Una de las primeras premisas para introducirse en la meditación es aprender a respirar. Os dejamos una herramienta interactiva que consiste en una bolita que va subiendo y bajando describiendo una trayectoria ondular.
Con esta aplicación o software trabajaremos la respiración abdominal que permite relajarnos y llenar de oxígeno todo nuestro cuerpo, soltando aquella energía sobrante. Es muy beneficiosa, algunos expertos en medicina tradicional china consideran que realizar esta respiración todos los días tiene una influencia muy positiva sobre la salud.
La práctica consiste en lo siguiente, coges aire por la nariz e inflas tu abdomen (zona del estómago), esto lo haces a medida que la bolita va subiendo, focaliza tu atención en esta área. Cuando la bolita, empieza a bajar, sueltas el aire por la boca, y así sucesivamente. El software hará que la bolita vaya más despacio para que las respiraciones se hagan más profundas. El ejercicio dura unos 8 minutos. Hay que introducir un password que es redcrecer.
Aprender a respitar y meditar online from Juan RS on Vimeo.
Otro ejercicio de respiración consiste en fijarnos en otras áreas del cuerpo. Por ejemplo, inspiramos o cogemos aire para focalizarnos en el corazón a medida que la bolita va subiendo, y luego expiramos o soltamos el aire por la boca cuando la bolita baja.
Si queremos avanzar en este ejercicio podemos recordar sentimientos positivos como el amor con nuestros semejantes, aquellos momentos que nos han dado momentos gozosos. Esta técnica se suele denominar coherencia cardiaca.
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El profesor José Luis Padilla Corral, recomienda la técnica de la respiración como un importante elemento preventivo y sanador, concentrándonos en determinadas áreas de nuestro cuerpo, podemos llevar el aire allí, así por ejemplo, al coger aire cuando la bola sube nos centramos en el abdomen y la exhalarlo o soltarlo por la boca, mentalmente lo llevamos a la parte de nuestro organismos que queramos, por ejemplo un dolor en la zona lumbar.
Os dejo este enlace del foro de meditación para que cualquier duda, sugerencia o mejora que tengáis sobre este ejercicio. Y ya sabéis la práctica moderada de esta técnica os hará auténtico maestro de vuestro cuerpo.