La biotina es una de las vitaminas del complejo B que actúa como coenzima en muchos procesos del cuerpo. También se denomina coenzima R, vitamina B7 o vitamina H.
Beneficios para la salud de los suplementos de biotina
Vitaminas del grupo B como la biotina trabajan como coenzimas para ayudar a las células a convertir los carbohidratos de los alimentos en azúcares simples, que el cuerpo utiliza como combustible para producir energía. También ayudan a metabolizar proteínas y grasa de modo que las células pueden utilizar estos nutrientes para diversas funciones.
Al igual que otras vitaminas, la biotina es una sustancia que no se produce por el cuerpo y debe obtenerse de los alimentos. También es soluble en agua, como otras vitaminas B lo son, y por lo tanto no se almacena en el cuerpo durante largos periodos de tiempo. Sin embargo, puesto que el cuerpo necesita en pequeñas cantidades, las personas que consumen una dieta regular y equilibrada no son propensos a sufrir de deficiencia de biotina.
Fuentes alimenticias de biotina
Lo más probable es que tener suficiente biotina en su dieta si usted come cocinado yemas de huevo, sardinas, nueces, soja y otras legumbres, plátanos, coliflor, setas y levadura de cerveza. Sin embargo, comer claras de huevo crudo puede interferir con la absorción de la biotina, mientras que la elaboración de alimentos puede destruirla.
El cuerpo necesita sólo una pequeña cantidad de biotina, por lo menos que tenga un trastorno alimentario o condición que causa que usted come una dieta deficiente en nutrientes, no hay necesidad absoluta de tomar suplementos. Algunas evidencias sugieren que el tabaquismo está asociado con la deficiencia de biotina, por lo que puede ser mejor para dejar de fumar para mantenerse saludable, en lugar de tomar suplementos para contrarrestar los efectos del tabaquismo.
Los suplementos de biotina
La biotina se incluye a menudo en preparados multivitamínicos que se utilizan para complementar la dieta. Los suplementos de biotina se utilizan para el tratamiento de las personas que están en riesgo de deficiencia de biotina como las mujeres embarazadas, las personas que sufren de desnutrición o la pérdida rápida de peso, y los pacientes que están en la alimentación por tubo a largo plazo. La biotina también se toma para tratar las uñas quebradizas, caída del cabello, la diabetes, dermatitis seborreica, e incluso la depresión leve. Debido a su posible papel en el fortalecimiento de las uñas y el cabello, la biotina a veces también se encuentra como ingrediente en varios productos de cuidado del cabello y la piel. Sin embargo, no hay pruebas suficientes en cuanto a su eficacia para estos efectos.
A pesar de que algunos anunciantes afirman que la biotina puede ayudar a perder peso, no hay evidencia sólida de que esto es cierto. Algunas personas creen que, dado que la biotina ayuda a descomponer los carbohidratos, grasas y proteínas, uno es probable que pierda peso tomando dosis suplementarias de la vitamina. A lo sumo, la Natural Medicines Comprehensive Database tasas de biotina de probabilidades efectiva para el tratamiento de la deficiencia de biotina, que se manifiesta por cambios adelgazamiento del cabello y piel (erupciones rojas y escamas alrededor de la nariz, la boca y los ojos).
No existe una dosis recomendada de biotina, pero la ingesta adecuada para los adultos es de entre 30-35 mcg, que se obtiene fácilmente a partir de una dieta sana y equilibrada.
Se considera seguro a una amplia gama de dosis, y se considera no tóxico incluso en dosis altas. Consulte a su médico si está tomando otros medicamentos para asegurarse de que no se produzcan interacciones medicamentosas.
← Previous