meditación te puedan ayudar a reducir tu ansiedad y controlar la tensión muscular. Otra opción son los masajes terapéuticos para eliminar las tensiones musculares y calmar los nervios alterados.
¿ Qué hacer en caso de vómito por gastritis ?
La gastritis puede conducir en determinadas circunstancias a vómitos repetidos. Es necesario consultar el tratamiento adecuado con tu médico. Algunas de las recomendaciones más comunes para tratar este problema son:
- Tomar sólo líquidos claros, como agua, bebidas para deportistas, jugos de fruta y tés diluidos.( La ausencia de alimentos sólidos permite descansar a los intestinos)
- Beber cantidades pequeñas de fluidos con frecuencia.
- Evitar la leche y productos lácteos al menos por tres días.
- Evitar los líquidos que puedan irritar el estómago, como jugos cítricos, alcohol y café.
Si las náuseas y vómito continúan a pesar de las medidas anteriores, considere algunos de los medicamentos siguientes: Meclizine (Bonine), Dimenhidranato (Dramamine) y Subsalicilato de Bismuto (Pepto-Bismol).
Cuando el vómito y náuseas cedan, iniciar dieta blanda de alimentos. Si esta dieta es tolerada, se puede reiniciar la alimentación normal.
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