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Caminar simplemente, caminar rápido o correr, son las actividades aeróbicas que podemos realizar de manera independiente, sin asistir a un centro de fitness o gimnasio.
Sin embargo... ¿sabes cuál de las opciones es la que más te conviene...?
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La respuesta, por supuesto, es relativa a la persona que va a practicar la actividad, ya que no es lo mismo un individuo obeso y sedentario que una persona entrenada que desea mejorar la resistencia aeróbica.Es decir, elegir entre caminar o correr dependerá de nuestros objetivos, nuestras preferencias y por supuesto, el estado físico. Caminar simplemente como cuando paseamos por la ciudad, no implica un esfuerzo extra para el cuerpo y por ello, no produce los beneficios de cualquier actividad física.
Entonces, para que podamos ejercitarnos con la caminata ésta debe ser a ritmo continuo y relativamente rápido, de manera que nuestro cuerpo perciba la elevación de la frecuencia cardíaca y así, queme calorías.Claro está que correr quema más calorías que caminar, aunque la diferencia puede ser mínima según la velocidad a la que caminemos, pero hay otros factores a considerar antes de elegir entre una u otra alternativa.
- En primer lugar debemos saber que ambas son actividades aeróbicas, y por ende, las dos queman calorías y benefician al aparato cardiovascular, pero caminar es una actividad de bajo impacto que no perjudica las articulaciones, más placentera y menos intensa, por ésto, es ideal para quienes eran sedentarios y comienzan a ejercitarse.
- Asimismo, las personas obesas sufren mucho el efecto del peso sobre las articulaciones y un alto impacto puede perjudicarlas, por lo tanto, para ellos también, la mejor opción es comenzar con las caminatas hasta mejorar su estado y forma física.
- Para las personas entrenadas que desean mejorar su resistencia aeróbica, alternar períodos de caminatas con correr, es la mejor opción para progresar, ya que se reducirán paulatinamente los minutos de caminata para ir incrementando los de carrera.
En cambio, para quienes tienen una excelente forma y estado físico, lo ideal es correr y ajustar el tiempo de acuerdo a sus objetivos. Por ejemplo, si sólo quiero correr en la etapa de calentamiento, serán necesarios pocos minutos, en cambio, si deseo mejorar la resistencia aeróbica y quemar calorías, será mejor correr por aproximadamente 20 minutos, de manera de estimular la quema de grasas.Entonces, la elección entre caminar o correr depende mucho de la persona y sus particularidades, lo aconsejable es consultar siempre con un idóneo en el tema que nos permita sacar el máximo provecho de cualquiera de las actividades sin someter al cuerpo a riesgos para su salud.