Existen pautas de higiene personal que deben aplicarse diariamente con la finalidad de prevenir lesiones de espalda y / o minimizar sus consecuencias.
1- CONOCER LA PROPIA POSTURA.
– Ubicarse frente a un espejo, la falta de simetría puede indicar alguna alteración en la espalda.
– Poner atención sobre si la ropa queda igual en ambos hombros.
– Verificar si se encuentra erguido, encorvado o hay alguna alteración en la asimetría del cuerpo.
2- AL ESTAR ACOSTADO.
– Boca arriba o de lado son las posturas más indicadas, es preferible hacerlo con una pequeña almohada debajo de las rodillas.
– Si se prefiere dormir boca abajo, habrá que colocar una almohada debajo de las caderas.
– Al levantarse de la cama, habrá que ponerse de lado, apoyarse con los brazos y colocarse en la posición de sentado.
3- AL LEVANTARSE O SENTARSE
– Retrocederá ligeramente un pie y apoyarse sobre el reposabrazos o en los muslos, con la espalda recta.
– Al sentarse debe apoyarse en el reposabrazos y recargar la espalda baja lo más posible al respaldo.
– La silla debe estar a una altura que permita apoyar los pies en el suelo correctamente.
– Mantenga la espalda pegada al respaldo, con las rodillas flexionadas y la espalda recta.
– Evita manipular cargas pesadas mientras se está sentado.
4- CUANDO HAYA NECESIDAD DE AGACHARSE.
– Deberá flexionar las rodillas y caderas manteniendo la espalda recta.
5- AL ESTAR DE PIE.
– Evitar balancear el peso de un lado a otro.
– Evitar hiperextender las rodillas, estas deben está ligeramente flexionadas mientras se está de pie.
– Elevar ligeramente las puntas de los pies para favorecer el retorno venoso.
– Hacer pequeñas flexiones de rodillas.
6- AL CARGAR PESO ESTANDO DE PIE
– Procura distribuir el peso uniformemente a los costados, lo más cercano posible a la columna o en su defecto, si es un solo objeto, cargarlo apoyado sobre el abdomen, con la espalda recta.
Mejoramos sin dañar
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