La tendinitis por definición es la inflamación de un tendón. Los tendones son estructuras duras y fibrosas que unen los músculos a los huesos. En este post te contamos sus causas, como mejorar los síntomas y los suplementos naturales que puedes tomar para combatir la tendinitis.
La primera función del tendón es transmitir fuerzas de tensión del músculo para el hueso, produciendo movimiento. Funcionan también como estabilizadores articulares y desempeñan un papel fundamental en el control motor.
La tendinitis puede aparecer debido a causas intrínsicas y causas extrínsicas. Por ejemplo, debido a las diferencias anatómicas, alteraciones de la postura, presencia de calcificaciones, uso intensivo del ordenador, práctica de ejercicio físico de forma inadecuada o demasiado intenso, movimientos repetitivos, rápidos y continuos, ausencia de descanso y sobrecarga muscular.
El síntoma más común es el dolor y por ello su tratamiento pasa por el control del dolor y de la inflamación y regeneración de la tendinitis. Por ello se recomienda estar atento, pues más vale prevenir que curar.
Se pueden adoptar algunas rutinas que van a ayudar a mejorar los síntomas de la tendinitis como:
- Adoptar las normas ergonómicas en el lugar de trabajo.
- Colocar la cadera de la forma más adecuada al escritorio y la pantalla del ordenador.
- Verificar el apoyo de los antebrazos junto al teclado, la colocación del ratón de forma que permita dejar el codo cerca del tronco.
- Hacer descansos regulares.
- Ejercitar los músculos para fortalecerlos.
- Evitar los movimientos repetitivos y el uso excesivo de una extremidad.
- Realizar un calentamiento antes de comenzar a hacer deporte.
Las patologías de los huesos y articulaciones tienen una importancia muy elevada en la población. El clima, la alimentación, los movimientos repetitivos y la sobrecarga de las articulaciones son las mayores causas de desequilibrio.
Una alimentación saludable no sólo aporta buena salud en general, sino que realizando una alimentación correcta y usando los alimentos correctos podemos contribuir de forma activa para que el sistema osteoarticular sea preservado. La acidez y la inflamación son dos factores a tener en cuenta en este campo. La dieta debe ser rica en vitaminas y minerales: Por otro lado , se deben preferir alimentos como fruta fresca de temporada, vegetales legumbres y cereales integrales los cuales equilibran y nutren nuestros huesos y articulaciones. El agua debe ser alcalina para evitar la pérdida de minerales de nuestras reservas orgánicas. Evitar alimentos procesados, ricos en azúcar y en grasas, es ideal para disminuir la inflamación.
El sistema osteoarticular también mejora con el ejercicio físico. Ejercicios moderados y de acuerdo con la edad son recomendados.
Tales como:
- caminatas en superficies planas.
- estiramientos o
- hasta gimnasia energetica como el Tai Chi y el Qi Gong
Consejos para una buena salud osteoarticular
Para nutrir los huesos, articulaciones y músculos existen plantas y suplementos que, si se toman debidamente, favorecen al mantenimiento y regeneración de las estructuras. Para la inflamación y el dolor, las plantas como Harpagophytum procumbens y Salix alba tienen estudios de eficacia comprobada, bien como el aceite de krill y el aceite de hígado de bacalao ricos en Omega-3. El colágeno marino, ácido hialurónico y la vitamina C benefician las articulaciones con deterioro y pérdida de cartílago.
Vitaminas como B1, B9 y B12 son aconsejadas para el dolor y alteraciones nerviosas como dolor ciático. Si hubiera una pérdida de masa ósea, el calcio, magnesio, fósforo y silicio acompañadas con vitamina D son imprescindibles.
En la medicina tradicional china el órgano responsable del sistema osteoarticular son los riñones, y para ayudarlo se debe tomar jalea real, arginina y ginseng además de los suplementos anteriormente citados.
Fuentes: Carla Santos farmacéutica (I&D) DietMed
Ana Tavares farmacéutica y consultora en homeopatía y nutracéuticos
¿Tomas alguna medida natural para cuidar tus articulaciones?
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Javier Medina
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“No te enamores de los huesos, busca el espíritu”
Rumi (30 de septiembre de 1207 - Balj, Afganistán 17 de diciembre de 1273)
Poeta místico musulmán, filósofo y maestro de la tradición Sufí
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