Dependiendo de lo que queremos lograr, sincronizando su alimentación alrededor ejercicio tiene sentido. Aquí hay algunos consejos sobre qué, cuándo y si comer.
- ¿Estás tratando de bajar de peso? Si es así, entonces usted está probablemente mejor hacer ejercicio con el estómago vacío (es decir, cuando han pasado ocho horas desde la última comida) ya que esto se traducirá en una mayor proporción de grasa que se utiliza como combustible.
- ¿Está el ejercicio de la aptitud? Entonces, comer un bocadillo antes de ayudarle a entrenar durante más tiempo y más duro, pero no obtendrá grandes beneficios de su combustible a menos que permita una hora más o menos para la digestión primero.
- ¿Su entrenamiento incluye un montón de correr y saltar, lo que empuja los intestinos trata? Entonces, para evitar problemas digestivos, solo de una bebida deportiva o permitir más tiempo para la digestión. Si usted está haciendo un deporte de baja intensidad en la que se apoya el cuerpo, como la bicicleta, usted puede conseguir lejos con algo más pesado como un pequeño bocadillo o un plato de cereal. Los plátanos son una buena elección de hidratos de carbono, ya que también contienen magnesio y potasio, que ayudan a prevenir calambres.
- ¿Su entrenamiento implica un largo recorrido o paseo en bicicleta que le mantendrá fuera por unas horas? Todavía es necesario haber digerido la comida para que pueda ser de alguna utilidad como combustible. Para entrenamientos de más de una hora, el objetivo de alrededor de 30 g de hidratos de carbono 60 g por hora.
- ¿Vas a hacer una serie de duros entrenamientos? Entonces presta atención a la recuperación. Si desea impedir el comienzo retardado de dolor muscular, reabastecimiento de combustible es parte de ella. Leche baja en grasa del chocolate funciona bien. Comer un bocadillo de mantequilla de maní pequeño también es bueno, ya que combina carbohidratos con proteínas. Trate de comer algo 15 a 30 minutos después de su entrenamiento – el período de tiempo en el que el cuerpo queda para obtener el mayor beneficio.
- ¿Te confundir el hambre con sed? Mucha gente piensa que tiene hambre, cuando en realidad necesito un trago. Tener un buen trago de agua, alrededor de medio litro, una hora antes del entrenamiento, ya que toma tanto tiempo para salir del estómago y hacer su camino en el músculo.Beba agua durante los entrenamientos y, sobre todo, si usted tiende a sudar. No tomar suficiente cantidad de líquido puede dar lugar a lesiones, así como los malos resultados.
- ¿Usted lucha para ponerse en marcha antes de un entrenamiento? café puede aumentar la energía e incluso reducir el dolor post-ejercicio muscular, según un estudio de la Universidad de Copenhague.