Como Ayudar a Revertir la Diabetes
Ser diagnosticado con prediabetes después de una visita al médico es una llamada de atención seria, sin embargo, no implica que tenga diabetes. Todavía hay esperanza de cambiar las cosas.
"Es una oportunidad de hacer cambios en el estilo de vida o incluso comenzar tratamientos, lo que potencialmente desacelerará la progresión a diabetes o la evitará por completo", dice Gregg Gerety MD, Jefe de Endocrinología en el Hospital St. Peter en Albany, Nueva York.
Es posible revertir la diabetes y, siguiendo los siete pasos de este artículo, aumentará sus posibilidades de mejorar su salud general:
1) Practicar actividad física regularmente.
Incorporar más actividad física en sus hábitos diarios es uno de los mejores remedios que puede hacer para reducir la probabilidad de diabetes.
Si no ha hecho ejercicio en mucho tiempo, comience incorporando más actividad a su rutina. Por ejemplo, en lugar de usar el elevador, suba las escaleras, estacione su automóvil más lejos de su lugar de trabajo, lleve a su mascota a pasear por el parque o haga algunos estiramientos durante los comerciales de televisión, dice Patti Geil, MS, RD, autora de ¿Qué como ahora?
Volverse más físicamente activo es una parte crítica del plan de tratamiento para la prediabetes, porque reduce los niveles de glucosa en sangre y disminuye la grasa corporal ", dice Geil.
Como regla general, debe hacer ejercicio al menos 3-4 veces a la semana a intervalos de 30 minutos. Consulte con su médico acerca de sus planes de ejercicio para averiguar si tiene alguna limitación.
2) Reduce tu peso
Tener sobrepeso u obesidad no debe desanimarlo a pensar en bajar de peso. De hecho, para prevenir diabetes puede que no tenga que perder tanto como cree.
Los resultados tomados de un estudio / experimento mostraron que las personas que fueron diagnosticadas con prediabetes y redujeron su peso corporal en un 5% a 7% (solo 10-14 libras en alguien que pesa 190 libras) disminuyeron sus posibilidades de contraer diabetes en un 58%.
3) Visite a su médico regularmente
Visite a su médico de cabecera cada cuatro o seis meses, dice Gerety.
Si su cuerpo responde bien al tratamiento, puede obtener comentarios positivos de su médico. Por otro lado, si no ha respondido bien al tratamiento, su médico puede ayudarlo a retomar el camino sugiriéndole una metodología de tratamiento diferente.
"En general, a los pacientes les gusta ver alguna evidencia real de éxito o fracaso", dice Gerety
4) Cambia tu dieta
- Aumente su ingesta de vegetales, de manera aconsejable los que contienen poco almidón, como brócoli, zanahorias, judías verdes, espinacas y otras verduras de hoja verde.
- Cargue alimentos ricos en fibra
- Consuma frutas con moderación, idealmente de 1 a 3 porciones por día.
- Sustituya los alimentos procesados con granos integrales, por ejemplo, sustituya el arroz blanco con arroz integral.
Además, intercambie alimentos con alto contenido calórico. "Tome leche descremada en lugar de leche entera. Tome un refresco de dieta en lugar de un refresco regular", dice Geil. "Seleccione aderezos de queso, yogurt y ensalada con un contenido bajo en grasa".
Por ejemplo, en lugar de comer papas fritas y postres con un alto contenido de grasa, consuma frutas o galletas de trigo integral con mantequilla de maní o queso bajo en grasa, dice Geil.
5) Dormir lo suficiente
Privarse de la cantidad adecuada de sueño hace que sus objetivos para perder peso sean mucho más difíciles, aconseja Theresa Garners, autora de Your First Year with Diabetes.
Un patrón de sueño deficiente dificulta que su cuerpo use la insulina de manera efectiva y disminuye las posibilidades de que revierta la diabetes.
Prepárese con los siguientes buenos hábitos de sueño:
Acuéstate y despiértate al mismo tiempo, preferiblemente acuéstate temprano y levántate temprano.
Afloje antes de apagar las luces.
Evite mirar televisión o usar su computadora portátil, tableta o teléfono inteligente cuando sea hora de dormir.
6) Obtenga soporte y ayuda de otras personas.
Su viaje para perder peso, comer una dieta saludable y hacer ejercicio de manera regular será mucho más fácil cuando tenga un grupo de apoyo de personas que lo ayuden, lo mantengan responsable y lo animen, dice Ronald T. Ackermann, MD, MPH, un profesor asociado de medicina en la Facultad de medicina de la Universidad de Indiana.
Piense en unirse a un grupo o una comunidad de personas en línea, en el mismo viaje en el que se encuentra. Una comunidad en línea que recomendamos es el Proyecto Fit Father, diseñado por el Dr. Anthony Balduzzi, MD para Hombres mayores de cuarenta años en busca de un estilo de vida saludable.
Además, póngase en contacto con un educador certificado en diabetes, que lo ayudará a aprender más sobre cómo revertir la diabetes. Puede encontrar uno a través de la Asociación Americana de Educadores de Diabetes .
7) Dedicación y compromiso Con el Plan
Tener el estado mental correcto puede ser muy útil.
Cabe destacar que los primeros días en su viaje hacia un lugar más saludable probablemente sea el más difícil. Es por eso que lo alentamos a aceptar que no hará las cosas a la perfección, sino que se compromete a dar lo mejor de sí todo el tiempo.
"Haga una elección consciente para ser coherente con las actividades cotidianas que le darán una mayor probabilidad de revertir la diabetes", dice Garnero. "Dígase a sí mismo, 'Voy a dar lo mejor de mí. Voy a hacer pequeños cambios con el tiempo'".
Esos cambios se sumarán.