Al evaluar bebidas, es una buena idea leer la etiqueta con datos nutricionales, por ejemplo: las sodas o las bebidas de frutas a menudo contienen muchas calorías y azúcar, y pocos nutrientes. Busque bebidas con menos de 100 calorías por cada porción de 8 onzas, después de todo, usted no querrá volver a beber todas las calorías que acaba de tomar.
Si ve jarabe de maíz alto en fructuosa en la lista de ingredientes, quizás sea bueno evitarla. Esto probablemente lo sorprenderá; pero un poco de carbohidratos en las bebidas puede ser algo bueno, de hecho puede ayudar a mantener la glucosa en la sangre mientras hace ejercicios.
Por ultimo, es buena idea ver si las etiquetas indican electrolitos. A medida que aumente la duración e intensidad del ejercicio, es importante reponer las sales como sodio y potasio, que perdemos al transpirar.
Ahora es importante saber que usted puede estar deshidratado antes de sentir sed. Por ese motivo los atletas aprender a beber de acuerdo a un horario. Así que, tome dos tazas de liquido un par de horas antes de comenzar hacer ejercicio, seguida de otra taza entre 10 y 20 minutos, antes de iniciar la actividad. Unas onzas cada 15 minutos mas o menos mientras realiza el ejercicio también puede prevenir la perdida excesiva de líquidos. Y este pendiente de señales y síntomas de deshidratación al ejercitarse, tales como calambres musculares, mareos y debilidad.
Y le recuerdo que una cantidad adecuada de líquidos, es importante para un cuerpo saludable y con buen funcionamiento.
Luigi Gratton
M.D., M.P.H.