Resfriados comunes y la gripe son más comunes durante el otoño y el invierno, pero ocurren incluso en verano. Afortunadamente, hay maneras fáciles de evitar contraer una infección respiratoria de este año. Estos incluyen la práctica de higiene básica y tener un estilo de vida saludable.
7 cosas que usted puede hacer para evitar un verano frío este año
El verano es un buen momento para disfrutar de buenos momentos con la familia y amigos. Por lo general, es la mejor época para salir y disfrutar de la naturaleza, viajar, o simplemente para pasar el rato en lugares frescos. Así que lo peor que le puede suceder probablemente en esta época festiva del año es conseguir un verano frío, que puede arruinar unas vacaciones planificadas y propagar una infección a su familia y amigos.
Existen más de 200 virus que pueden causar el resfriado común. De estos, el rinovirus es el tipo más común que infecta a las personas de todas las edades. Los resfriados y la gripe a menudo se propagan durante la temporada escolar y pico durante la temporada de invierno. Sin embargo, puede ocurrir en cualquier momento del año. Aunque no es tan malo como la gripe, los resfriados pueden provocar síntomas como nariz tapada o secreción nasal, estornudos incesante, dolor de garganta, tos, ojos llorosos, dolor de cabeza leve, y dolor de cuerpo suave. Estos síntomas pueden ser leves y de corta duración, pero en algunos, que pueden durar hasta dos semanas. Ahora que realmente puede tomar un poco de la diversión que usted podría tener en verano, sobre todo si estaban planeando tomar unas vacaciones lejos de casa.
Afortunadamente, un resfriado de verano es algo que se puede prevenir fácilmente.
Maneras de evitar un resfriado de verano
Que sea un hábito para siempre lavarse las manos. Por lo general, no son conscientes de dónde sacó sus gérmenes. Es por esto que los expertos médicos y otros proveedores de atención médica nunca insistirá lo suficiente que lavarse las manos tanto como sea posible es la forma más importante de prevenir infecciones comunes, como resfriados y gripe. También es la forma más sencilla, más barata para prevenir una epidemia que puede comenzar desde los hospitales, escuelas y otros lugares públicos. Los momentos más importantes para recordar lavarse las manos después de ir al se baño, después de venir de fuera, antes de comer o preparar alimentos, después de usar tejidos, y por supuesto, cada vez que sus manos se vean sucias. Asegúrese de lavar bien durante al menos 20 segundos, frotando el dorso de las manos, así como entre los dedos y debajo de las uñas. Use una toalla de papel para secarse las manos.
Utilice un desinfectante de manos a base de alcohol. La mayor parte del tiempo, no podemos correr al baño cada vez que nos sentimos que necesitamos para desinfectar las manos. Por tanto, es una buena idea para llegar a un desinfectante de manos a base de alcohol para matar los gérmenes del resfriado y la gripe, si usted no tiene agua y jabón. Usted puede poner una pequeña botella de desinfectante de manos en el bolso, en su área de trabajo, y en bolsas de sus hijos. Sólo asegúrese de que el alcohol utilizado consiste en al menos 60 por ciento de alcohol.
Mantenga los gérmenes resfriado y la gripe fuera lejos de superficies comunes. Los resfriados y los virus de la gripe pueden pasar fácilmente de las personas o de las superficies a usted. De hecho, se estima que alrededor del 80 por ciento de las enfermedades contagiosas se transmiten a través del tacto. Superficies comunes que tienen un gran potencial para albergar y propagación de gérmenes incluyen teléfonos, teclados de ordenador, grifos, pomos de las puertas, lavabos, y las plumas. Use toallitas antisépticas a base de alcohol para limpiar regularmente su escritorio, teléfonos, pomos de las puertas, controles remotos, y otras superficies comunes todos los días.
Mantenga las manos lejos de su cara. Es posible que se olvide de lavarse las manos con frecuencia, y tocarse la cara es la manera más segura de llevar los gérmenes más cerca de su cuerpo. Los virus del resfriado y la gripe por lo general entran en su cuerpo a través de los ojos, la nariz y la boca. Si toca la cara con las manos contaminadas es la forma principal de personas cogen resfriados, así como de besar o hablando de cerca a otro. En la medida de lo posible, evitar besar, dar la mano, o que tengan contacto cercano con alguien que tiene una infección de las vías respiratorias o fría.
Un estilo de vida saludable ayuda a prevenir los resfriados de verano
Aquí hay más maneras que usted puede mejorar su estilo de vida para evitar los resfriados comunes en verano.
