Muchas veces mientras mantengo una conversación con mis amigos, suelen surgir durante la conversación comentarios del estilo: “es que yo no podría llevar el tipo de nutrición que tu llevas..“ o “es que yo no tengo tiempo para entrenar 5 veces a la semana..-
Y ese es el problema, mucha gente cree que para cuidarse debe de seguir un completo plan nutricional o entrenar de forma asidua y sin fallar ningún día. Las cosas claras, si lo hacen, pues perfecto, pero esta situación, no suele darse siempre en todos los hogares. Si bien y es aquí donde queremos hacer hincapié, un estilo de vida sana, comienza con pequeños cambios que poco a poco van cambiando nuestra actitud y nuestra vida. Solo necesitamos dedicarle para empezar unos pocos minutos al día.
Una vida sana tal no hará que disfrutemos de la eterna juventud, pero ayuda y mucho.
Razón por la que esta mañana nos hemos querido centrar en mostraros 7 formas de empezar a cuidaros poco a poco, sin esfuerzo. Vamos a intentantar que esos pequeños cambios generen una necesidad de un mayor interés por los hábitos de sanos en la alimentación y por hacer deporte, que tantos beneficios pueden traer a vuestra vida.
7 HÁBITOS SANOS
1. No comas tan rápido
Si deseas mantener tu peso y estar sano, reduce la velocidad cuando estés en la mesa. Comer rápido duplica la probabilidad de tener sobrepeso u obesidad. Es más, comer hasta sentirse totalmente saciado y lleno tiene el mismo efecto que aplicar velocidad a nuestra mandíbula. De hecho cuando combinamos ambas cosas (velocidad + saciedad) las posibilidades de sufrir sobrepeso rondan el 220%.
*Consejo Sportfactor: Reduce la velocidad y mastica cada bocado que te lleves a la boca durante unos 15-20 segundos. Esta técnica también ayudará a que te sientas lleno mucho antes.
2. Masca chicle para un cerebro más sano
Curiosamente la goma de mascar, nos puede ayudar a pensar. Un estudio publicado en la revista Neuroscience, reveló que un grupo de personas que fueron sometidos a varias pruebas mentales, reaccionaron más rápido a las preguntas y estuvieron más concentradas mientras masticaban chicle. Tened en cuenta que los chicles sean bajos en azúcar y si puede ser que estén recomendados por alguna asociación dental.
*Consejo Sportfactor: Ojo con el sorbitol:
NO pasa nada si nos llevamos a la boca una vez al día, ese oscuro objeto del deseo, pero si al cabo del día, acumulamos dos paquetes vacios en la basura (cada uno contenía 5), es ahí cuando debemos de romper el hábito.
¿Por qué no es recomendable su abuso?
El problema son los edulcorantes artificiales que actúan exactamente como los azúcares, cuando has ingerido mucha cantidad. Los edulcorantes sintéticos incluyen alcoholes de azúcar, como el sorbitol.
El sorbitol se absorbe muy mal en el intestino. “Cantidades relativamente pequeñas (5-20 g) [de 4 a 16 chicles] causan síntomas gastrointestinales como gases, hinchazón y calambres intestinales en función de la cantidad ingerida. Dosis más altas (20-50 g) [de 16 a 40] pueden llegar a causar diarrea osmótica.
¿Cómo evitar los efectos colaterales?
Elige chicles que contengan stevia, es un endulzante natural alternativo al azúcar y a los endulzantes artificiales obtenido a partir de un arbusto originario de Paraguay y Brasil. La Stevia no tiene calorías y tiene efectos beneficiosos en la absorción de la grasa y la presión arterial. Contiene carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales.
3. Frota limón en tu piel y presume de codos
La vitamina C que contienen los limones es un aclarante natural de la piel. Como bien sabéis, la piel de los codos en concreto, se oscurece con la edad, por eso con este sencillo método conseguiremos lucirlos mucho más jóvenes. Corta una rodaja de limón por la mitad y aplícalo directamente sobre los codos.
Consejo Sportfactor: Si quieres un “plus”, te recomendamos que exprimas el jugo en un bol y lo mezcles con granos de café natural. Los granos de café actuaran como exfoliante.
