La alimentación saludable es vital para un estilo de vida saludable. No mantener una dieta sana tiene un gran impacto en nuestros niveles de estrés y patrones de sueño, por no hablar de nuestra cintura y el día a día los niveles de energía. Si su dieta no es la mejor ahora es el momento de mirar a mejorar sus hábitos alimenticios.
La alimentación saludable y control de peso
Lo que comemos es tanto una parte de lo que somos y si usted ha estado luchando con problemas de peso la dieta lo más probable es que sea un factor. Si su peso es un tema considerar seguir estos consejos para controlar el peso:
- Reducir el tamaño de las porciones. Una palmera-completo debe ser un tamaño de la porción.
- No se salte las comidas.
- Coma muchas frutas y verduras frescas.
- Coma más proteínas de calidad – pescado, carne magra, legumbres y frutos secos – en cada comida. Esto le ayudará a controlar sus niveles de azúcar en la sangre y reducir los antojos de azúcar.
- Reducir la ingesta de sal – siempre comprobar los niveles de sodio en las etiquetas de los alimentos.
- Haga ejercicio a diario. Los expertos recomiendan al menos 30 minutos de ejercicio moderado al día.
Elegir opciones bajas en grasas
Otra forma de controlar el peso y para introducir una dieta saludable y estilo de vida es la importancia de elegir alimentos bajos en grasa durante más completos productos grasos.
Los mejores alimentos swaps
Leche entera frente a recortar
Haga su salud y su figura, un favor al escoger baja en grasa de leche (y productos lácteos) variedades. De acuerdo con la Fundación del Corazón, un vaso de leche superior azul oscuro tiene 8,8 gramos de grasa, 5.4 gramos de que está saturado. Eso es un tercio de la grasa saturada que se debe tener en un día. Si simplemente cambiar de azul oscuro a la luz azul de leche, se ahorrará una cucharadita de grasa en cada vaso.Leche superior verde o amarillo tiene el más bajo contenido de grasa de todos.
Mantequilla frente a la reducción de los diferenciales tabla FAT
Para muchos, la principal fuente de ingesta de grasa es la mantequilla. La mantequilla es tres quintas partes de grasa saturada, mientras que los diferenciales contienen menos de un quinto. Así que hacer el simple intercambio de mantequilla a la margarina / table es una manera muy importante a reducir (saturado) el consumo de grasas. Otras opciones saludables para reemplazar la mantequilla incluyen hummus, mantequilla de maní o puré de aguacate.
Las papas fritas en comparación con patatas mordeduras
Mordeduras Healtheries patatas son una alternativa saludable a las papas fritas comunes muchos de los cuales están llenos de grasa y sal. Elaborado con verdaderas patatas que contienen sólo el ocho por ciento de grasa total y menos del uno por ciento de grasa saturada. Tubos de maíz Healtheries son otra opción. Dirigido especialmente a los niños de estos bocadillos ligeros y crujientes hechos de maíz integral están libres de trigo, gluten y los sabores y colorantes artificiales y esto es importante, contienen un 65 por ciento menos grasa que las papas fritas comunes.
Galletas estándar versus Obleas grano
Muchos productos de galletas en los supermercados están llenos de sal, aditivos y grasas, pero hay alternativas saludables que hay. Trate de Obleas Healtheries granos (disponible en una variedad de sabores incluyendo arroz integral y cereales de cinco), que son a la vez nutritiva y deliciosa, y una opción de snack perfecto. Apto para celíacos y personas que sigan una dieta de trigo o gluten libre también son un reemplazo de gran pan.
Los hábitos alimenticios saludables y niveles de energía
niveles de energía son una parte importante del día a día el bienestar propio y vital para nosotros para llegar a través de todo lo que necesitamos en un día. Si sus niveles de energía están sufriendo en cuenta:
- Comer pan y cereales con cereales integrales, frutos secos y semillas como estos ayudan a mantener la energía. Pruebe alternativas como obleas de pan de grano Healtheries mencionados anteriormente.
- Reducir la ingesta de té y café. Intercambia las bebidas con cafeína para tazas de té de hierbas o frutas como manzana verde Healtheries Crisp o limón y jengibre variedades de té.
- Una noche de sueño reparador y el ejercicio regular le ayudará a sentirse con más energía.