Como Bajar de Peso
Bajar de Peso
Como bajar de peso: Esta es probablemente una de las preguntas más comunes que existen en el mundo del fitness. Hay tantos sitios web y anuncios que dicen tener la nueva química o suplemento que ofrecen como bajar de peso en poco tiempo. La respuesta simple es que no hay solución rápida, se necesita mucho trabajo y dedicación, pero se puede lograr como bajar de peso con disposición y trabajo.
Para comenzar con la pérdida de peso es un concepto bastante simple; comer menos calorías de las que su cuerpo necesita para funcionar. Así, por ejemplo, si su cuerpo utiliza 2000kcal al día, comer 1500kcal significará perder 500kcal al día. Un kilogramo de grasa corporal contiene 8000kcal por lo que tomaría 16 días para perder 1 kg de grasa. Para calcular la cantidad de calorías que su cuerpo necesita, usted necesita descubrir su BMR (tasa metabólica basal). Este es el número de calorías que el cuerpo usa para respirar, pensar y completar el día a día de los procesos fisiológicos. Hay muchas calculadoras BMR en línea, que iba a publicar la ecuación de aquí, pero sólo te confundiría, te aconsejo una rápida búsqueda en Google de una calculadora de BMR y la introducción de su altura y peso en allí. También se utiliza las calorías de someterse el ejercicio y su rutina diaria así que trate de tener esto en cuenta, una vez más con el uso de herramientas de Google. Esto debe darle una idea de la cantidad de calorías que usted utiliza, tome nota del número.
Así que le pregunte, ¿por qué fracasan tantas personas y la lucha para bajar de peso y mantenerse en ese peso durante un largo periodo de tiempo. La respuesta es extraño porque la tratan como una dieta.
Usted puede perder peso siguiendo una dieta; sin embargo no se mantendrá si con el tiempo se detenga esa dieta específica. Entonces, ¿qué puede hacer usted? La respuesta está en el cambio de su estilo de vida y la forma de comer. A continuación se muestra una lista de los métodos que utilizan las personas que son correctos:
El hambre y saltarse las comidas
Saltarse las comidas como el desayuno no va a ayudar a bajar de peso. Va a estar consumiendo menos calorías durante el día, pero comienza a ralentizar su metabolismo. Su metabolismo es la capacidad del cuerpo para digerir los alimentos y el transporte a las áreas necesarias del cuerpo que lo requieran. Su rapidez y eficacia metabolismos se calibraron predominantemente por el porcentaje de masa muscular cuerpos, con qué frecuencia hace ejercicio y por la frecuencia con que usted come. Saltarse las comidas pondrá su cuerpo en un estado de inanición, que no sabe cuándo la próxima comida va a venir así que se ralentizará la rapidez con que metaboliza (digiere) el alimento que usted consume y lo almacenará en forma de grasa.
El metabolismo lento
La gente se queja de que genéticamente tienen un metabolismo más lento, pero como se explicó anteriormente, la velocidad de su metabolismo depende de la cantidad de músculo que usted tiene, ¿con qué frecuencia hace ejercicio y con qué frecuencia usted come. Usted puede aumentar la velocidad de su metabolismo mediante la mejora de cualquiera de estos tres factores, personalmente yo recomendaría aumentar la frecuencia con que usted come para entre cuatro a seis comidas al día.
Comer entre comidas
Picoteo es un enorme enemigo para cualquiera que quiera bajar de peso. La insulina regula cuando los carbohidratos que usted consume se almacenan en el cuerpo; el truco está en mantener ese nivel de insulina durante todo el día por el consumo de calorías comidas bien balanceadas, comer poco ya menudo. Picar los resultados en un gran ‘pico’ en los niveles de insulina que provocan los carbohidratos (glucógeno) en el torrente sanguíneo para ser almacenados. Una vez que esas reservas de glucógeno están llenos, se almacenará como grasa.
Yo-yo dieta
Este término es utilizado por explicar lo que por lo general ocurre cuando están a dieta. La gente va a bajar de peso considerable en el primer mes más o menos, a continuación, poner de nuevo en los próximos dos meses, una y otra y otra vez. Para evitar que esto es necesario comprender ahora, no hay tal cosa como una dieta para bajar de peso a largo plazo. Usted puede perder peso en el corto plazo, pero se volverán a subir de peso. Entonces, ¿cuál es la solución? Es necesario cambiar la forma de comer y vivir. Retire la idea de que una dieta te solucionará y te explicaré lo que hay que hacer en el próximo segmento.
Esta es la manera de bajar de peso:
- Coma de cuatro a seis comidas durante todo el día con las calorías equilibradas en cada uno. Así, por ejemplo 500/500/500/500kcal durante cuatro comidas al día.
- Una vez que sepa su BMR y el número de calorías que quema al día con las actividades diarias y el ejercicio, eliminar 400 kcal de esta cantidad. Si usted está teniendo 2000kcal un día ir a 1600kcal y dividir que en cuatro comidas por ejemplo: 400/400/400/400kcal.
- No se salte las comidas.
- No merienda
- Contar las calorías y mantener un diario para el primer par de semanas para ver cuánto y con qué frecuencia usted está comiendo.
- Tener una comida trampa a la semana, como una pizza grande para asegurar que su cuerpo mantiene adivinando y que su metabolismo se mantiene alta.
- Mantener hidratado al beber agua y evitar las bebidas azucaradas, debido a los altos niveles Kcal.
- Asegúrese de incluir grasas / proteínas / carbohidratos en cada comida y de frutas y verduras adecuadas.
Así que lo más probable es que he destruido muchas de sus ideas y pensamientos sobre cómo bajar de peso existentes, existen demasiados mitos y por eso he creado este registro, para disiparlas y educar a usted. Yo prometo que si usted sigue este método usted perderá el peso y usted no lo recupera. Si usted tiene alguna pregunta o comentario hágamelo saber y voy a responder lo más pronto que pueda.
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