7 Reglas básicas para evitar las digestiones pesadas

Los problemas digestivos aparecen generalmente cuando comemos más de la cuenta o cuando los alimentos tienen un alto contenido en grasa. Hay una serie de reglas básicas que podemos seguir para mejorar los procesos digestivos y evitar la aparición de molestias:1.  Evita las comidas pesadas y abundantes.  Al comer una mayor cantidad de alimentos, el sistema digestivo requiere más trabajo para completar la digestión y existe un mayor riesgo de sufrir malestares.

2.   Conserva horarios regulares. Es especialmente importante comer cantidades moderadas a intervalos regulares, evitando sobretodo comer en exceso. Conserva horarios regulares para mantener tu organismo activo y evita saltarte comidas o pasar muchas horas sin comer, pues un estómago vacío también puede generar acidez o náuseas. Nunca comas muy tarde. Durante la noche, los procesos digestivos se ralentizan y es una de las causes más comunes de los problemas de digestión. 
3.   Come despacio.  Lo más eficaz para combatir la formación de gases es comer despacio, tranquilamente y saboreando la comida. El primer paso de la digestión se inicia en la boca con la masticación, por esta razón lo ideal es masticar cada bocado unas 10-15 veces.
4.   Evita beber durante las comidas. Beber grandes cantidades de líquido durante las comidas puede diluir las enzimas y los ácidos responsables de la digestión, lo que perjudica su función digestiva y se interrumpe el proceso de digestión.
5.   Evita algunos alimentos. Hay alimentos que debemos limitar su consumo: edulcorantes como el sorbitol o xilitol, el pan recién horneado tipo baguette y legumbres como alubias o garbanzos. También se debe evitar mascar chicle; al hacerlo, ingerimos gran cantidad de aire, una de las causas principales de los gases.
6.   Camina de 10 a 15 minutos después de las comidas. Caminar después de comer ayuda al movimiento gastrointestinal, facilitando sus funciones.
7.   Estados de estrés. Tener un estado de ánimo alterado en el momento de comer afecta de forma directa a la digestión y hace que las enzimas digestivas no actúen a tiempo y retrasen la digestión, de manera que no se pueda completar.