Es un hecho que el desayuno nutritivo es la comida más importante del día, por lo que usted debe comer el desayuno como un rey y la cena como un mendigo. Si te las arreglas para servir un delicioso y atractivo desayuno, le resulta mucho más fácil para usted para controlar sus antojos de alimentos durante el día. Al mismo tiempo, también proporciona a su cuerpo con un impulso instantáneo de la nutrición para el día, cuando usted lo necesita más.
Es por esto que el desayuno es la oportunidad perfecta para que usted proporcione a su cuerpo con las proteínas magras, muchos antioxidantes y fibra dietética que necesita para pasar el día. Así que para ayudarle a iniciar una dieta saludable con grandes recetas de desayuno.
Aquí algunos consejos para un desayuno nutritivo.
- En primer lugar, usted necesita para mantener su consumo de calorías en mente como su desayuno debe constituir aproximadamente el 25-30% de sus necesidades totales de calorías diarias. Incorporar suficientes cantidades de proteína en su comida de la mañana en forma de huevos frescos, frijoles, carne magra o incluso polvo de proteína.
- Considerar la cantidad de tiempo que necesita para preparar su desayuno. Decida está basado en la cantidad de tiempo que tiene a primera hora de la mañana para preparar el desayuno. Si tiene que salir corriendo de la puerta prácticamente todas las mañanas, entonces es mejor buscar opciones de desayuno que tienen sólo 10 y no 30 minutos para preparar.
- En caso de que usted puede o va a tomar tiempo para el desayuno, usted tiene que decidir qué alimentos usted va a comer. Aunque esto parece una estrategia obvia, muchas personas a dieta hacen el error de sólo comer y obligando a los alimentos que no disfrutan.
- Decidir la cantidad de trabajo que tiene que hacer para el día y en consecuencia decidir la cantidad de combustible que necesita para el día. Es posible que necesite más carbohidratos en la mañana para hacer los mandados y si vas a pasar el día en la oficina, frutas y verduras puede ser suficiente. Tome sus decisiones en función de sus gustos y preferencias personales.
- También es necesario pensar en cómo los alimentos que come le afectará. Trate de comer un desayuno rico en carbohidratos por la mañana y si nota que comience a sentirse somnoliento a mediados de día, significa que usted debe tener un desayuno en carbohidratos inferior.
- Elija su desayuno basado en sus metas de peso corporal. Si quieres un desayuno bajo en calorías, puede ser mejor optar por una opción más ligera como una tortilla de blanco, verduras y huevo. Es una opción más inteligente para usted que un cuenco lleno de cereales en carbohidratos cargados.
- Usted tiene que pensar en la saciedad, mientras que la planificación de su desayuno. Si va a ser un largo tiempo antes de tener el almuerzo, es mejor llenar su desayuno con tanta fibra como sea posible para aumentar el tiempo total de digestión del desayuno.
En pocas palabras, pasar algún tiempo planeando el desayuno adecuado para usted bien vale la pena su esfuerzo. No importa cuáles son sus metas nutricionales o pérdida de peso, la planificación de su desayuno es una de las mejores cosas que puede hacer para asegurarse de que se adhieren a su plan de dieta, y tarde o temprano avanzar hacia el peso y el físico que se le antoja.
No es necesario que usted come sólo alimentos de tipo de desayuno para su comida de la mañana. Siempre se puede tener todo lo que por lo general tiene para el almuerzo o la cena, si quieres. Al echar un vistazo a los consejos para un desayuno nutritivo e ideas internacionales para el desayuno, usted será capaz de añadir fácilmente más creatividad a su desayuno.
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