¿Cómo estáis? Espero que bien y capeando el confinamiento y la adversidad.
Hoy os quiero recordar una práctica bien sencilla para mantener y mejorar nuestro estado de ánimo. De hecho, es uno de los primeros ejercicios que pido en mi taller de Vivir En Positivo. Un ejercicio que nos aparta un poco de todo lo que va mal, de esa tendencia (evolutiva) que tenemos a pensar en lo negativo y de ese constante resolver problemas (reales o imaginarios).
¿Para qué?
El objetivo del ejercicio es recordar lo que salió bien durante el día, cosas positivas que te hayan ocurrido en la jornada. Aunque parezca muy básico, pensar Y ESCRIBIR al final del día algo bueno que te haya ocurrido, irá enfocando tu mente hacia lo positivo. Es un entrenamiento de tu forma de mirar las cosasPara este ejercicio tan sencillo sólo te voy a pedir constancia. ¿Por qué? Mantener este ejercicio al menos durante 2 semanas mejorará tu estado de ánimo, algo primordial en estos días.
Durante este confinamiento, escribe cada día al menos 1 cosa buena que te haya ocurrido (aunque si puedes, mejor escribe 3).
¿Qué escribir?
Lo primero, no te apures: No hace falta que sean grandes eventos. Es probable que en estos días no los tengas (y si los tienes, no te olvides escribirlos y compartirlos😄). Sino esas pequeñas cosas como una sonrisa, un abrazo (virtual o no🤗), una nota de agradecimiento o un gesto amable de alguien, algo que haya despertado mi interés, etc.Es importante no repetir. Es probable que empieces por cosas grandes, pero poco a poco, como no puedes repetir empezarás a ver otras cosas como una buena conversación o una ducha tranquila.
¿Cuándo?
Lo importante de este ejercicio es que lo escribas a diario. Lo ideal es que, antes de irte a dormir, escribieras esas cosas positivas que te han pasado a lo largo del día y sentirte agradecido por ello. Quizá te resulte difícil al principio coger la rutina de estar cada noche recordando esos momentos. Pero si lo practicas, al cabo de un tiempo serás capaz de descubrir esos momentos en el mismo instante que ocurren. Para cuando vuelvas a la rutina post-coronavirus no te hará falta ningún video para recordarte lo que has de valorar o no. Ya lo sabrás: un abrazo, un rato con los amigos, un paseo matutino, etc.RESUMEN del ejercicio
Objetivo: Cambiar nuestro foco hacia lo positivo. Mejora el bienestar, la calidad del sueño, las relaciones con los demás.Material: Libreta y Bolígrafo
Duración: 10-15 minutos cada día Normas: Justo antes de irte a dormir, reflexiona sobre las cosas que han ido bien en tu día. Escribe 3 cosas que te hayan ido bien durante el día.Si te apetece, piensa y escribe por qué son buenas y/o por qué ha ido bien. Sí, es importante escribir, no vale sólo con pensarlo. Puedes establecer esta rutina justo antes de irte a dormir.
A tener en cuenta: No puedes repetir, no escribas siempre lo mismo.
Beneficio: Tu cerebro se reentrenará para ser un buscador de aspectos positivos.