Los músculos de tu espalda tienen la función de brindar soporte a la columna vertebral por lo que, son determinantes para la postura de todo el cuerpo, extendiéndose desde el cuello hasta los glúteos.
Los dolores que se localizan en esta zona son muy frecuentes y se han convertido en un motivo principal de incapacidad en personas de todas las edades, de ahí la importancia de ejercitarlos regularmente.
1- Ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda:
– Lleve las manos hacia los hombros.
– Levante los codos hacia delante hasta alcanzar el nivel de los ojos.
– Desplace los codos hacia los lados y atrás en la medida que pueda, apretando los omoplatos.
– Mantener 5 segundos y relajar.
– Hacer 10 repeticiones.
2- Ejercicios para fortalecer los músculos de los brazos y la espalda.
– En posición de pie, frente a la pared, mantener los brazos estirados y lejos de esta con los pies separados hasta el nivel de los hombros.
– Párese derecho.
– Apoyar manos en la pared a la altura de los hombros y mantener el cuerpo en línea recta.
– Flexionar los brazos de manera que los hombros se desplacen hacia la pared.
– Luego estirar los brazos hasta que la espalda quede recta otra vez.
– Tensar los músculos del abdomen.
– Realizar 10 repeticiones descansando segundos entre una y otra.
3- Tumbarse en el suelo con la cara hacia abajo y el vientre apoyado en el suelo.
– Intentar levantar brazos y pierna hacia arriba aguantando la respiración por segundos y luego relajar.
– Realizar 3 sesiones de 20 repeticiones.
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