Las bandas elásticas son hoy en día un elemento presente en todas las salas fitness y gimnasios. La verdad es que son una herramienta muy útil para trabajar la musculatura y para ayudar a la rehabilitación.
En Paula Vega Fisioterapia hemos preparado un artículo para No te aburras con 6 ejercicios que facilitarán la rehabilitación muscular con ayuda de estas bandas elásticas, que son muy útiles pero que hay saber utilizar correctamente.
1. Ejercicio para fortalecer la musculatura del hombro:* Asegurar la banda elástica con algún objeto resistente al nivel del suelo.
* Sentado o de pie, coger la cinta con un brazo.
* Sujetar la banda en la mano, con la palma hacia adelante.
* Levantar el brazo hacia arriba y en diagonal con el cuerpo hasta el hombro opuesto, doblando el codo, terminando con la palma hacia adentro.
* Regresar lentamente a la posición inicial y repetir.
2. Ejercicio para fortalecer la musculatura de la muñeca:* Asegurar la banda elástica bajo el pie pisándola con fuerza.
* Agarrar la cinta con la mano.
* Colocar el antebrazo sobre una mesa dejando la mano al borde de la mesa, con la palma hacia abajo como se muestra.
* Mover la muñeca hacia arriba.
* Volver lentamente a la posición inicial.
3. Ejercicio para fortalecer la musculatura del pecho:* Asegurar la banda elástica en una zona u objeto resistente que esté a la altura de los hombros.
* Colocarse mirando hacia fuera con una pierna al frente como se muestra.
* Sujetar las bandas a la altura de los hombros con los codos rectos.
* Mantener los codos rectos y tirar hacia adentro con las palmas hacia adentro.
* Regresar lentamente y repetir.
4. Ejercicio para fortalecer la musculatura de la parte superior de la espalda:- Sostener los brazos a los lados con los codos doblados, sujetando los extremos de las bandas en cada mano.
- Apretar los omóplatos mientras los juntas moviendo las manos ligeramente hacia afuera.
- Volver lentamente a la posición inicial y repetir.
* Colocar el centro de la banda elástica alrededor de la parte posterior de la cabeza.
* Sujetar ambos extremos de la banda con el codo doblado a un lado de la cabeza como se muestra. Mantener el cuello en una posición neutral con la barbilla ligeramente doblada hacia adentro.
* Extender el codo hacia afuera a un lado, estirando la banda lejos de la cabeza.
* Mantener la cabeza y el cuello firmes y no permitir que el cuello se doble.
* Regresar lentamente y repetir extendiendo con la otra mano.
6. Ejercicio para fortalecer la musculatura del tobillo:* Sentarse en un sitio cómodo con la pierna al frente.
* Mantener la banda elástica en las manos.
* Fijar el otro extremo del elástico al antepié.
* Empujar el pie hacia adelante.
* Regresar lentamente y repetir.
Estos son solo algunos ejercicios a modo guía pero es muy importante que un fisioterapeuta enseñe e indique al paciente que ejercicios son buenos para su lesión.
Es fundamental dejarse asesorar por un profesional pues hay ejercicios que pueden no resultar convenientes para un paciente o una lesión en cuestión mientras para otra persona pueden ser muy eficaces.
Si sufres cualquier lesión o quieres mejorar la musculatura de alguna zona concreta de tu cuerpo te recomendamos que nos llames, somos una clínica de fisioterapia en Leganés que además ofrecemos servicio de fisioterapia y osteopatía a domicilio en toda la Comunidad de Madrid.
Imágenes por: The Hygenic Corporation (Thera-Band)