Arrancamos los primeros días del 2012, recopilando varios consejos que os hemos dado en el 2011 y que os servirán para evitar que el tejido adiposo se deposite en aquellas zonas donde no queremos que lo haga durante este año que comienza.
Quema grasa a la velocidad de la luz
1 # Comer cada tres horas para mantener tu metabolismo activo al máximo. Mejor seis pequeñas comidas que tres copiosas.
2# Haz 10 sprints de 100 metros 3 días por semana y quema hasta 500 calorías en cada sesión.
3# Espere 10 minutos antes de repetir el segundo plato.
4 # Utiliza una sudadera con capucha para calentar antes de hacer ejercicio. Cuando los músculos están calientes, en realidad se queman más calorías.
5# Usa un plato más pequeño el cual limitará la cantidad que puedas acumular en tu plato.
6# Usa platos de color azul. Está demostrado que este color tiene un efecto supresor del apetito (en comparación con los platos de color rojo y amarillo).
7# Olvídate de las salsas y de los yogures griegos, ahorraras entre 200 y 500 calorías en tus comidas.
8# Come cacahuetes con cascara, está demostrado que vas a consumir un 50 % de cantidad que si los comes, directamente pelados.
9# Mastica un chicle de menta sin azúcar después de comer. El aroma de la menta enviará señales a tu cerebro, para decirte que ha llegado la hora de dejar de comer. Además te ayudará a combatir el ataque acido de los alimentos.
10# Merienda 50 gr de pistachos en lugar de galletas saladas.
11# Haz clases de yoga, puedes llegar a quemar hasta 350 calorías por clase.
12# Entrena en ayunas una vez por semana, esto ayudará a tu cuerpo a mantener la adrenalina alta y azúcar bajo en la sangre.
13# Entrena en intervalos si quieres que tu cuerpo se convierta en un horno quemagrasas de tamaño industrial.
14# Reemplaza tu croissant con el café con leche de las mañanas por un bol con avena y 3 claras revueltas. Tendrás energía limpia y sana para enfrentarte a un duro día de trabajo o estudio.
15# Entrena con tu pareja, las parejas que así lo hacen tienen un 34% más de posibilidades de seguir entrenando a lo largo del año.
16# Come en la mesa de la cocina, no en el sofá.
17# Bebe más agua, estar deshidratado puede engañar a nuestro cuerpo y hacernos creer que tenemos hambre.
18# Hierve (no frías), los huevos y las patatas,
19# Nada siempre que puedas, te ayudará a relajar tus músculos y de paso estarás quemando una media de 400 calorías en 30 minutos.
20# Hazte fotos antes de empezar tu plan de entrenamiento y a partir de ese momento hazte una cada mes. Es la mejor forma de comprobar tus progresos.
21# Cambia tu capuccino de las mañanas por un café con leche desnatada, te estarás ahorrando unas 100 calorías.
22# Ve a trabajar en bici, estarás quemando unas 500 calorías por hora.
23# Si haces elíptica, utiliza las asas, moviendo las extremidades superiores quemarás mas calorías en menos tiempo.
24# Regístrate en una red social de ámbito deportivo (www.sportfactor.es), está demostrado que compartir nuestras dudas y progresos con otras personas, nos mantiene motivados a la hora de seguir con la práctica deportiva.
25# Cambia las chuletas de cerdo por pechuga de pollo o pavo.
26# Agrega fresas a tu batido de proteínas, al contener fibra, te ayudarán a sentirte saciado antes.
27# Come aguacates, están llenos de grasas saludables que tu cuerpo necesita para seguir quemando grasas.
28# Controla las cantidades de pasta y patatas que ingieres, las porciones de alimentos con almidón no deberían de ser mayores que una pelota de tenis.
29# Busca estas palabras clave en los menús de los restaurantes: a la plancha, al horno, al vapor, asado.
30# Bebe té verde, está cargado de antioxidantes que te ayudan a quemar grasa.
31# Mantén tu cuerpo alerta y cambia tu rutina de entrenamiento cada 6 semanas.
32# Come suficiente proteína, sin ella olvídate de conseguir mejoras en tu ganancia muscular : carne, pescado, lácteos, huevos, frutos secos…no pueden faltar en tu dieta.
33# Tapa con la toalla la consola digital de la cinta de correr, de este modo te concentrarás en entrenar no en el tiempo que llevas encima de la misma..
34# Haz sentadillas, es uno de los mejores ejercicios compuestos para movilizar todo el cuerpo y llevar al limite a tu cuerpo.
35# Utiliza pesos añadidos para hacer abdominales, de este modo ejercerás una estimulación extra que no puedes conseguir con los movimientos clásicos.
36# Come menos azúcar, no superes los 70 gramos por día.
37# Pica de forma inteligente, sustituye las patatas fritas por las palomitas de maíz naturales (no las de microondas).