4. Para una buena salud pulmonar come fibra
La fibra de los alimentos, reduce las probabilidades de desarrollar la (enfermedad pulmonar obstructiva crónica), la EPOC.
La EPOC es un trastorno pulmonar que se caracteriza por la existencia de una obstrucción de las vías aéreas (progresivamente) y en general no reversible.
Está causada, principalmente, por el humo del tabaco y produce como síntoma principal una disminución de la capacidad respiratoria, que avanza lentamente con el paso de los años y ocasiona un deterioro considerable en la calidad de vida de las personas afectadas.
Varios estudios realizados en los últimos años y que han durado décadas, han encontrado que las personas que comían una mayor cantidad de fibra (unos 28 gramos al día) tenían un riesgo un 33% menor de desarrollar la EPOC que los que consumieron la menor cantidad. Sólo la fibra de los granos estaba vinculada a la reducción del riesgo. Los investigadores dedujeron que la fibra del grano tiene propiedades antioxidantes y anti-inflamatorias que pueden ayudar a defenderse de las enfermedades pulmonares.
El objetivo diario seria consumir de 25 a 25 gramos diarios.
Consejo Sportfactor: Consume alguno de los siguientes alimentos:
- * Avena
- * Panes integrales (trigo integral o centeno integral)
- * Arroz integral
- * Palomitas de maíz
- * Cereales ricos en fibra
- * Pastas de trigo integral
- * Panecillos de salvado
5. Para una buena salud dental espera a lavarte los dientes
Después de tomar café, té, o cualquier otra bebida ácida, enjuágate la boca con agua y esperar 20 minutos antes de siquiera pensar en el cepillado. De lo contrario, te arriesgas a debilitar el esmalte natural de tus dientes.
Tras esperar unos 20 minutos, utiliza un cepillo de cerdas suaves y cepíllalos sin agua ni pasta de dientes. Si hacemos esto tras la ingestión de una bebida acida, se reduce el riesgo de sangrado de encías un 50 % y la acumulación de sarro un 60%.
Consejo Sportfactor: Tras el cepillado en seco, ya puedes darte un cepillado normal para quedarte con el sabor fresco en la boca.
6. Para unos músculos más saludables, calienta
Uno de los mayores errores que cometen los principiantes y que en tantas ocasiones hemos nombrado, es la falta de calentamiento antes de iniciarse en la práctica de cualquier deporte o actividad. Antes del entrenamiento debemos aumentar el flujo de sangre a las extremidades tanto superiores como inferiores. Sprints, saltos, balanceos… cualquier cosa que nos haga entrar en calor a nosotros y nuestros músculos.
Una buena señal para saber que ya estamos preparados, es cuando empezamos a sentir gotas de sudor en nuestro cuerpo y notamos una sensación interna de calor.
Consejo Sportfactor: Calienta al principio todo el cuerpo en general, para posteriormente hacer más hincapié en los grupos musculares principales que vayas a implicar en tu deporte. Los estiramientos balísticos, deben de ser tu prioridad, deja los estáticos para el final.
7. Para una vejiga saludable, no esperes
Es muy común tanto en hombres como en mujeres con el paso de los años la infección de vejiga.
La mejor manera de evitar este tipo de dolencia, es orinar con regularidad y consumir un mínimo de 2 – 3 litros de agua al día entre horas. De hecho las dos reglas están cogidas de la mano, ya que si bebes, deberás miccionar.
Si bien, lo que no se puede hacer, es esperarse demasiado a vaciar el depósito. Si tienes ganas de orinar no esperes a sentir presión en la zona abdominal ni por supuesto esperar a que te pegue pinchazos.
Consejo Sportfactor: Utiliza ropa interior de algodón, ya que te ayudará a mantener la región inferior fresca y seca, evitando el crecimiento de la bacteria que provoca la infección .
Bebe también mucho líquido, incluyendo el zumo de arándano, que ayuda a evitar que las bacterias se adhieran a la vejiga.
Conclusión
Como os hemos dicho al principio, son trucos sencillos que no os quitarán más de 5 minutos de vuestro tiempo, pero que os ayudarán a seguir un ritmo de vida más saludable.
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