Aprovecha esta energía mañanera para aplicar estos pequeños grandes trucos que te ayudarán a ir perdiendo peso durante todo el día. ¡Ya verás como funcionan!
1.- Deja que el sol te acaricie al despertar
Sé que, aunque suene muy poético y apetecible, muchos me contestaréis "¿qué sol?". Vale, vale no os preocupéis, que basta con la luz del día aunque no tengamos la suerte de ver el sol en todo su esplendor ;)¿Recuerdas que hablamos de ello en esta entrada? Pues nuevos estudios no hacen sino corroborar que exponernos a la luz del día desde que nos despertamos ayuda a regular nuestro ritmo circadiano, es decir nuestro reloj interno y nuestros patrones de sueño, lo cual es esencial a la hora de perder grasa o de mantener un peso saludable.
2.- Duerme las horas necesarias
Cada uno tenemos un numero de horas de sueño tras las que nos sentimos descansados, generalmente entre 6-8 horas bastan, pero muchas veces restamos tiempo a estas horas para ver un par de capítulos más de nuestra serie favorita, chatear un rato con amigos (a los que seguramente vamos a ver en persona al día siguiente...) o llegar al nivel X de ese nuevo juego on line que nos tiene tan enganchados.... ¿Vale la pena? Si lo que quieres es mantener o conseguir un peso saludable, rotundamente no.Cada vez son más los estudios que confirman que dormir un número insuficiente de horas nos hace más proclives a tener ataques de hambre a lo largo del día que nos conducirán a los difícilmente evitables atracones que arruinan nuestra dieta.Así, investigadores de las Universidades de Chicago y Wisconsin trabajaron con 10 adultos jóvenes con sobrepeso que habían reconocido dormir menos de 6 horas cada noche. La primera semana les hicieron mantener sus patrones habituales de sueño, mientras que las dos semanas siguientes les animaron a dormir hasta 8 horas y media. De media consiguieron dormir 1.6 horas más y esto supuso que informaran de un 14% menos de apetito y un 62% menos de compulsión o ansiedad por comer alimentos dulces y grasos que la semana que durmieron solo 6 horas. Un gran cambio por algo más de hora y media ¿verdad?3.- Engánchate al mindfulness desde que despiertes
Ya hemos hablado en este blog del "mindful eating" ¿lo recuerdas? El mindfulness nos invita a vivir cada momento con conciencia plena, prestando atención a pensamientos, emociones y sensaciones corporales. Según esta filosofía de vida, además de disfrutar cada momento hay que centrarse en la solución de los problemas, sin "rumiar" sobre sus causas o consecuencias.Cuando te despiertes dedica unos momentos a "sentir", a estirar cada músculo, dúchate gozando de la sensación del agua sobre la piel y desayuna disfrutando sabores y olores, sin distraerte con noticias o listas de cosas por hacer. Cada cosa en su momento y un momento para cada cosa. También sobre este concepto ciertamente abstracto y su influencia sobre la salud se han hecho estudios y se ha comprobado que las personas que viven el momento, que aplican esta idea de "conciencia plena" o mindfulness en cada actividad diaria, son menos propensas a sucumbir al estrés y a los cambios de humor, dos situaciones de riesgo cuando intentamos mantener una dieta y una rutina de ejercicio físico.4.- Pon proteínas en tu desayuno
Además de comenzar el día con un buen desayuno para que nuestro organismo empiece a "funcionar" y a quemar calorías, se ha demostrado que incorporar en él una ración de proteínas puede ayudarnos a perder peso a lo largo del día.5.- Empieza el día moviéndote
Distintos estudios que han observado a mujeres, con y sin sobrepeso, y sus rutinas de ejercicio, han constatado que aquellas que se ejercitaban a primera hora de la mañana se mantenían más motivadas a lo largo del día, siendo capaces de resistirse a comer aquello que no les convenía, y que además se mantenían más activas durante el resto de la jornada que aquellas que dejaban el ejercicio para última hora de la tarde o no lo hacían en absoluto.De todas formas, estaremos todos de acuerdo en que, a pesar de las ventajas del ejercicio temprano, más vale hacerlo a cualquier hora que dejarlo de lado... así que espero que esto no te sirva como excusa para volverte perezoso si te es imposible hacerlo por las mañanas ;)6.- No improvises entre horas
7.- Y el último....
¿Adivinas? El último consejo es lo primero que te he recomendado siempre hacer al despertarte: ¡beber un buen vaso de agua con unas gotas de limón!Seguro que no tengo que decirte nada más sobre el que fue el primer reto que os propuse en este blog ¿verdad?Y recuerda: "el que mucho abarca, poco aprieta", así que ve poniendo en práctica estos consejos de uno en uno, dando a cada cual el tiempo necesario (los 21 días de los que hablamos aquí ¿recuerdas?) para convertirse en hábito antes de pasar al siguiente.¿Te animas? Pues...¡a por ellos!"Siembra un pensamiento, cosecha una acción;
siembra una acción, cosecha un hábito;
siembra un hábito, cosecha un carácter;siembra un carácter, cosecha un destino."
Samuel Smiles
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