Aumente su inmunidad por el consumo de una dieta saludable que sea rica en fitoquímicos. Los fitoquímicos son sustancias que se encuentran de forma natural en frutas, verduras y granos enteros. Algunos de los alimentos que se sabe para ayudar a luchar contra los resfriados y la gripe son de color verde oscuro, rojo y frutas de color amarillo y las verduras como las naranjas, las fresas y espinacas. Estos alimentos contienen una variedad de vitaminas y minerales como las vitaminas A, C y E y el selenio y el zinc, que pueden ayudar a estimular la función inmunológica para evitar los virus.
Además de frutas y verduras, otros alimentos conocidos para ayudar a combatir la infección incluyen:
- El ajo, que se cree que tiene propiedades antivirales, estimula el sistema inmunológico con la ayuda de un antibiótico natural llamado alicina. Funciona mejor cuando se comen crudas.
- La raíz del jengibre, que contiene antioxidantes poderosos como shogaoles, zingerones, gingeroles, 6-dehydroginerdione y sesquiterpenos, las sustancias conocidas para luchar rinovirus.
- Miel, que tiene propiedades antimicrobianas que ayudan a infecciones virales de combate.
- El yogur, que contiene probióticos o bacterias amistosas llamadas Lactobacillus reuteri y ayuda a prevenir el virus del resfriado y la gripe.
Tomar suplementos de salud. Los expertos subrayan que el consumo de una dieta sana y equilibrada es la mejor manera de obtener los nutrientes que ayudan a combatir las infecciones y otras enfermedades. Sin embargo, en algunos casos, tomar suplementos de salud puede ser aconsejable, especialmente si usted no es capaz de obtener la cantidad adecuada de nutrientes de su dieta regular. Suplementos para la salud que pueden ayudar a evitar los resfriados son:
- Las multivitaminas y minerales que contienen 100 por ciento de los valores diarios recomendados de vitaminas A, B, C y D, cromo, cobre, calcio, ácido fólico, selenio y zinc.
- Los suplementos probióticos que ayudan a mantener el equilibrio frente a los virus y bacterias dañinas en el cuerpo.
- Los suplementos de hierbas, que incluyen la equinácea, saúco, los suplementos de ajo, y el ginseng se cree que ayuda a prevenir los resfriados y la gripe. Consulte a su médico acerca de tomar suplementos de salud, especialmente si usted tiene una condición médica o si está tomando algún medicamento que pueden interactuar con estos suplementos. Si usted opta por usarlos, tomarlos como se recomienda y evitar tomarlos en grandes dosis.
Vive una vida sana. Mientras que algunas personas cometen el error de confiar en los medicamentos y suplementos para mantener su bienestar o para prevenir la enfermedad, los estudios han demostrado que evitar ciertos factores de riesgo ambiental y personal puede tener un impacto más significativo en su salud. Medidas para mejorar el riesgo de adquirir infecciones virales y los resfriados son:
- Controlar el estrés. El estrés crónico puede afectar negativamente a su sistema inmunológico. Aprenda a relajarse y utilizar técnicas de relajación. Esto aumentará sus interleucinas, o proteínas en el sistema inmune que lucha contra el virus del resfriado y la gripe.
- Obtener suficiente ejercicio. El ejercicio aeróbico hace que su corazón para bombear más sangre y te hace respirar más rápido. Estos ayudan a promover la transferencia de oxígeno desde los pulmones a la sangre, te hacen sudar y eliminar toxinas de la sangre, y ayudar a aumentar la actividad antiviral natural de su cuerpo.
- Descansar y dormir lo suficiente. Esto ayuda al cuerpo a sanar y reducir la inflamación resultante de estrés físico y emocional. El descanso y el sueño tienen una función reparadora que ayuda a estimular su sistema inmunológico.
- Dejar de fumar. Fumar causa daño a las células del estrés oxidativo, lo que aumenta los radicales libres en el cuerpo. También es mejor evitar el humo de segunda, que tiene un profundo efecto sobre el sistema inmunológico.
- Limitar la ingesta de alcohol. El uso intensivo de alcohol puede suprimir el sistema inmune en una variedad de maneras. Los grandes bebedores son más propensos a adquirir infecciones y sufren de complicaciones secundarias.
Así que adelante y disfrutar del verano sin ser afectado por un resfriado. Recuerde, usted no sólo se está protegiendo de un virus, también está ayudando a su propia familia y amigos de conseguir uno.
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