Con vidas cada vez más ocupadas, muchas personas regularmente se sienten cansadas y agotadas.
Sin embargo, si el cansancio que experimentas está relacionado con el estilo de vida, hay muchas cosas que puedes hacer para aumentar tus niveles de energía.
Descubre en este artículo 8 formas en que puede cambiar tu estilo de vida y aumentar tus niveles de energía de forma natural.
¿Cuáles son algunos de los síntomas asociados con la falta de energía?
Además de la falta de energía, también hay ciertos otros síntomas que puedes experimentar.
- Estos síntomas pueden ser:
- Fatiga extrema
- Sensibilidad al frio
- Frecuentes episodios de estreñimiento.
- Aumento de peso
- Dolores musculares y dolores
- Piel seca
- Adelgazamiento del cabello
- La depresión .
8 remedios naturales para deshacerse de la falta de energía
1. Duerme más
Dormir es algo que se pone fácilmente en un segundo plano cuando estás ocupado.
Desde presionar la hora de irse a la cama hasta cumplir una fecha límite hasta perder algunas horas de sueño debido a los turnos en el trabajo, muchas personas recortan las horas que deben pasar dormiendo.
Además, se ha estimado que entre el 20 y el 30% de la población general experimenta falta de sueño, por lo que se pierde el tiempo de descanso vital.
Esta falta de sueño puede hacer que te sientas aletargado, gruñón y cansado. Si a menudo te sientes de esta manera, puedes considerar si está durmiendo lo suficiente.
Se recomienda aspirar a dormir alrededor de 7 horas por noche, aunque algunas personas requieren un poco más y otras necesitan un poco menos.
Si no duermes todo lo que necesitas, puedes intentar relajarte después de tu día con conductas relajantes antes de acostarse. Podrías tomarte el tiempo de bañarse, leer un libro o acostarte media hora antes de lo habitual.
También debes tratar de evitar el uso de teléfonos y otras pantallas antes de acostarte. El uso de pantallas antes de acostarse se ha relacionado con la mala calidad del sueño, la falta de sueño y el aumento de la somnolencia a lo largo del día.
Si estás tratando de dormir más pero estás luchando debido a las preocupaciones y el estrés que te mantienen despierto por la noche, podrías intentar la meditación o las prácticas de atención plena para calmar tu mente ocupada.
2. Menos estrés
El estrés es un gran culpable cuando se trata de la energía que perdemos. Cuando estás estresado, es probable que estés agotado también. Si sufres de estrés crónico, el efecto es acumulativo y puede empeorar las condiciones físicas y mentales con el tiempo. La mayor parte del estrés es el resultado de la ansiedad, la preocupación por cosas sobre las que no tienes control o la angustia de tomar decisiones equivocadas, incluso la preocupación por decisiones que sabes que son correctas. En resumen, vivir con un estrés constante consumirá tu energía como un insecticida electrónico. Descubre formas saludables para reducir tus niveles de estrés y descubrirás que tienes más energía diariamente.
¿Cómo puedes bajar tu estrés? Haz lo que sea que te relaje, ya sea leer una novela fascinante, ir a tomar un café con un amigo, ver tu programa de televisión o película favorita, hacer ejercicio vigorosamente, hacer jardinería, practicar deportes, trabajar en un pasatiempo, dar una vuelta, salir a cenar, etc. No es lo que haces, pero lo relajante que te hace sentir la actividad, disminuirá la tensión y reducirá el estrés.
También puedes probar las técnicas de atención plena o meditación, que pueden reducir la ansiedad. Sin embargo, es importante tener en cuenta que si te sientes muy estresado y tu ansiedad es grave, es posible que debas buscar apoyo médico y psicológico.
3. Desayuna cada mañana
Las personas que desayunan todas las mañanas reportan menos fatiga y estrés que las personas que lo omiten. Los alimentos ricos en fibra, como la avena caliente, se mantienen en el cuerpo durante más tiempo que un rollo dulce o pastelería. A medida que avanza el día, evitarán que tengas hambre (el hambre puede llevar a la falta energía).
Come nueces.
Los estudios de mujeres con deficiencia de magnesio mostraron que las mujeres se sentían físicamente exhaustas la mayor parte del tiempo. ¿Por qué? Cuando tienes deficiencia de magnesio, tu corazón late más rápido y requiere más oxígeno para hacer las cosas. Las fuentes naturales de magnesio que son bajas en calorías y deliciosas incluyen almendras, anacardos y avellanas. Las dosis diarias recomendadas de magnesio son 300 miligramos para mujeres y 350 miligramos para hombres.
4. Mantente hidratado
¿Sabías que uno de los primeros signos de deshidratación es sentirse cansado o agotado? Así es, no beber suficiente agua podría ser la razón por la que faltan tus niveles de energía y te sientes agotado. Debido a que nuestros cuerpos están compuestos principalmente de agua, incluso pequeñas inmersiones en la hidratación son suficientes para afectar tu metabolismo.
