El hecho de que la mayoría de las personas con fobia social son reacios a buscar ayuda para su ansiedad, hace que los remedios naturales y herbales sean necesarios. ¿Qué remedios naturales pueden ayudarle a lidiar con su trastorno de ansiedad social?
El trastorno de ansiedad social se caracteriza por una profunda ansiedad que rodea a las situaciones sociales, particularmente aquellas en las que los pacientes temen ser juzgados, humillados o rechazados. Si usted está sufriendo de fobia social, puede preocuparse por las interacciones sociales semanas antes de que realmente tengan lugar, e ir a grandes longitudes para evitar encontrarse en entornos que aumentan su ansiedad. El trastorno de ansiedad social se acompaña frecuentemente de síntomas físicos desagradables como sudoración, dolores de cabeza y náuseas, y a menudo tiene un efecto incapacitante severo en los pacientes.
Dado que el trastorno de ansiedad social a menudo se traduce en un miedo particular de las figuras de autoridad y las situaciones en las que la víctima es el centro de atención, no es ninguna sorpresa que muchas personas con fobia social se sienten incómodos con hablar con su proveedor de atención primaria o un profesional de la salud mental acerca de sus síntomas, un 80 por ciento estimado de los pacientes de ansiedad social no buscan ayuda profesional para su ansiedad.
Ha examinado los criterios diagnósticos para el trastorno de ansiedad social y sabe que los iguala, tiene un ser querido con fobia social o ha buscado tratamiento médico pero lo ha encontrado insuficiente. Usted puede preguntarse si los remedios naturales y las hierbas pueden tratar los trastornos de ansiedad, incluyendo la fobia social.
¿Puede el ácido gamma-aminobutírico (GABA, por sus siglas en ingles) ayudar a reducir la ansiedad social?
El ácido gamma-aminobutírico o GABA es un aminoácido y un neurotransmisor inhibidor que reduce la excitabilidad del sistema nervioso. A menudo se vende en tiendas de alimentos saludables, que contrarresta los efectos del glutamato, otro neurotransmisor que tiene el efecto contrario.
La investigación indica que los niveles de glutamato son más altos en las personas con trastorno de ansiedad social y que han disminuido los niveles de GABA.
Las personas que comieron chocolate con infusión de GABA se encontró que reducen los niveles de ansiedad, por lo que el neurotransmisor es una interesante herramienta potencial de autoayuda para la ansiedad social. Debido a que el GABA puede interactuar con otros medicamentos, asegúrese de consultar con los proveedores de atención médica antes de decidir tomarlo para reducir su ansiedad si está tomando algún medicamento.
¿La hierba de San Juan trabaja para la fobia social?
La hierba de San Juan se usa frecuentemente para tratar la depresión leve a moderada, con efectos prometedores. La investigación aún no ha demostrado que la medicación herbaria también es eficaz en el tratamiento del trastorno de ansiedad social, por desgracia, con los resultados del estudio que ofrece resultados contradictorios. Algunos estudios indican que la hierba de San Juan no reduce los síntomas de ansiedad en las personas con fobia social, mientras que otros muestran que hay pruebas débiles de que la hierba de San Juan podría actuar como una medicación de ansiedad en personas con trastorno de ansiedad social.
Kava
Kava es una raíz de las islas del Pacífico Sur que ha sido estudiada de forma bastante extensa y ha demostrado ser bien tolerada por los pacientes y eficaz en la reducción de los síntomas de los trastornos de ansiedad no psicóticos. La investigación sobre la eficacia de kava en el tratamiento del trastorno de ansiedad social específicamente es limitada, pero la literatura existente indica que la raíz, también llamada kava kava, podría tener un efecto positivo.
Raíz de valeriana para reducir los sentimientos subjetivos de ansiedad
Mientras que los estudios han sido incapaces de demostrar que la raíz de valeriana, otro remedio herbario utilizado con frecuencia para la ansiedad y la depresión, beneficia a las personas que sufren de trastorno de ansiedad social, hay más en la historia. La investigación muestra que las personas sin trastornos de ansiedad que utilizan la raíz de valeriana para pasar por situaciones sociales estresantes experimentaron un alivio subjetivo del estrés. En la actualidad no está claro si esto se debe al efecto placebo, pero como la raíz valeriana es bien tolerada, las personas con fobia social tal vez deseen ver si también experimentan valeriana como una herramienta de relajación para la ansiedad.
Otras técnicas de relajación natural para la ansiedad social
Cuando usted piensa en los tratamientos naturales para la ansiedad, las medicaciones herbarias y los suplementos alimenticios son las primeras cosas a estallar en su mente. Las actividades físicas que pueden reducir la ansiedad deben considerarse absolutamente tanto técnicas de manejo de ansiedad natural como técnicas de relajación para la ansiedad.
¿Cuáles son sus opciones en este reino?
La investigación demuestra que tanto el ejercicio aeróbico regular y la atención basada en la reducción de estrés (meditación) puede reducir los síntomas del trastorno de ansiedad social.
La terapia de exposición, un método en el que las personas con fobia social se introducen gradualmente en las situaciones que encuentran más estresantes hasta que las reacciones de ansiedad se reducen o disminuyen por completo, generalmente se utiliza en entornos profesionales. Sin embargo, también puede utilizar técnicas de terapia de exposición como una herramienta de autoayuda para su trastorno de ansiedad social al empujarse a participar en situaciones que lo hacen ansioso. Empieza diciendo hola a los compañeros de trabajo, permaneciendo en una situación social estresante por un tiempo o preguntando a un extraño por las direcciones, por ejemplo, y aumentar el nivel de interacción social que tiene en el tiempo.
Evitar los mecanismos insalubres de afrontamiento
A pesar del hecho de que el trastorno de ansiedad social puede ser profundamente incapacitante, muchas víctimas son renuentes a recurrir a los terapeutas, psiquiatras o sus proveedores de atención primaria para ayudarlos, dejándolos tratar con sus síntomas de ansiedad por sí mismos. Ya hemos visto que varios remedios a base de hierbas y la ansiedad natural, de hecho, tienen el potencial para reducir los síntomas de la ansiedad social, pero sin embargo, muchas víctimas de fobia social recurren a mecanismos de automedicación que están más fácilmente disponibles: el cannabis y el alcohol.
Tenga en cuenta que las personas con fobia social sufren de alcohol y la dependencia de cannabis a un ritmo mucho mayor que la población general. No sólo no está claro si el alcohol y el cannabis realmente reducen los síntomas de ansiedad, ambos también tienen grandes y demostrables efectos negativos para la salud incluyendo enfermedades hepáticas y respiratorias. Es por lo tanto importante que usted es consciente de los riesgos de uso de malezas para la fobia social y los riesgos de abuso de alcohol.