A pesar de que el ejercicio físico y más en concreto el “running” no lo puede curar todo, su práctica habitual ha sido vinculada a todo tipo de beneficios para la salud, gratificaciones emocionales e incluso prevención de enfermedades.
Es decir, que con un curriculum así, lo mínimo que podemos hacer es seguir leyendo el artículo para comprobar que es lo que un buen par de zapatillas, una actitud positiva y unos cuantos kilómetros por delante, pueden hacer por nosotros.
Nota - El running puede ser tanto de interior como de exterior, dependerá de las necesidades y circunstancias de cada deportista.
1. ES FÁCIL
No puede ser más simple, lo único que vas a necesitar, es un buen par de zapatillas (no tengas miedo en invertir dinero en ellas), una ropa adecuada (adáptate al medio y a la estación del año) y por supuesto actitud positiva (eso no lo venden en las tiendas, te lo damos nosotros).
Además todo el mundo sabe correr, es instintivo en el ser humano, otra cosa es la técnica. La cual se mejora con los kilómetros y siempre podemos consultar con un experto para que nos aconseje en la forma más adecuada de colocar los pies y las rodillas.
Incluso más que la técnica, lo realmente importante es que nos encontremos cómodos mientras corremos.
Nota: Es aconsejable consultar con nuestro médico antes de iniciar cualquier práctica deportiva.
2. QUEMA MÁS CALORIAS QUE CON EL RESTO DE EJERCICIOS.
Pocos ejercicios, nos harán sudar tanto la camiseta como correr. La bicicleta, el remo, los escaladores son aparatos que nos harán quemar calorías, pero correr siempre quemará mas.
En un estudio realizado en el colegio medio de Wisconsin se utilizo a 10 personas para comprobar las calorías que se consumían en diferentes aparatos de ejercicio cardiovascular. La prueba se realizó durante una hora haciendo correr a los participantes al 65 % de sus pulsaciones máximas y se extrajeron los siguientes datos.
1 hora corriendo – Entre 705 y 865 calorías
1 hora en el escalador – Entre 637 y 746 calorías
1 hora en el remo – Entre 606 y 739 calorías
1 hora en la bicicleta elíptica – Entre 595 y 679 calorías
1 hora en la bicicleta estática – Entre 498 y 604 calorías
3. TUS RODILLAS TE LO AGRADECERÁN
Contrariamente a lo que se piensa, correr no destruye las articulaciones (correr mal y en superficies poco adecuadas, sí)
La osteoartritis (el tipo más común de artritis), se produce cuando el cartílago articular comienza a descomponerse. El mayor factor de riesgo de la osteoartritis, además de la edad es el peso corporal. Las personas obesas tienen entre 4 y 5 veces (depende si son hombres o mujeres) más riesgo de padecer osteoartritis en las rodillas que las personas que no los son. Los corredores/as son mucho más propensos a estar en un peso normal que los miembros de la población sedentaria, disminuyendo significativamente su riesgo de osteoartritis.
Vamos un poco más allá, correr refuerza los cartílagos aumentando el flujo de oxígeno y el desecho de las toxinas, fortaleciendo los ligamentos que rodean las articulaciones. Correr también refuerza nuestros huesos ayudándonos a prevenir la osteoporosis.
He aquí el mal del Siglo XXI y si lo que queremos es sentirnos libres y olvidarnos de los problemas cotidianos, una buena sesión de running puede hacer maravillas por nosotros.
Hacer deporte es la forma más barata y eficaz de eliminar la ansiedad. Si crees que tu día laboral ha sido un asco, cálzate tus zapatillas, empieza a correr con tu música favorita y me cuentas si después de una hora aún te acuerdas del cafre de tu jefe.
Correr, incluso es utilizado por expertos en salud mental para tratar trastornos como depresiones o adicciones con el alcohol y las drogas.
5. TE AYUDA A PREVENIR ENFERMEDADES
La mayoría de los expertos coinciden en que el ejercicio regular reduce el riesgo de muchos tipos de cáncer, incluyendo algunos de los más temibles: colon, mama, endometrio y de pulmón.
Un estudio reciente en el British Journal of Cáncer calculó que la gente “más activa” (gente que caminaba de forma rápida 1 hora al día entre 5 y 6 días por semana), tenían un 24% menos de posibilidades de desarrollar un cáncer de colon que la gente “menos activa”.
Al igual ocurre con otra enfermedad relacionada con las mujeres. Un estudio revelo que las mujeres que se mantenían en su peso y que practicaban deporte “intenso” (aerobic, correr, tenis…) tenían un 30 % menos de riesgo de padecer cáncer de mama en comparación con las mujeres que no tenían un vida con actividades vigorosas.
En este caso, convertirnos en unos corredores/as regulares, nos ayudará a prevenir todo tipo de enfermedades o dolencias.
Por otro lado, los corredores habituales, también parten con ventajas frente a las enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y la diabetes. El entrenamiento continuo está demostrado que reduce la presión arterial, aumenta el colesterol bueno, y aumenta la inmunidad a los resfriados y otros virus.
Si queremos invertir en salud y en bienestar no podemos dejar de practicar deporte.
6. PROBABLEMENTE VIVIRÁS MÁS TIEMPO.
En uno de los estudios más sorprendentes relacionados con los beneficios de este deporte, un equipo de la Escuela de Medicina de Stanford (EE UU), estudio a 538 corredores y a 423 personas sanas que no corrían desde el año 1984 hasta el 2005.
Todos los sujetos eran mayores de 50 años en el momento que se inicio el experimento y se les hizo un cuestionario anual relacionado con la discapacidad en tareas cotidianas como cortar carne, lavar, abrir un lata de atún…
Cada año, los niveles de capacidad para realizar tareas disminuían más significativamente en los miembros no corredores del grupo.
Y el dato interesante del estudio (también el más morboso), al finalizarlo, el 85% de los corredores estaban vivos, mientras que sólo el 66% de los NO corredores habían fallecido.
Con base en la información recopilada durante los 21 años, los investigadores concluyeron que el ejercicio regular puede reducir la discapacidad y riesgo de muerte mediante el aumento de la aptitud cardiovascular y la masa ósea, disminuyendo la inflamación, mejorando la respuesta a la vacunación y mejorando capacidades mentales como el aprendizaje y las funciones de memoria.
Conclusión
Si aun teniais dudas, nos imaginamos que ya están disipadas, el siguiente paso solo depende de vosotros.
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