38# Escala, si quieres que tu cuerpo queme una media de 700 calorías en una hora, te recomendamos que hagas escalada en roca.
39# Escucha tu música favorita mientras entrenas, harás los ejercicios de forma más intensa y con la motivación por las nubes.
40# Ten perro o pídeselo prestado a un amigo. Una caminata de 30 minutos al día mientras lo paseas, puede hacer que pierdas unos 8 kilos al año. Tener un perro (o pedir prestado a su novia.)
41# Come legumbres, este alimento alto en fibra y proteína ayuda a nuestro cuerpo a quemar grasa además están cargadas de vitaminas y minerales.
42# Combina las pesas con el ejercicio cardiovascular en la misma sesión de entrenamiento. Mientras descansas de tus series de press de banca, aprovecha el tiempo y salta a la comba. Combinar ejercicios cardiovasculares y pesas. Trate de saltar la cuerda entre las series, o hilvanar algunos ejercicios en los circuitos.
43# Haz flexiones o sentadillas cuando hagan publicidad en la tele, es una forma de aprovechar los espacios muertos y de paso evitaremos acercarnos a la cocina para picar.
44# Limpia tus armarios y tu nevera de comida basura, es la mejor forma de vencer la tentación cuando nos planteamos seguir un plan nutricional equilibrado.
45# Date un respiro una vez a la semana y come lo que te apetezca. Cuando seguimos una dieta, una buena forma de seguir motivados es dándonos una comida libre a la semana. Aquí dos puntualizaciones:
1 – Solo es una comida, no un día entero de comidas
2 – Solo es una vez a la semana, no todos los días, un capricho.
46# Consume pechuga de pollo en vez de alas, tienen menos grasa, menos calorías, menos colesterol y mas proteína.
Ala de pollo 100 gr
Energía [kcal]
161
Calcio [mg]8,9
Vit. B1 Tiamina [mg]0,036
Proteína [g]
13,6
Hierro [mg]0,70
Vit. B2 Riboflavina [mg]0,065
Hidratos carbono [g]
0
Yodo [µg]5,1
Eq. niacina [mg]6,8
Fibra [g]
0
Magnesio [mg]13,3
Vit. B6 Piridoxina [mg]3,0
Grasa total [g]
11,8
Zinc [mg]0,98
Ac. Fólico [µg]3,0
AGS [g]
3,2
Selenio [µg]11,5
Vit. B12 Cianocobalamina [µg]0,24
AGM [g]
4,6
Sodio [mg]54,0
Vit. C Ac. ascórbico [mg]0,52
AGP [g]
2,4
Potasio [mg]115
Retinol [µg]32,6
AGP/AGS Fósforo [mg]
97,7
Carotenos [µg]0
(AGP + AGM)/AGS Vit. A Eq. Retinol [µg]
32,6
Colesterol [mg]
57,0
Vit. D [µg]0,074
Alcohol [g]
0
Vit. E Tocoferoles [µg]0,22
Agua [g]
48,6
Pechuga de pollo 100 gr
Energía [kcal]
131
Calcio [mg]12,6
Vit. B1 Tiamina [mg]0,063
Proteína [g]
20,0
Hierro [mg]0,99
Vit. B2 Riboflavina [mg]0,081
Hidratos carbono [g]
0
Yodo [µg]6,2
Eq. niacina [mg]10,8
Fibra [g]
0
Magnesio [mg]18,9
Vit. B6 Piridoxina [mg]0,48
Grasa total [g]
5,6
Zinc [mg]0,72
Ac. Fólico [µg]8,1
AGS [g]
1,7
Selenio [µg]5,9
Vit. B12 Cianocobalamina [µg]Trazas
AGM [g]
1,7
Sodio [mg]59,4
Vit. C Ac. ascórbico [mg]4,1
AGP [g]
1,4
Potasio [mg]238
Retinol [µg]Trazas
AGP/AGS Fósforo [mg]
191
Carotenos [µg]0
(AGP + AGM)/AGS Vit. A Eq. Retinol [µg]
Trazas
Colesterol [mg]
55,8
Vit. D [µg]Trazas
Alcohol [g]
0
Vit. E Tocoferoles [µg]0,23
47# Salta a la cuerda 10 minutos quemarás la misma cantidad de calorías que si corrieras durante 15 minutos.
48# Lleva un registro escrito de lo que te llevas a la boca, al final del día analiza lo escrito y comprueba si realmente estás haciendo las cosas de forma adecuada, se sincero/a contigo mismo.
49# Anota tus metas y deseos a corto plazo y déjalas en un lugar visible. Cada vez que tengas la tentación de abandonar, lee las frases que has escrito y verás cómo te ayudan a superar esos momentos críticos.
50# Utiliza el reverso de la cuchara para degustar los platos mientras preparas la comida. Actuando de este modo te llevarás menos calorías a la boca, cada vez que debas probar la comida.
Mañana seguiremos con los 49 consejos restantes.
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