La osteoporosis es ahora reconocida como una de las 10 mejores condiciones más críticas que afectan a los seres humanos, junto con la diabetes, la hipertensión y los trastornos cardiovasculares.
Mientras que uno de cada ocho mujeres sufre de cáncer de mama, uno de cada tres sufre una fractura debido a la osteoporosis. Desde la edad de 50 años, una de cada tres mujeres sufrirá una fractura vertebral y uno de cada seis sufrirá una fractura en la muñeca o la cadera.
El riesgo de una mujer de morir a causa de la fractura de cadera es igual a la de una mujer de morir de cáncer de mama y cuatro veces mayor de morir de cáncer de endometrio. De los que sobreviven casi el 50% de los pacientes no se recuperan totalmente y un 25% adicional necesitará cuidados de enfermería a largo plazo.
Con la salud ósea crucial para su calidad de vida e independencia, todo esfuerzo debe tomarse para evitar una mayor pérdida de masa ósea y aumentar la integridad estructural y funcional de los huesos.
Pero ¿por dónde empezar?
Aquí hay siete medidas para prevenir y curar la osteoporosis para que pueda disfrutar la vida al máximo durante el mayor tiempo posible.
Consumir una Dieta Rica en CalcioPara mantener su masa ósea tan alto como sea posible es necesario tener una dieta rica en calcio. Lo ideal es tener alrededor de 1.000 mg o tres tazas de leche al día. Si no puede tomar leche. Otra gran fuente de calcio es el salmón que todavía tiene los huesos en ella.
Tomar Vitaminas para Fortalecer los HuesosLa vitamina D o la "vitamina del sol", como se llama a menudo promueve la formación de hueso mediante la mejora de la absorción de calcio. Un baño de sol 15 minutos todos los días produce la cantidad necesaria, pero no siempre es práctico así que pregunte a su médico acerca de los suplementos.
La vitamina C, K, A y B12 son también necesarios para la formación y mantenimiento de huesos sanos.
Proteja su Columna VertebralLa osteoporosis se asocia a menudo con una mayor curvatura de la columna vertebral superior, también conocida como joroba de una viuda. Hace que su columna vertebral tiende a colapsar por lo que es importante tomar conciencia de su postura. Cuando te sientas, sentarse derecho y resistir el hábito a hundirse. Al doblar, trate de no doblar la espalda, mientras que las piernas permanecen rectos; mantener la columna recta, mientras que sus rodillas hacen la flexión.
Manténgase ActivoCuando se trata de ejercitar su cuerpo debe considerar tres cosas, movimiento rítmico (caminar, nadar, correr), el flujo (tai chi, yoga o qi-gong) y mover algo pesado (pesos). Es por eso que el ejercicio regular con una clase de pesas de alta resistencia una o dos veces a la semana es perfecto para la construcción de más hueso y músculo.
Dejar de Fumar¿Sabías que con sólo dejar de fumar el riesgo de osteoporosis se redujo a la mitad? Fumar provoca una disminución en la producción de estrógeno, una hormona natural que protege nuestro esqueleto. Fumar trae un daño incalculable a las células óseas y disminuye el flujo de sangre a través de los huesos y la médula ósea.
Reducir Consumo de Café, Alcohol y AzucarHay ciertos productos químicos en los alimentos que requieren de calcio adicional para romperlos. Estos incluyen la ingesta de alcohol de alta, el consumo de café excesivo y demasiado azúcar. Además, si su cuerpo es ácido esqueleto da el calcio (un ácido neutralizador) a alcalino del cuerpo.
Mantenga a su Peso Corporal IdealLos estudios han establecido que existe una estrecha correlación entre el bajo peso corporal y la masa muscular baja para mantener el equilibrio necesario para tener huesos saludables. Un bajo peso corporal se traduce en una menor estimulación a los huesos, por lo tanto una menor masa ósea. También las mujeres con poca grasa corporal tienden a producir menos estrógeno.
Diversos enfoques libres de drogas se han desarrollado para el tratamiento de los huesos. Para aprender más sobre su forma de tratamiento, otras medidas para prevenir y curar la osteoporosis, formas de perder peso, suscríbete en nuestro sitio web o síguenos en las redes sociales.