Como vengo diciendo en el taller de Vivir en Positivo, el impacto de lo negativo es tan fuerte que tenemos que resaltar lo positivo para compensar. Dicen que la ratio está en 3 cosas positivas por cada negativa para suplir los efectos. En el caso de las parejas, sin embargo, la ratio es mayor: las parejas felices son aquellas que tienen una ratio de 5 interacciones positivas por cada negativa.
Para empezar, ¿qué es eso de interacción positiva?
Pueden ser actitudes bien sencillas de hacer, como las siguientes:- Mirar a tu pareja a los ojos
- Mostrar interés por lo que dice
- Hacer preguntas mostrando tu interés y tu (pre)ocupación
- Dar un abrazo
- Besar
- Hacer un cumplido
Cada vez que haces algo como eso, estás alimentando vuestra Cuenta en el Banco Emocional.
¿Qué es la la Cuenta Bancaria Emocional?
Desde el Instituto Gottman lo explican como si se tratara de una cuenta bancaria normal: imagina que por cada interacción negativa en tu relación con otra persona pierdescinco céntimos y por cada interacción positiva tu cuenta aumenta en un céntimo. Con lo cual, para no estar en números rojos, tienes que poner muchos más céntimos para tener un balance positivo. De la misma manera que en un banco, si hay suficiente dinero en tu cuenta, te sientes seguro, al contrario de si no lo hubiera. El saldo determinará cuán seguro o inseguro te sientes en esa relación.
Es importante tener un saldo positivo ya que si tu pareja comete un error (por ejemplo, se olvidó de preguntarte por cómo fue el médico), a pesar de la bajada en la cuenta ésta se mantiene positiva. Por eso es tan imporatnte mantener el saldo positivo de nuestra cuenta emocional.
¿Qué puedes tener en cuenta para tener un saldo positivo?
1. Las pequeñas cosas cuentan.
Al fin y al cabo, son las pequeñas cosas las que alimentan nuestro día a día. Sé atento, muestra tu amor y aprecia lo que tu pareja aporta a tu vida.2. Ofrece tu apoyo.
Para sentirse apreciad@/querid@, tu pareja necesita tu atención, tu interés auténtico: una escucha activa y sincera. Cuando se sienta ahogad@ por un problema o eufórico por algo nuevo, desmuestra tu apoyo.3.Haz algo por tu pareja.
Sal un poco de tu manera de hacer y piensa en qué puede ser importante para tu pareja. Simplemente presta atención a sus hábitos diarios e intereses, no sólo se trata de ejemplos como escribirle una carta de amor, a veces sencillamente es llevarle unos bombones o guardar los calcetines (;P).
Cumpleaños, aniversarios,
reuniones importantes, etc.
5. Discutir con respeto.
6. Mantener un saldo positivo en la Cuenta del Banco Emocional.
La mejor estrategia para mantener el banco en positivo, no es esperar a que la cuenta tiemble, sino hacer ingresos de manera regular. Estas pequeñas cosas que puedes hacer para aumentar el saldo, consisten en tener la constancia de hacer “esfuerzos” frecuentes, intencionados, a lo largo del tiempo para transformar la trayectoria de la relación.
Evidentemente, los pensamientos positivos no son suficientes para sacar una relación a flote, pero sí se convierten en algo esencial ya que el polo en el que se sitúe tu relación puede determinar algunas cosas como:
- El cariz de las discusiones
- El esfuerzo que se haga por arreglar las cosas
- La base del romance y la pasión.
Si quieres asegurarte que tu relación sigue en positivo en la Cuenta Emocional, hay que proteger la inversión día a día con atención e intención.
Preguntas para la reflexión:
¿Cómo empiezas y acabas el día? ¿Puedes crear un ritual que refuerce los aspectos positivos de tu relación? ¿Puedes nutrir tu afecto diario con un beso de al menos 6 segundos o un abrazo? ¿Puedes hacer un cumplido o dar las gracias a tu pareja de nuevas maneras?fuente: Instituto Gottman