Manténte hidratado asegurándote de que estés bebiendo suficiente agua y otros líquidos durante todo el día. La Academia Nacional de Medicina sugiere aproximadamente 9 tazas de líquidos al día para mujeres y 13 tazas para hombres.
Sin embargo, una cantidad más precisa se encuentra así: tome su peso corporal y divídalo por la mitad, luego beba esa cantidad por día (y más si trabaja, está realmente activo, está embarazada, amamantando o está luchando contra una enfermedad).
Si eso te parece mucho, recuerda que muchos alimentos, como las frutas y verduras, también contienen agua, por lo que también puede aumentar tu nivel de hidratación aumentando su ingesta.
Si tienes un entrenamiento intenso, es posible que desees complementar el agua con una bebida que ayude a reemplazar los electrolitos que tu cuerpo está sudando. Olvídate de las bebidas deportivas cargadas con jarabe de maíz de alta fructosa y aditivos y opta por el agua de coco o el agua saborizada naturalmente con limón y miel.
5. Prueba hacer la siesta para evitar el agotamiento
La investigación experimental llevada a cabo por los Institutos Nacionales de Salud encontró que los sujetos participantes que tomaron una siesta de 60 minutos pudieron prevenir el agotamiento. Al igual que los efectos físicos del estrés que causan fatiga, el rendimiento mental durante las tareas cognitivas repetidas, especialmente las estresantes, puede simular sentimientos de fatiga y bajos niveles de energía. Si bien no todos pueden darse el lujo de tomar una siesta de 1 hora todos los días, si opta por tomarte un tiempo para una siesta, recuerda que 60 minutos son más beneficiosos para prevenir el agotamiento que una siesta de media hora.
6. Haz 5 comidas regulares
Es muy importante tener comidas pequeñas y regulares para mantener los niveles de energía a lo largo del día. Puedes intentar comer comidas pequeñas dos o tres veces al día y, antes de que te dés cuenta, eliminarás los niveles de energía bajos.
En resumen, los bajos niveles de energía, si no son causados por alguna condición médica, pueden abordarse con éxito modificando un poco las actividades y siguiendo ciertas estructuras dietéticas. En caso de que sean causadas por una afección médica, el tratamiento de esa afección lo antes posible ayuda a deshacerse de la poca energía.
Los alimentos que hacen que el azúcar en la sangre aumente y disminuya rápidamente son los carbohidratos simples, como los bocadillos azucarados y el pan blanco y la harina. Estos alimentos se descomponen y son absorbidos fácil y rápidamente por el cuerpo, dejando al cuerpo con hambre de más. Los alimentos que tardan más en descomponerse y digerirse (por lo tanto, te dejan más lleno y mantienen estable el azúcar en la sangre por más tiempo) son proteínas, grasas y carbohidratos complejos.
7. Suplementos según sea necesario
Muchos suplementos se comercializan como potenciadores de energía; sin embargo, cada persona es única y responde a los suplementos de maneras diferentes. Lo que funciona para tu amigo o compañero de trabajo puede no ser tan efectivo para ti, dada tu bioquímica individual y tu composición genética.
Dicho esto, algunos de los suplementos más efectivos incluyen multivitaminas de alta calidad, CoQ10, o ginseng siberiano y regaliz.
Multivitaminas: es importante asegurarse de que tu cuerpo tenga los componentes básicos que necesita para realizar las numerosas tareas que realiza todos los días. Un potente multivitamínico ofrece a tu cuerpo las vitaminas y los minerales que necesita para funcionar de manera óptima.
En general, una multivitaminico de un día no es suficiente, especialmente si tiene exceso de trabajo, estás estresado y pierdes energía durante el día. Es importante tomar un multivitamínico adaptado a tus necesidades específicas. Hay muchos tipos disponibles, así que considera una fórmula que sea preparada para darle a tu grupo demográfico específico (edad / hombre / mujer, etc.) exactamente lo que necesita.
Si eres una de las pocas personas que tienen problemas para tomar multivitamínicos (pueden hacer que sientas náuseas), prueba uno de los multivitamínicos a base de alimentos integrales más nuevos disponibles en la actualidad. Estos tienden a ser más fáciles de tolerar para las personas sensibles.
CoenzymeQ10 (o CoQ10): la potencia energética de cada célula de tu cuerpo es la mitocondria. La misión principal de las mitocondrias es crear ATP, la molécula de producción de energía de tu cuerpo. Se piensa que, debido a la mayor toxicidad de nuestro medio ambiente, proveniente de la contaminación, las enfermedades y el estrés crónico, y con el aumento de la edad, las mitocondrias se vuelven menos eficientes y dejan de producir tanta ATP.
