Cuando muchas personas se convierten en seguidores de una dieta rica en alimentos procesados se encuentran con los problemas como la obesidad, la diabetes o la hipertensión arterial. Si usted sufre de presión arterial alta puede tomar estos alimentos para llevarla bajarla naturalmente.
Bajar su presión arterial a través de su dieta
Los médicos siempre usan la presión arterial como una medida de la condición física de una persona, pero ¿qué significa realmente? La presión arterial se define como la “resistencia al flujo de la sangre contra las paredes de las arterias.” Como la sangre viaja por las venas y arterias de nuestro cuerpo a través de ella se aplica fuerza a las paredes de las arterias y es aquí donde la determinación de la presión arterial proviene.
La presión arterial sube cuando el espacio para que la sangre fluya se hace más pequeño o el volumen de sangre aumenta.
La analogía manguera es una buena manera de explicar esto; cuando se abre el grifo lentamente con un tubo normal de la manguera el agua fluye de forma natural y con poca presión o fuerza. Sin embargo, si usted abre el grifo más rápido (Creación de una fuerza mayor o volumen) de la presión dentro de los aumentos de las mangueras y las velocidades a través del agua. Otra manera de aumentar la velocidad del flujo es exprimir el final por lo que es más pequeña y por lo tanto el aumento de la presión acelera el agua – pero no se puede sostener este durante demasiado tiempo.
Dentro del cuerpo hay razones naturales para un aumento de la presión arterial, como:
- ejercicio - la sangre se desplaza más rápido por lo tanto, más fuerza
- deshidratación - la sangre se vuelve más gruesa
- enfermedad - la sangre viaja más rápido para entregar nutrientes
Generalmente, éstos provocan un aumento de la presión arterial Debido a que el ritmo cardíaco se incrementó causando la sangre se desplace a una velocidad más rápida o la sangre es más espesa que causa la fuerza a ser más alto. Pero nuestro cuerpo es bueno en la fijación del mismo, sin embargo si no, entonces esto puede conducir a la hipertensión.
¿Qué es la hipertensión?
La hipertensión es el nombre de la presión arterial alta a largo plazo. La presión arterial normal es de 120/80 y 110/70 para los hombres para las mujeres. El número superior es la presión que el corazón y los contratos inferiores es cuando se relaja. A veces se puede ir a la oficina de los médicos y obtener una lectura más alta pero ¿Podría esto ser debido a muchas razones, como la ansiedad o malestar. Hipertensión sólo se clasifican cuando usted tiene una presión arterial alta durante 140/90 por un período prolongado de tiempo.
¿Qué puede causar la hipertensión?
- La mala alimentación
- La falta de ejercicio
- De fumar
- Bebida
- Estilo de vida sedentario
- Los factores genéticos hereditarios
Muchos de los factores anteriores pueden ser modificados y adaptados para reducir su riesgo de hipertensión en desarrollo como ser más activo o cambiar su dieta.
Fumar y beber han sido fuertemente vinculado a muchos trastornos, así como la hipertensión.
La razón de que estos pueden dar lugar a problemas, al igual que con la dieta y el sedentarismo, es que grasos placa se queda en las arterias o las arterias mismos se vuelven rígidas que significa que no pueden cambiar para dar cabida a un mayor flujo de sangre o el espacio dentro de la arteria es más estrecho – ambos que conduce a un aumento de la presión.
La hipertensión no es algo que fingir que no está pasando Debido a que puede dar lugar a complicaciones mucho más serosas. Puede conducir a un ataque al corazón o un derrame cerebral y además Incluso desarrollar enfermedades cardíacas coronarias que aumentará aún más el riesgo de ataque al corazón. Cambiar la dieta y régimen de ejercicio son las maneras más simples y mejores para reducir su riesgo de desarrollar cualquier tipo de problemas.
Alimentos para bajar la presión arterial
Si usted ya sabe que tiene una tendencia a la presión arterial alta o hipertensión ya tienen, cambios en la dieta simples pueden ayudar.
Hay pruebas que sugieren alimentos Científicas realidad algunos tienen una forma natural de reducir la presión arterial mediante la liberación de una gran variedad de productos químicos naturales como los nitratos.
Remolacha
Dentro de la remolacha ingrediente activo se forma nitrato y comemos remolacha cuando las bacterias que viven en la boca realidad lo convierten en nitritos y luego esto se convierte en óxido nítrico, responsable de dilatar los vasos sanguíneos (ensanchamiento) que a su vez reduce la presión arterial.
Ajo
Dentro de ajo uno de los ingredientes principales es considerado como una sustancia química llamada alicina, y esto se libera cuando usted machaca o despiezar ajo en sus comidas. Este alicina se supone que actúa sobre los riñones haciendo que se cambian los niveles de hormonas en el cuerpo causas que a su vez que los vasos sanguíneos se dilatan y ampliar.
Sandía
La clave Ingrediente su se llama L-citrulina y esto también aumenta el óxido nítrico mucho como remolacha, puede dilatar los vasos sanguíneos, pero también está hecho principalmente de agua que reduce el espesor de la sangre lo que le permite viajar más libremente.
Pero no sólo en mi trabajo para él, un estudio fue completado por el Dr. Andy Webb, del Kings College de Londres para ver los efectos del consumo de estos alimentos 3 durante un periodo de tiempo. Veintiocho voluntarios con aumento de la presión arterial durante los siguientes 130 – 1 semana comían 2 guantes de ajo todos los días, semanas 2 comió 2 grandes rebanadas de sandía al día y comía 2 semanas 3 toda remolacha al día.
Los resultados y la salvedad de que no había una diferencia significativa en la presión arterial cada semana por 3-5mmol (medida de la PA) comer de cada uno de los alimentos. La diferencia más grande se observó que muestra que a partir de remolacha La adición de este en su dieta puede afectar su presión de forma natural.
Pero tenga cuidado, puede tener demasiado de algo bueno.
El exceso de la remolacha y el ajo puede causar irritación en el intestino o algunas personas pueden ser alérgicas a grandes cantidades por lo tanto consulte a su médico si usted sospecha que puede tener un problema antes de cambiar su dieta.
Simplemente trate de añadir a la ensalada de remolacha, una o dos veces a la semana Adición y ajo machacado a una comida. Comer sandía 3 veces a la semana por lo menos, como parte de su 5 al día. Cocer al vapor las verduras es una gran manera de mantener los nitratos encerrados en obtener el máximo provecho de ellos.
Hay otras maneras de bajar su presión arterial a través de la dieta, como la tala de su consumo de sal – ver sus envases de alimentos para ver exactamente cuánto contiene Porque usted se sorprenderá. Reduzca su consumo de cafeína, así ingesta Debido a esto se ha demostrado que aumenta la presión arterial durante un largo período de tiempo. Trate de 2-3 tazas de café al día para estar seguro o cambiar a descafeinado.
Cualquier fruta o verduras que son altos en forma de nitrato ayudará a bajar su presión arterial – principalmente porque se dilatan los vasos sanguíneos que permite la sangre fluya más libremente con menos resistencia.
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