En otras palabras, puedes sentirte cansado porque tu cuerpo, literalmente, no puede producir la cantidad de energía que necesita para funcionar y sentirse lo mejor posible. Esto no tiene por qué ser una condición crónica; Hay formas de hacer que las mitocondrias vuelvan a funcionar a alta velocidad. Aquí es donde entra la CoenzymeQ10 (o CoQ10)
Entre otras muchas tareas, CoQ10 es un jugador clave en la producción de ATP. Tu cuerpo tiene que tener CoQ10 para pasar por los muchos pasos de producir energía. El cuerpo tiene la capacidad de producir este antioxidante en sí mismo, y tu obtienes una pequeña cantidad en alimentos como las carnes y los mariscos. Pero los niveles de CoQ10 pueden disminuir con la edad y con una mayor exposición a contaminantes que agotan los antioxidantes naturales del cuerpo.
En ausencia de una enfermedad cardíaca significativa o deterioro neurológico, una buena dosis inicial es de 30 miligramos por día. Algunos piensan que una forma reducida de CoQ10, ubiquinol, puede ser más fácil de absorber y utilizar por el cuerpo. Si no experimentas mayores niveles de energía con 30 miligramos de CoQ10, prueba la forma de ubiquinol. Puede tomar hasta tres meses darse cuenta del efecto total de este importante nutriente, así que no lo tomes solo cuando estés cansado, es probable que no notes un efecto inmediato.
Ginseng siberiano y regaliz: existen muchos remedios herbales que se pueden usar para estimular la energía y la resistencia. Sin embargo, ten en cuenta que si bien las hierbas se consideran seguras de usar, algunas pueden tener interacciones adversas con ciertos medicamentos. Si estás tomando algún medicamento farmacéutico, se recomienda encarecidamente que consultes a tu profesional de la salud (preferiblemente uno capacitado en medicina natural) para determinar si las terapias a base de hierbas son un tratamiento adecuado para ti.
El ginseng siberiano , o Eleutherococcus, y el regaliz son dos de las terapias herbales más efectivas para mejorar la energía. Ambos medicamentos botánicos funcionan en las glándulas suprarrenales, las glándulas hormonales pequeñas que se encuentran en la parte superior de los riñones. Se consideran hierbas adaptogénicas o hierbas que permiten que el cuerpo se adapte y reaccione de una manera saludable al estrés.
A menudo se recomiendan estas hierbas juntas, pero mejor usar ginseng siberiano solo si alguien tiene problemas o está medicado para la presión arterial alta. El ginseng siberiano es más tonificante y menos estimulante que el regaliz. El regaliz, a través de sus muchas acciones en el sistema endocrino u hormonal, puede disminuir los niveles de potasio en la sangre y causar presión arterial alta si se usa en exceso. No se recomienda tomar regaliz si tiene presión arterial alta o estás tomando medicamentos para controlar la presión arterial alta.
8. Toma tu ración diaria de sol
No es sorprendente que te sientas cansado cuando estás atrapado dentro de una oficina fría con luz fluorescente todo el día. Escápate fuera para tomar sol durante 15 a 20 minutos.
Estamos acostumbrados a escuchar cómo una gran cantidad de los rayos cálidos del sol pueden ser dañinos para la piel. ¿Pero sabías que el equilibrio correcto puede tener muchos beneficios para levantar el ánimo y la energía?
La luz del sol y la oscuridad provocan la liberación de hormonas en tu cerebro. Se cree que la exposición a la luz solar aumenta la liberación de una hormona llamada serotonina en el cerebro. La serotonina se asocia con mejorar el estado de ánimo y energía ayudando a una persona a sentirse tranquila y concentrada.
Sin suficiente exposición al sol, tus niveles de serotonina pueden disminuir. Los niveles bajos de serotonina se asocian con un mayor riesgo de depresión mayor con un patrón estacional y falta de energía. Esta es una forma de depresión provocada por el cambio de estaciones.
Un aumento de humor no es la única razón para obtener mayores cantidades de luz solar. Hay varios beneficios para la salud asociados con la captura de cantidades moderadas de rayos solares como el aumento de la energía que nuestro cuerpo necesita diariamente.
Muchas personas se sienten cansadas y carecen de la energía necesaria para funcionar mejor a lo largo del día.
Sin embargo, beber suficiente agua, comer sanamente, dormir lo suficiente, hacer ejercicio y ser sociable puede beneficiar tus niveles de energía y tu salud.
Si te sientes cansado, vale la pena echar un vistazo a tu estilo de vida para ver qué cambios saludables puedes hacer para aumentar tus niveles de energía y hacer que te sientas mejor.
Ten en cuenta que la falta de energía también puede ser un síntoma de otras afecciones, como problemas de tiroides, depresión o anemia. Consulta con tu médico para abordar las posibles inquietudes si persiste la fatiga para determinar el mejor método de tratamiento.
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Henry David Thoreau (Concord, Massachusetts, 12 de julio de 1817 - 6 de mayo de 1862) Escritor, poeta y filósofo estadounidense
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